Að hjálpa þér að ná lífsmarkmiðum þínum: Krafturinn og hvatningin til að gefast ekki upp

Hefur þú einhvern tímann sett þér stórt markmið, eins og að komast í form, fá góðar einkunnir í tíma eða komast í íþróttalið? Eins og flestir byrjaðir þú líklega á því að standa þig vel en misstir svo áhugann og átt erfitt með að komast aftur á rétta braut? Ekki hafa áhyggjur, þetta er ekki bara fyrir þig.

Þú ert ekki sá eini sem hugsar svona!

Reyndar eiga næstum allir erfitt með að halda áhuganum þegar kemur að því að ná markmiðum sínum. Hugsaðu bara um hversu margir byrja á megrunarkúr, léttast og þyngjast svo aftur á nokkrum dögum ! Sannleikurinn er sá að það er mikið mál að byrja á einhverju nýju, gera breytingu, sama hversu lítil hún er. En það er ekki ómögulegt. Ef þú leggur þig fram geturðu örugglega gert það.

Hvernig býrðu til þessa hvatningu?

Hvernig höldum við þá áfram að vera áhugasöm og stefnum að markmiðum okkar? Þetta snýst allt um góða skipulagningu, raunhæfar væntingar og að halda fast við það . Hér eru nokkur atriði sem þú þarft að gera:

Fyrst skaltu vita nákvæmlega hvert markmið þitt er.

Fyrst skaltu skrifa niður lokamarkmið þitt. Lokamarkmið þitt er það sem þú heldur að þú viljir ná að lokum. Til dæmis: „Ég vil fá hæstu einkunnirnar í bekknum mínum,“ „Ég vil vera nógu hraustur til að komast í krosshlaupið,“ eða „Ég vil fara á Ólympíuleikana.“ Þetta eru lokamarkmiðin. Það er ekkert að því að dreyma stórt. Þannig ná menn árangri. En mundu, því stærra sem markmiðið er, því meiri fyrirhöfn þarftu að leggja í það.

Gerðu það sértækt.

Það er auðveldara að setja sér og ná skýru og afmörkuðu markmiði heldur en óljósu. Ímyndaðu þér að markmiðið þitt sé „að komast í form“. Það hljómar svolítið óljóst, er það ekki? Vertu nákvæmur og útskýrðu nákvæmlega hvað þú vilt (t.d. byggja upp vöðva eða auka þol), hvers vegna þú vilt komast í form og hvenær þú vilt gera það. Þetta mun hjálpa þér að búa til áætlun til að ná markmiðinu þínu.

Gerðu það raunhæft.

Oft gefst fólk upp á markmiðum sínum vegna þess að væntingar þeirra eru óraunhæfar. Kannski halda þau að þetta gerist eftir nokkra mánuði, að þau geti náð góðum sixpack eftir nokkrar vikur eða að einhver sem hefur reykt í mörg ár geti hætt að reykja í einu lagi. Ímyndaðu þér að þú viljir hlaupa maraþon. Ef þú reynir að hlaupa 42 kílómetra á morgun án nokkurrar þjálfunar eru líkurnar á að þér takist það mjög litlar. Meðalmaðurinn þarf um 4 mánaða þjálfun til að hlaupa þá vegalengd! En meiri áhættan er hversu vonsvikinn þú verður ef þú gerir það ekki. Ef þú gerir það gætirðu gefist upp á maraþoninu og alveg hætt að hlaupa.

Hluti af því að viðhalda áhuga er að vera raunsær varðandi það sem þú getur í raun áorkað innan þess tímaramma sem þú hefur áætlað.

Ef þú ert 15 ára og ert nú þegar reyndur snjóbrettakappi gæti það verið verðugt markmið að keppa fyrir Ólympíulandsliðið á snjóbretti. En ef þú ert 18 ára og ert enn að taka þinn fyrsta tíma, þá er tíminn ekki alveg með þér, er það?

Skrifaðu, skrifaðu, skrifaðu meira!

Skrifaðu niður markmið þitt. Skrifaðu það síðan niður aftur. Skrifaðu það niður aftur. Rannsóknir hafa sýnt að það að skrifa niður markmið er hluti af því að skuldbinda sig andlega til þess . Skrifaðu niður markmiðið þitt á hverjum degi. Það hjálpar þér að halda einbeitingu og minnir þig á hversu mikið þú vilt það.

Brjóttu stóra markmiðið í smærri bita

Að gera allar breytingar krefst sjálfsaga . Þú þarft að halda einbeitingu og ekki láta afvegaleiða þig. Ein leið til að auðvelda þetta er að brjóta niður stórt markmið í smærri skref. Til dæmis, segjum að þú viljir hlaupa maraþon. Ef það er febrúar núna og maraþonið er í ágúst, þá er það raunhæfur tími til að byrja að undirbúa sig. Byrjaðu á að skipuleggja að hlaupa um 3 kílómetra og aukið vegalengdina smám saman eftir því sem þú ferð. Gerðu síðan lista yfir ákveðin verkefni sem þú þarft að gera á hverjum degi. Til dæmis, borðaðu fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á dag og hlauptu þessa vegalengd á hverjum degi. Skrifaðu þetta niður á dagatal eða skipuleggjara og merktu við þau sem þú hefur lokið. Þú getur beðið þjálfara um að hjálpa þér að setja þér smærri markmið sem þú getur aukið vegalengdina með, sem og æfingar til að bæta færni þína. Þetta mun auka styrk þinn og þrek og hvetja þig til að hlaupa lengra. Þegar þú nærð litlum, tíðum markmiðum er það eitthvað til að fagna. Það gefur þér sjálfstraust, hugrekki og hvatningu til að halda áfram að hlaupa - eða hvað sem það er sem þú ert að reyna að gera. Svo gefðu þér gjöf!

Hvernig á að viðhalda hvatningu?

Athugaðu markmið þitt reglulega.

Nú þegar þú hefur brotið stóra markmiðið þitt niður í fjölda smærri markmiða og daglegra verkefna, merktu við þau á hverjum degi. Rétt eins og þú hefur skrifað niður stóra markmiðið þitt, er gagnlegt að skrifa niður smærri markmiðin þín. Þannig geturðu séð hvað þú þarft að gera, merkt við þau þegar þú hefur lokið þeim og fundið fyrir góðri líðan með sjálfan þig vitandi að þú ert að stefna að stóra markmiðinu þínu. Þegar þú lýkur verkefni skaltu merkja við það á listanum þínum. Segðu við sjálfan þig: „Ókei, ég hljóp 15 kílómetra, ég er næstum hálfnaður með markmiðið mitt!“ Vertu ánægður með það sem þú lofaðir sjálfum þér þegar þú settir þér markmiðið. Hugsaðu um það - þú gerðir það svo sannarlega! Hugsaðu nú um restina af markmiðinu: „Hvað þarf ég að gera til að komast í 42 kílómetra? Hvernig mun ég finna tíma fyrir æfingar?“ Það er annar kostur við að skrifa niður ákveðin skref: Þegar þú ert niðurdreginn geturðu litið til baka á listann þinn og einbeitt þér!

Ef þú gerir mistök, reyndu aftur.

Ef þú gerir mistök, gefstu ekki upp. Fyrirgefðu sjálfum þér og gerðu áætlun til að komast aftur á rétta braut. Hrósaðu sjálfum þér fyrir allt sem þú gerðir rétt. Ekki skamma sjálfan þig, sama hversu oft þú ferð af leið. Flestir gera mistök þegar þeir reyna að breyta einhverju - það er eðlilegt að þetta ferli gerist. Að skrifa niður dagleg verkefni og lítil markmið getur líka hjálpað hér. Með því að skrifa hluti niður geturðu fljótt greint hvar þú fórst úrskeiðis. Þetta auðveldar þér að einbeita þér aftur og skuldbinda þig til markmiðsins. Þannig að í stað þess að verða pirraður geturðu fundið út nákvæmlega hvar þú fórst úrskeiðis og hvers vegna. Hvað gerir þú ef þú heldur áfram að gera mistök? Spyrðu sjálfan þig hvort þú sért virkilega skuldbundinn þessu markmiði. Ef svo er, skuldbindðu þig aftur - skrifaðu það líka niður. Þetta ferli að skrifa allt niður getur hjálpað þér að bera kennsl á tíma þegar þú ert ekki virkilega skuldbundinn markmiði. Til dæmis, kannski hefurðu meiri áhuga á fantasíunni um að verða mikill íþróttamaður en þú ert í raun og veru, og það er eitthvað annað sem þú vilt frekar vera eða gera.

Líttu á mistök sem lærdóm og sem áminningu um hvers vegna þú ert að reyna að gera þessa breytingu. Þegar þú gerir mistök er það ekki mistök – það er tækifæri til að læra eitthvað nýtt um sjálfan þig.

Ímyndaðu þér að markmið þitt sé að fækka rifrildum sem þú átt við bróður þinn eða systur. Þegar þér finnst þú ekki geta stjórnað reiðinni þinni lærir þú að það er betra að segja: „Ég get ekki talað um þetta núna“ og taka þér smá stund til að róa þig niður.

Haltu áfram að vera „ekki gefast upp“ viðhorf

Ímyndaðu þér að þú sért að ná markmiði þínu: Þú ert í vel gerðum skólaballkjól eða þú ert farsæll knattspyrnumaður. Sjálfsmynd hjálpar þér að sjá fyrir þér hvað þú ert að reyna að ná fram. Hún hjálpar þér að trúa því að það sé mögulegt. Þú getur skapað þessa hugarmynd jafnvel þegar þig skortir viljastyrk og hvatningu. Jákvætt sjálfstal.Bættu viðhorf þitt og hvatningu. Segðu við sjálfan þig: „Ég á skilið að fá hæstu einkunnina því ég lagði hart að mér“ eða „Mér líður svo vel þegar ég syndi – ég er að standa mig frábærlega með æfingaprógramminu mínu!“

Deila með vini

Önnur leið til að hjálpa er að umkringja þig stuðningsríku fólki. Finndu hlaupafélaga, félaga til að hætta að reykja eða einhvern sem hefur sömu markmið og þú. Þá getið þið hjálpað hvert öðru. Þegar þið eruð ekki hvatt – eins og að vakna á morgnana til að fara út að hlaupa – getur það skipt miklu máli að eiga markmiðsfélaga. Ef þú færð ekki þann stuðning þegar þú þarft virkilega á honum að halda, gætirðu viljað taka þér pásu frá þeirri vináttu og umkringja þig fólki sem er tilbúið að hjálpa þér að ná árangri. Til dæmis, ef þið lærðuð saman heima hjá vini þínum eftir skóla alla fimmtudaga, en nú er vinur þinn í sjónvarpinu, sendir vinum þínum sms, talar í síma og hunsar beiðnir þínar um að vinna, þá er kominn tími til að finna annan námsfélaga. Ef vinur þinn deilir ekki þessu markmiði – eða verra, ef hann heldur þér til baka – munt þú ekki geta einbeitt þér að markmiði þínu. Finndu aðra sem eru á sömu leið og þú og vinndu með þeim.

Ekki gefast upp!

Hvort sem það er að brjóta slæman vana eða skapa nýjan, spennandi vana, þá snýst þetta allt um að taka ábyrgð á lífi okkar. Að finna hvatningu er ekki alltaf auðvelt, en það er alltaf mögulegt. Þú getur viðhaldið áhuganum með því að skrifa niður markmið þín, vinna að áætlun þinni og minna þig á það sem varð til þess að þú settir þér þessi markmið í fyrsta lagi. Breytingar eru spennandi - annars værum við öll leið. Gangi þér vel með markmiðin þín!

Mikilvægustu atriðin sem þarf að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

• Settu þér skýrt markmið: Vitaðu nákvæmlega hvað þú vilt, hvers vegna þú vilt það og hvenær þú vilt það.
• Vertu raunsær: Ekki búast við stórum hlutum á einni nóttu. Vertu þolinmóður og vinndu að markmiði þínu smátt og smátt.
• Skrifaðu það niður: Skrifaðu niður markmið þín, litlu skrefin og dagleg verkefni. Það mun hjálpa þér að halda einbeitingu.
• Brjóttu stóra markmiðið niður í smærri hluta: þá verður auðveldara að stjórna því og þú getur líka fagnað litlum sigrum.
• Gefstu ekki upp ef þú gerir mistök: Mistök eru tækifæri til að læra. Reyndu aftur.
• Vertu góður við sjálfan þig: Hugsaðu jákvætt, segðu góða hluti við sjálfan þig.
• Fáðu stuðning: Umkringdu þig fólki sem hefur sömu markmið og þú og sem mun hjálpa þér.
• Gefstu aldrei upp: Hvatning er eitthvað sem hægt er að rækta. Haltu áfram að reyna!

Mundu að mesti krafturinn til að láta drauma þína rætast býr innra með þér! Vinnðu af sjálfstrausti.

---

Markmið, áhugi, hvatning, sjálfsagi, að ná markmiðum, geðheilsa