Þú hlýtur að hafa séð alls konar vítamín og fæðubótarefni seld í apótekum, stórmörkuðum eða á netinu, ekki satt? Kannski hefur vinur þinn eða ættingi sagt þér frá einu af þessum. Eitt slíkt nafn sem margir tala um er CoQ10. Í dag skulum við skoða hvað kóensím Q10, eða CoQ10, er og hvað það gerir í raun fyrir líkama okkar.
Einfaldlega sagt, hvað er CoQ10?
Kóensím Q10 (CoQ10) er næringarefni sem frumur líkamans framleiða náttúrulega. Það er eins og lítil verksmiðja inni í líkama okkar. Það finnst einnig í sumum matvælum sem við borðum.
Eitt af aðalhlutverkum þess er að virka sem andoxunarefni . Hvað þýðir það? Hugsaðu um það, frumurnar í líkama okkar eru eins og járnmolar. Hlutir eins og umhverfismengun, streita og slæmar matarvenjur geta skemmt þessar frumur. Alveg eins og járn ryðgar. Það að „ryða“ eða skemma frumur er það sem CoQ10 er.
Að auki er það nauðsynlegt fyrir orkuframleiðslu líkama okkar, það er að segja efnaskipti.
Hverjir eru kostir CoQ10?
Líkaminn framleiðir venjulega það magn af CoQ10 sem heilbrigður fullorðinn þarfnast. Hins vegar getur verið gagnlegt að taka CoQ10 fæðubótarefni við sum sjúkdómsástand. Hins vegar ætti allt þetta aðeins að gera að læknisráði .
- Hár blóðþrýstingur: Sumar rannsóknir hafa sýnt að inntaka CoQ10 fæðubótarefna getur lækkað blóðþrýsting lítillega.
- Hjartaheilsa: Áhættuþættir fyrir hjartasjúkdóma, svo sem háþrýstingur og kransæðasjúkdómur, valda ástandi sem kallast oxunarálag í líkama okkar. Þetta veldur aukningu á sindurefnum sem skaða frumur okkar. Rannsóknir sýna að CoQ10 getur hjálpað til við að draga úr þessum skaða, draga úr einkennum sjúkdóma eins og hjartaáfalls og draga úr hættu á fylgikvillum.
- Heilbrigði heilans: Talið er að CoQ10 minnki magn skaðlegra efnasambanda sem auka hættuna á taugahrörnunarsjúkdómum eins og Alzheimerssjúkdómi og Parkinsonsveiki, en frekari rannsókna er þörf á þessu.
- Aukaverkanir statína: Sumir taka statín til að lækka kólesteról, sem getur valdið vöðvaverkjum og lifrarvandamálum. Það eru til vísbendingar um að CoQ10 geti hjálpað til við að draga úr þessum aukaverkunum, en þetta er samt umdeilt.
- Mígreni:CoQ10 hefur einnig verið rannsakað sem meðferð við mígreni, en það getur tekið nokkra mánuði að sjá árangur.
Auk þessa eru til rannsóknir á ávinningi af CoQ10 við sjúkdómum eins og lágum sæðisfjölda, krabbameini, HIV, vöðvaslappleika og tannholdssjúkdómum, en enn eru ekki nægar sannanir til að sanna þær endanlega.
CoQ10 og frjósemi
Oxunarálag getur skaðað egg kvenna og sæði karla. Sumar rannsóknir benda til þess að CoQ10 geti hjálpað til við að stöðva eða snúa við hnignun á gæðum og magni eggja hjá konum með aldrinum. Rannsóknir hafa einnig sýnt að það geti hjálpað til við að bæta fjölda og einbeitingu sæðisfrumna hjá körlum, sem eykur líkur þeirra á að eignast börn.
Hversu mikið af CoQ10 ætti ég að taka?
Enginn sérstakur skammtur er til fyrir þetta. Hann er breytilegur eftir þörfum hvers og eins. Venjulega hafa rannsóknir á skömmtum á bilinu 50 til 1.200 milligrömm á dag fyrir fullorðna verið notaðir. Stundum er þetta skipt í nokkra skammta á dag.
Mikilvægast er að byrja aldrei að taka CoQ10 fæðubótarefni án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn þinn. Aðeins læknirinn þinn getur ráðlagt þér réttan skammt út frá heilsufari þínu.
CoQ10 er fituleysanlegt næringarefni, þannig að líkaminn frásogast það betur þegar það er tekið með hrísgrjónum, smá kókosolíu, smjöri eða annarri feitri fæðu.
Hvernig færðu CoQ10 úr mat?
Þó að líkaminn framleiði CoQ10 getur framleiðslan minnkað með aldrinum. Á slíkum tímum er mikilvægt að fá þetta næringarefni úr mat.
| Matartegund | Magn af kóensíum Q10 (áætlað magn í 100 grömmum) |
|---|---|
| Innlífskjöt (lifur, hjarta o.s.frv.) | Kjúklingahjörtu (9,2 mg), kjúklingalifur (11,6 mg), nautakjötshjörtu (11,3 mg) |
| Feitur fiskur | Lax, makríl (kumbalava) (6,75 mg), sardínur, silungur |
| Kjöt | Nautakjöt (3,1 mg), svínakjöt (2,4 mg), kjúklingur (1,4 mg) |
| Vörur úr sojabaunum (sojabaunir) | Soðið soja (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Grænmeti | Brokkolí (0,6-0,86 mg), spínat |
| Hnetur og fræ | Jarðhnetur (2,6 mg), pistasíuhnetur (2 mg), sesamfræ (1,7 mg) |
Eru einhverjar aukaverkanir og áhætta af CoQ10?
Flestar aukaverkanir af CoQ10 fæðubótarefnum eru minniháttar. Þær eru meðal annars:
- Meltingarvandamál
- Lystarleysi
- Magaverkir
- Niðurgangur
- Ógleði
- Bólga í brjósti
Það geta verið til slíkir hlutir.
Hins vegar eru í sumum tilfellum þar sem þú ættir að gæta varúðar við notkun þess. Í eftirfarandi tilfellum skaltu forðast að taka CoQ10 án læknisráðs.
| Ekki taka CoQ10 án læknisráðs! | |
|---|---|
| Ef þú ert með sjúkdóm eins og hjartasjúkdóm, lifrarsjúkdóm eða sykursýki. | |
| Ef þú ert barnshafandi móðir eða með barn á brjósti. | |
| Ef þú tekur blóðþynningarlyf eins og warfarín eða skjaldkirtilslyf (CoQ10 getur dregið úr virkni warfaríns og aukið hættuna á blóðtappa). | |
| Ef þú ert í krabbameinslyfjameðferð við krabbameini. | |
Einnig er ekki mælt með CoQ10 fæðubótarefnum fyrir ung börn.
Skilaboð til að taka með heim
- Kóensím Q10 (CoQ10) er mikilvægt næringarefni sem líkami okkar framleiðir náttúrulega og finnst einnig í matvælum.
- Þó að vísbendingar séu um að sumir kostir þeirra hafi áhrif á hjartaheilsu, blóðþrýsting og heilastarfsemi, þá eru margir af kostunum enn á rannsóknarstigi.
- Mikilvægast er: Notið aldrei sjálfslyf með kóensíum Q10 eða öðrum fæðubótarefnum. Ræddu alltaf við lækninn þinn um hvort þú þurfir á því að halda, hvaða skammtur sé viðeigandi og hver hugsanleg áhætta fylgir.
- Ef þú tekur CoQ10 fæðubótarefni, þá eykur það upptöku þess í líkamann þegar það er tekið með feitri máltíð.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni