Ertu þreytt/ur á tækni? Við skulum skoða 5 leiðir til að endurræsa sjálfan þig!

Finnst þér líka mjög þreytt eftir að hafa eytt öllum deginum í símanum eða fartölvunni þinni? Sofnarðu á kvöldin, spjallar við vini og flettir í gegnum samfélagsmiðla og vaknar svo næsta morgun úrvinda og þreytt? Það er vandamálið sem margir ykkar ungu fólksins glíma við þessa dagana. Í dag skulum við því ræða um hvernig við getum gefið líkama okkar og huga góða hvíld á meðan við notum þessi tæknilegu tæki og byrjað daginn með nýrri orku, rétt eins og að „endurræsa“ tölvu, hvernig á að „endurræsa“ sjálfan sig.

Af hverju er hættulegt að nota tækni á nóttunni?

Einfaldlega sagt, það getur verið gríðarleg truflun á svefni að senda og taka á móti textaskilaboðum í símanum á nóttunni. Ímyndaðu þér bara, hvað myndi gerast ef þú værir sofandi og skyndilega hringdi eða titraði síminn þinn? Svefninn þinn yrði truflaður, er það ekki? Stundum gætirðu ekki einu sinni sofnað aftur. Þessi svefnleysi, eða svefnleysið, getur eyðilagt allan daginn.

• Skapsveiflur breytast: þú verður bara reiður, þú verður upprörd yfir smáatriðum.
• Það er erfitt að einbeita sér að námsverkefnum: Það sem maður lærir í skólanum festist ekki í hausnum á manni.
• Þegar þú stundar íþróttir minnkar færni þín: Þú getur ekki spilað almennilega vegna þess að líkaminn er veikur.
• Ónæmi líkamans getur einnig minnkað: líkurnar á að fá sjúkdóma eru meiri.

Jú, það er mikilvægt að halda sambandi við vini þína. En ef þú ert þreyttur og getur ekki gert neitt, munu vinir þínir þá hugsa um þig? Svo frá því að þú ferð að sofa og þar til vekjaraklukkan hringir á morgnana , gefðu tæknihlutunum þínum smá pásu – sms, samfélagsmiðla, tölvupósta, símtöl – svo þú getir sofið vel og gefið líkama og huga hvíldina sem þau þurfa.

Hvernig brýtur maður þann vana að vera alltaf á netinu og halda sig fjarri tækni á nóttunni?

Allt í lagi, nú skulum við skoða nokkrar einfaldar leiðir til að hjálpa þér að halda þig frá þessum „tækni“ tækjum á kvöldin og byrja daginn endurnærðan og orkumeiri að morgni.

1. Skráðu þig út úr forritum á nóttunni.

Áður en þú ferð að sofa skaltu skrá þig út úr öllum skilaboðaforritum, samfélagsmiðlum og tölvupóstforritum í símanum þínum. Hugsaðu þér, ef þú ert ekki skráð(ur) út getur tilkynning um miðja nótt truflað svefninn þinn. Jafnvel þótt þú farir ekki upp og horfir á símann þinn á þeim tíma, mun hljóðið gefa heilanum merki um að vakna.

„Þegar ég skrái mig út, þá skrá vinir mínir sig líklega líka út, svo þeir geti líka sofið!“ – Já, það er mögulegt. Ef þú setur fordæmi, þá eru aðrir líklegri til að fylgja í kjölfarið.

2. Slökktu á símanum – það er ekki nóg að stilla hann bara á titring!

Þegar kemur að því að fara að sofa skaltu slökkva alveg á símanum. Sumir halda að það sé nóg að setja hann bara á titring. En,Jafnvel titringshljóð símans á kyrrlátum tímum næturinnar getur verið hátt, eins og hringitónn. Það getur einnig truflað svefninn.

Hugsaðu þér bara, ef þú slökktir á símanum þínum, þá myndu vinir þínir líka slökkva á símunum sínum og sofa aðeins því þeir hafa engan til að tala við á nóttunni, ekki satt? Þannig að þetta getur verið góð venja fyrir þig sem og vini þína.

3. Slökktu á öllum raftækjum í herberginu þínu.

Gerðu það að vana að slökkva á öllum raftækjum í herberginu þínu, þar á meðal símanum, fartölvunni, spjaldtölvunni, sjónvarpinu og leikjatölvunum, áður en þú ferð að sofa. Stundum er ekki nóg að skrá sig bara út úr forritum. Blikkandi ljós og glóandi skjáir frá þessum tækjum geta gert það erfitt að sofna og geta í raun dregið úr framleiðslu melatóníns, hormóns sem hjálpar þér að sofna.

Einfaldlega sagt þarftu að kenna heilanum að svefnherbergið þitt sé eingöngu staður til að sofa í. Þá fyrst munt þú geta sofið vel og djúpt.

4. Skiljið símann og spjaldtölvuna eftir úr herberginu!

Þetta gæti virst svolítið erfitt, en reyndu það ef þú getur. Fjarlægðu símann og spjaldtölvuna alveg úr svefnherberginu þegar þú ferð að sofa á kvöldin. Til dæmis, skildu þau eftir í öðru herbergi og hlaððu þau yfir nóttina. Á meðan rafhlaða símans hleðst geturðu hlaðið „rafhlöðu“ líkamans, sem þýðir að fá góðan nætursvefn.

Mundu: Ef þú geymir raftækin þín í öðru herbergi eru minni líkur á að þú notir þau aftur ef þú vaknar á nóttunni. Þetta mun hjálpa þér að sofna hraðar aftur.

Þetta hefur annan kost. Þegar vekjaraklukkan hringir að morgni ertu ekki með símann þinn meðferðis svo þú þarft að fara fram úr rúminu og slökkva á honum. Þá geturðu byrjað daginn án þess að finna fyrir syfju aftur.

5. Góður svefn – leyndarmálið að fegurð þinni og lífsþrótti!

Góður nætursvefn er besta leiðin til að vera falleg, endurnærð og orkumikil. Góður nætursvefn er nauðsynlegur til að vakna endurnærð, vera með fullt andlit og muna hluti fljótt.

Svo ef þú vilt fá þann svefn sem þú þarft, láttu vini þína vita fyrirfram hvenær þú ætlar að hætta að senda sms og svara símtölum. Þannig vita þeir að þú verður ekki „á netinu“ eftir þann tíma. Þeir skilja líka að þú þarft að bíða til morguns til að fá svar við skilaboðum þeirra.

Annað mikilvægt atriði er að „slökkva á“ öllum þessum „tæknitækjum“ um klukkustund fyrir svefn, það er að segja að slökkva á þeim og leggja þau til hliðar. Á þeim tíma geturðu lesið bók, hlustað á róandi tónlist eða spjallað aðeins við fjölskylduna. Þetta mun róa hugann og hjálpa þér að undirbúa þig fyrir svefninn.

Er erfitt að slökkva á „tækni“ á nóttunni?

Reyndar getur það verið mikil áskorun fyrir suma að halda sig fjarri þessum tæknitækjum á nóttunni. Því við erum svo vön því núna. Hins vegar, ef þú setur þér ákveðinn tíma til að hætta að nota tækin þín, eins og „útgöngubann“, eftir smá tíma, mun það verða að venju. Það mun ekki aðeins auðvelda þér að sofna, heldur mun heilinn þinn einnig fá tækifæri til að hvíla sig frá þessari „tækni“ (tæknilaus niðurtími).

Stundum þegar vinir þínir spyrja þig: „Af hverju ertu ekki á netinu á nóttunni?“ geturðu jafnvel logið aðeins, eins og: „Mæður okkar sögðu okkur að gera þetta!“ Allavega, það skiptir ekki máli, það mikilvægasta er að þú hugsir um svefninn þinn.

Skilaboð til að taka með heim

Kæri vinur/systir/bróðir, þú skilur líklega hversu mikil áhrif þessi tækni getur haft á heilsu okkar, sérstaklega svefninn, ef við stjórnum henni ekki rétt.

• Haltu þig frá hlutum eins og símum, spjaldtölvum og fartölvum áður en þú ferð að sofa á kvöldin. Að minnsta kosti klukkutíma áður.
• Gerðu svefnherbergið þitt að stað tileinkaðum svefni. Ekki taka þessi „tækni“-leikföng þangað.
• Góður svefn er ekki bara lúxus, hann er nauðsynlegur fyrir líkamlega og andlega vellíðan.
• „Stafræn afeitrun“, sem þýðir að halda sig fjarri þessum tæknitækjum um tíma, mun hjálpa mjög mikið til að „endurræsa“ og endurnýja sjálfan sig.

Munið að tækni er til þess að auðvelda okkur lífið, ekki til að stjórna því. Notum hana því öll skynsamlega og reynum að vera heilbrigð og hamingjusöm! Gangi ykkur vel!

Svefn, tækni, farsímar, samfélagsmiðlar, geðheilsa, ungt fólk, svefnleysi