Af hverju finnur þú aðeins fyrir dapurleika og þunglyndi á ákveðnum tímum? (Árstíðabundin geðröskun - SAD) Við skulum ræða þetta!

Hefur þú einhvern tíma upplifað þetta? Á ákveðnum tímum ársins, sérstaklega þegar veðrið er dimmt og rigning í marga daga, finnur þú fyrir mikilli sorg, þunglyndi og leiðni. Þú hefur enga löngun til að gera neitt og þér finnst þú vera orkulaus. En þegar sólin rís og sest finnur þú fyrir mikilli hamingju og endurnæringu. Þetta er ekki einsdæmi fyrir þig. Margir hafa upplifað þetta. Í læknisfræði köllum við þetta ástand árstíðabundin geðröskun (SAD). Í dag skulum við ræða um hvers vegna þetta gerist og hvað við getum gert í því.

Þetta er mjög viðkvæmt jafnvægi.

Einfaldlega sagt, tilfinningar okkar um hamingju, sorg og spennu eru stjórnaðar af verkun nokkurra efna í heilanum. Það er eins og vog, allt þarf að vera í jafnvægi. Helstu þátttakendurnir tveir eru sólarljós, melatónín og serótónín .

• Melatónín: Við köllum þetta „svefnhormónið“. Þegar dimmir og nóttin skellur á framleiðir líkaminn meira af þessu hormóni. Það er það sem veldur syfju.
• Serótónín: Við köllum þetta „hamingjuhormónið“. Það hjálpar til við að bæta skap okkar, gefur okkur hamingju, spennu og orku.

Skoðum nú tengslin milli þessara tveggja. Þegar sólin rís að morgni lækkar „melatónín“-magn líkamans og „serótónín“-magnið hækkar. Þess vegna finnum við fyrir ferskleika og vakandi tilfinningum að morgni. Á rigningartímabilinu, þegar himininn er þungur af skýjum og sólarljósið minnkar, gerist hið gagnstæða. „Serótónín“-magn líkamans lækkar og við förum að finna meira fyrir áhrifum „melatónínsins“. Afleiðingin? Við finnum bara fyrir lötum, syfjum og dapurleika.

Er ljósameðferð betri en lyf?

Þar sem minnkuð sólarljós eru ein helsta orsök þessa hafa vísindamenn lagt til meðferð sem kallast „ljósameðferð“ sem lausn. Hún felur í sér að sjúklingurinn verði útsettur fyrir björtu sólarljósi sem er gefið frá sérhönnuðum lampa í nokkrar mínútur á dag.

Þetta ljós ferðast í gegnum augun okkar til heilans og hjálpar til við að jafna hormónana melatónín og serótónín. Sumar rannsóknir hafa leitt í ljós að ljósameðferð getur dregið úr einkennum vanlíðanar hraðar en lyf. Stundum mæla læknar með báðum meðferðunum saman, þar sem þær geta hjálpað hvor annarri.

En þetta er mjög mikilvægt:Ef þú finnur fyrir þessum einkennum ættir þú örugglega að ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar á sjálfsmeðferð. Hann eða hún mun geta greint ástand þitt nákvæmlega og ákvarðað bestu meðferðarleiðina fyrir þig.

Tengslin milli sólar- og regntíma

Þó að margir haldi það ekki, þá hafa rannsóknir nú leitt í ljós að magn sólarinnar sem við fáum á sólríkum tíma (sumri) hefur áhrif á skap okkar á regntímanum (vetri) síðar.

Leyndarmálið hér er D-vítamín.

Hugsaðu þér þetta svona. Þegar við förum út í sólina, þá falla útfjólubláir geislar (UV) sólarinnar á húðina okkar. Húðin okkar framleiðir þá efni sem kallast „kólekalsíferól“. Þetta er það sem síðan er breytt í D-vítamín í líkama okkar, í lifur og nýrum.

Þegar við verðum fyrir sólarljósi að morgni geymist þetta „kólekalsíferól“ í fitufrumum líkamans. Það er eins og að leggja inn peninga í banka. Síðan, á regntímanum, þegar sólin er farin, getur líkaminn notað þetta geymda „kólekalsíferól“ til að framleiða nauðsynlegt magn af D-vítamíni. Þetta D-vítamín hjálpar mikið til við að halda „serótónín“ magni í líkamanum háu.

Einfaldlega sagt, hversu vel þú „geymir“ sólarljósið á sólartímanum getur ráðið því hvernig geðheilsa þín verður á regntímanum.

Svo, hvað er það sem þú getur gert?

Þú þarft ekki að vera dapur og leiður þegar næsta regntímabil kemur. Það fer allt eftir því hvað þú gerir á þessum sólríka tíma. Í stað þess að fara bara út og njóta sólarinnar, prófaðu þessa einföldu hluti.

Þó að þetta virðist kannski mjög einfalt, geta þessar litlu venjur gert mikið gagn fyrir andlega og líkamlega heilsu þína til lengri tíma litið.