Áttu einhvern tíma erfitt með að ná andanum eða finnur fyrir þyngsli fyrir brjósti eftir kröftugt hlaup, íþrótt með mikilli ákefð eða krefjandi æfingu ? Ef svo er gætirðu verið að fá áreynsluastma. Ekki örvænta - þetta er mjög algengt ástand sem margir glíma við. Við skulum ræða það nánar .
Hvað er áreynslutengdur astmi (EIA)?
Einfaldlega sagt, ef þú ert með astma sem er ekki fullkomlega meðhöndlaður, geta einkenni komið fram við líkamlega áreynslu. Hins vegar, hjá sumum einstaklingum, koma einkenni aðeins fram við eða strax eftir áreynslu. Þetta er það sem við köllum áreynslutengdan astma, eða læknisfræðilega kallað áreynslutengdan astma (EIA) . Stundum er það einnig þekkt sem áreynslutengdur berkjusamdráttur .
Í raun og veru geta öndunarvegirnir skyndilega þrengst saman þegar þú hreyfir þig — ferli sem kallast berkjusamdráttur . Þessi þrenging takmarkar loftflæði til lungnanna og gerir það erfitt að anda.
Hver eru einkenni EIA?
Ef þú grunar að þú gætir haft þetta skaltu fylgjast með þessum algengu einkennum:
- Finnur þú fyrir önghljóðum, þyngslum fyrir brjósti, hósta eða mæði á meðan eða eftir æfingar?
- Finnst þér þú vera of mæði eða þreytt(ur) hraðar en þú bjóst við?
- Heldur hóstinn áfram eftir að þú ert búinn að leika þér úti og kemur inn?
- Finnst þér þú ekki geta haldið áfram að hlaupa eða leika þér í meira en nokkrar mínútur áður en þú finnur þörf á að hætta?
Venjulega byrja þessi einkenni innan 5 til 10 mínútna frá því að æfing hefst, þó sumir taki ekki eftir þeim fyrr en eftir að þeim er lokið. Einkennin ná oft hámarki 5 til 10 mínútum eftir að æfingunni er hætt og geta tekið klukkustund eða lengur fyrir þau að hverfa alveg.
Ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu fyrst ræða við foreldra þína eða forráðamenn og ganga úr skugga um að ráðfæra þig við lækni til að fá viðeigandi mat.
Hvað veldur umhverfismatsprófi?
Það sem veldur þessum einkennum getur verið mismunandi eftir einstaklingum.
Helsta kveikjan er að anda að sér köldu, þurru lofti . Ef þú ert að hreyfa þig úti á köldum degi geta einkennin versnað vegna þess að þú andar hratt, oft í gegnum munninn frekar en nefið. Þetta kemst fram hjá hlýnandi og rakabindandi áhrifum neföndunar og sendir harða loftið beint í lungun.
Jafnvel við hlýrri hitastig getur loftmengun eða mikið frjókornamagn valdið umhverfisáhrifum (EIA). Að auki, ef þú syndir, gætirðu verið viðkvæmur fyrir klórgufu í sundlauginni, sem getur einnig valdið einkennum.
Hvernig greina læknar EIA?
Til að ákvarða hvort þú ert með EIA mun læknirinn fara yfir sjúkrasögu þína, þar á meðal fyrri heilsufarsástand og fjölskyldusögu, og síðan framkvæma líkamsskoðun.
Læknirinn gæti beðið þig um að framkvæma 6–8 mínútna próf á hlaupabretti , hreyfa þig utandyra eða endurtaka þá tilteknu virkni sem veldur einkennunum þínum. Hann mun fylgjast með öndun þinni og í sumum tilfellum framkvæma lungnastarfsemipróf til að mæla lungnagetu þína.
Sumir með öndunarerfiðleika telja ranglega að öndunarerfiðleikar þeirra séu eingöngu vegna lélegs líkamlegs ástands.Hins vegar mun sá sem er einfaldlega ekki í formi ná andanum fljótt eftir að hafa hætt; einstaklingur með EIA getur tekið allt að klukkustund að jafna sig að fullu. Það er lykilmunurinn.
Hvernig get ég stjórnað umhverfismatsáætlun (EIA)?
Áhrifaríkasta leiðin til að meðhöndla astmaeinkenni er að halda astmanum í góðri stjórnun, jafnvel þegar þú ert ekki að hreyfa þig. Þetta felur í sér að forðast þá þætti sem valda astma og fylgja lyfjaáætlun læknisins stranglega.
Læknirinn þinn gæti ávísað lyfjum sem taka á fyrir æfingar. Tvær megingerðir eru oft notaðar:
1. Berkjuvíkkandi lyf: Þessi lyf virka með því að slaka hratt á vöðvunum í kringum öndunarveginn og leyfa þeim að opnast. Að taka þau fyrir áreynslu hjálpar til við að koma í veg fyrir þrengingu. Þau eru einnig notuð til að lina öndunarveginn strax við kast og þess vegna eru þau oft kölluð „hraðvirk“ lyf . Innöndunartækið þitt gæti verið af þessari gerð.
2. Bólgueyðandi lyf: Þessi lyf virka með tímanum til að draga úr bólgu og þrota í öndunarvegum. Þau koma í veg fyrir að öndunarvegirnir bólgni eða framleiði umfram slím, sem dregur úr líkum á þrengslum. Þau eru tekin daglega, jafnvel þegar þér líður fullkomlega vel, og þess vegna eru þau þekkt sem „viðhaldslyf“, „viðhaldslyf“ eða „langtímaviðhaldslyf“ . Í sumum tilfellum ávísa læknar samsettum innöndunarlyfjum sem innihalda báðar gerðirnar.
Mikilvægast er að ef þú átt enn í erfiðleikum með öndun við áreynslu þrátt fyrir að nota lyfin þín, ráðfærðu þig við lækninn þinn. Hann gæti aðlagað daglega meðferðaráætlun þína eða skammta til að tryggja að ástand þitt sé betur meðhöndlað.
Hvernig get ég lifað vel með umhverfisáhrifum (EIA)?
Hreyfing er frábær fyrir alla, og þetta á við jafnvel þótt þú sért með áreynslutengdan astma. Regluleg hreyfing getur auk þess að halda þér í formi og heilbrigðum, styrkt öndunarvöðvana og bætt almenna lungnastarfsemi.
Til að halda einkennunum í skefjum er mikilvægt að fylgja „áætluninni um astma“ sem læknirinn þinn hefur gefið þér. Þegar astminn er vel meðhöndlaður geturðu tekið þátt í hvaða athöfn sem jafnaldrar þínir njóta. Reyndar eru margir Ólympíuleikarar með astmaeinkenni, en það hefur aldrei komið í veg fyrir að þeir keppi – eða jafnvel vinni verðlaun!
Hér eru nokkur gagnleg ráð til að leiðbeina þér:
- Notaðu ávísaða innöndunartækið 15–30 mínútum áður en þú byrjar æfinguna .
- Til að koma í veg fyrir þyngsli fyrir brjósti skaltu alltaf hita þig vel upp . Notaðu 5–10 mínútur í léttar göngur, rólegar hreyfingar eða teygjur.
- Reyndu að anda eins mikið og mögulegt er í gegnum nefið á meðan þú æfir.
- Hlustaðu á líkamann og taktu þér stuttar pásur þegar þér finnst þú þurfa á þeim að halda.
- Ef þú tekur eftir einkennum skaltu hægja á þér strax. Ef einkenni versna skaltu hætta að æfa og nota lyfin þín. Reyndu aldrei að „leika þér í gegnum“ einkennin, þar sem það getur verið hættulegt og leitt til alvarlegs bloss.
- Best er að forðast útiveru á mjög köldum dögum. Ef þú verður að hreyfa þig í kuldanum getur það hjálpað til við að hita loftið áður en það nær til lungnanna að bera skíðagrímu eða trefil yfir nef og munn.
- Ef þú ert viðkvæm/ur fyrir loftmengun eða frjókornum skaltu íhuga að færa æfingarnar innandyra á dögum með lélega loftgæði eða hátt frjókornamagn.
- Eftir að þú hefur lokið æfingunni skaltu framkvæma niðurkælingu til að leyfa líkama og lungnahita að aðlagast smám saman.
Hafðu astmalyfin þín alltaf aðgengileg, sérstaklega innöndunartækið. Það er líka góð hugmynd að hafa varalyf meðferðis. Mundu að athuga innöndunartækið reglulega til að tryggja að það sé ekki að tæmast.
Skilaboð til að taka með heim
Ég vona að þessar upplýsingar hafi gefið þér skýrari skilning á áreynslutengdum astma.
Mikilvægast er að ef þú finnur fyrir þessum einkennum skaltu ekki vera hrædd(ur) eða vandræðalegur(ur) við að tala við lækninn þinn. Hann/hún getur veitt þér persónuleg ráð og hjálpað þér að búa til sérstaka áætlun til að meðhöndla ástand þitt á áhrifaríkan hátt.
Mundu að mat á umhverfisáhrifum ætti ekki að koma í veg fyrir að þú náir markmiðum þínum í líkamsrækt. Með réttri meðferð hjá Nirogi Lanka geturðu notið virks og heilbrigðs lífs eins og allir aðrir. Talaðu við lækninn þinn til að hanna áætlun sem hentar þér - svo þú getir hlaupið, hoppað og æft af öryggi. Hljómar það vel?
👩🏽⚕️ Algengar spurningar (FAQ)
💬 Læknir, hvað nákvæmlega er áreynslutengdur astmi?
Einfaldlega sagt, sumir upplifa öndunarerfiðleika eða þyngsli fyrir brjósti við eða eftir líkamlega áreynslu. Þetta er það sem við köllum áreynsluastma. Það gerist vegna þess að öndunarvegirnir þrengjast við áreynslu. Ekki hafa áhyggjur - þetta er mjög algengt ástand.
💬 Hvernig veit ég hvort ég er með áreynsluastma? Hvaða einkennum ætti ég að fylgjast með?
Þetta er góð spurning. Gefðu gaum að önghljóðum, þyngslum fyrir brjósti, hósta eða mæði meðan á æfingu stendur eða stuttu eftir hana. Þú gætir einnig fundið fyrir óvenju mikilli þreytu eða mæði. Ef þú hóstar eftir að þú kemur inn úr leik eða átt erfitt með að halda áfram æfingunni er vert að ræða það við lækninn þinn. Þessi einkenni byrja venjulega 5–10 mínútum eftir að æfing hefst.
Hreyfing, astmi, mæði, áreynslutengdur astmi, áreynslutengdur öndunarerfiðleikar, berkjuvíkkandi lyf, innöndunartæki
