Finnur þú líka fyrir bakverkjum þegar þú reynir að fara fram úr rúminu á morgnana? Finnst þér „aw...“ þegar þú stendur upp eftir að hafa setið í stól um stund? Finnst þér stundum eins og bakið sé að læsast jafnvel þegar þú lyftir litlu? Reyndar eru þessir bakverkir algengir vandamál fyrir marga í dag. En oftast tökum við verkjalyf og leitum léttis á þeim tíma. Hins vegar, ef raunveruleg orsök er ekki meðhöndluð, geta þessir verkir komið aftur. Í dag erum við að tala um aðal orsök þessa bakverkja og langtíma lausn sem hægt er að fá með hreyfingu.
Hvernig veikir vöðvar geta leitt til bakverkja
Ímyndum okkur mann sem hefur þjáðst af bakverkjum í mörg ár. Kannski hefur hann jafnvel gengist undir aðgerð, til dæmis sundurliðun á bakinu, og verkirnir eru horfnir um tíma. Hann fer aftur í gamla vinnuna sína og byrjar að stunda íþróttina sem hann elskar. Ímyndaðu þér að hann elski golf. Hann byrjar að spila golf eins mikið og hann getur aftur.
En eftir smá tíma, skyndilega, byrja bakvöðvarnir að aumast og þú endar rúmfastur í einn eða tvo daga. Af hverju gerist það?
Einfaldlega sagt er ástæðan jafnvægisröskun í líkamanum. Við notum suma vöðvahópa mikið í daglegu starfi okkar eða þegar við æfum. Þessir vöðvar verða mjög sterkir. En við notum óafvitandi ekki aðra vöðva í líkamanum, sérstaklega þá sem eru í miðhluta líkamans. Þetta eru það sem við köllum „kjarnavöðvana“ . Það er að segja djúpvöðvarnir í kvið, mjóbaki, mjöðmum og rasskinnum.
Rétt eins og grunnur stórrar byggingar eru þessir kviðvöðvar mikilvægir fyrir líkama okkar. Ef grunnurinn er veikur, sama hversu fallega byggingin er byggð, verður hann óstöðugur, ekki satt? Á sama hátt, þegar kjarninn er veikur, eykst þyngd og þrýstingur á hrygginn. Þetta er aðalorsök flestra bakverkja.
Reyndar hugsa margir strax um pillur eða skurðaðgerð þegar þeir finna fyrir bakverkjum. En áður en það gerist er mjög mikilvægt að hitta hæfan íþróttalækni eða sjúkraþjálfara til að fá ítarlegt mat á virkni líkamans. Þetta er hægt að ræða við lækninn þinn.
Hreyfing getur linað bakverki
Flestir bakverkir stafa af vandamálum með líkamsstöðu.Hugsaðu þér bara, ef þú vinnur boginn fyrir framan tölvu allan daginn, hversu mikið álag verður á bak og háls. Ef við greinum þessi líkamsstöðuvandamál fyrirfram og leiðréttum þau með réttum æfingum og vöðvastyrkingu, getum við forðast mikla verki í framtíðinni.
Lykilatriðið hér er að styrkja vöðvana sem halda kvið líkamans stöðugum. Sérstaklega rassvöðvarnir eru aðalhlutinn sem verndar hrygginn.
Til dæmis, þegar þú sveiflar efri hluta líkamans og mjöðmunum hratt til og frá, eins og í golfi, getur það verið mikill þrýstingur á hrygginn. En ef rassvöðvarnir eru sterkir virkjast þeir í lok hreyfingarinnar og virka sem „bremsa“ á hrygginn og vernda hann fyrir þessum of miklu þrýstingi.
Það eru til margar tegundir af æfingum sem geta hjálpað við bakverkjum. En það mikilvægasta er að vita nákvæmlega hvað veldur verkjunum og velja þá æfingu sem hentar best.
| Ástand sem hefur áhrif á sársauka | Einföld æfing sem getur hjálpað |
|---|---|
| Mænuþrengsli Í þessu ástandi þrengist rýmið sem taugarnar ferðast um innan hryggsins, sem veldur því að taugarnar þjappast saman. | Hné að brjósti Leggstu á bakið, beygðu bæði hné og dragðu þau hægt að brjósti þínu í 30-60 sekúndur. Þetta eykur bilið á milli diskanna í hryggnum og dregur úr þrýstingi á taugarnar. |
| Léleg líkamsstaða og máttleysi í kviðarholi Þrýstingur á bakið vegna rangrar sitjandi og standandi stöðu. | Æfingar fyrir brú og planka Brú: Leggstu á bakið, beygðu hnén, settu fæturna á gólfið og lyftu mjöðmunum upp og haltu í nokkrar sekúndur. Þetta styrkir rassvöðvana og mjóbaksvöðvana. Planki: Liggjandi á andlitinu niður, líkaminn í beinni línu á olnbogum og tám. |
Mikilvægi þess að leita læknisráða
Eftir að hafa lesið þetta gætirðu hugsað: „Ókei, ég byrja á þessum æfingum á morgun.“ En það er eitthvað sem við þurfum að vera mjög varkár með hér.
Ekki eru allir bakverkir eins. Sumir verkir geta stafað af alvarlegri undirliggjandi orsökum. Þess vegna skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú byrjar á nýju æfingaáætlun.
Læknirinn þinn mun skoða þig til að ákvarða nákvæma orsök verkjanna. Hann gæti einnig vísað þér til sjúkraþjálfara . Hann mun þróa örugga æfingaráætlun sem er sérsniðin að þínu ástandi. Að æfa á þínum hraða getur stundum gert ástandið verra. Þess vegna er mikilvægt að fá rétta greiningu og leiðbeiningar fyrst.
Í dag, eins og hjá manneskjunni í dæminu sem við ræddum um áðan, eru þúsundir manna sem hafa nánast alveg náð tökum á bakverkjum sínum með réttri hreyfingu og styrkingu kviðvöðva. Þeir lifa hamingjusömu lífi án þess að gefa upp það sem þeir elska, íþróttirnar sem þeir stunda. Þú getur líka gert það. Allt sem þú þarft er rétta þekkingu og rétta leiðsögn.
Skilaboð til að taka með heim
- Helsta orsök tíðra bakverkja eru veikir kviðvöðvar .
- Áður en þú íhugar verkjalyf eða skurðaðgerð þegar þú finnur fyrir verkjum skaltu fá mat á líkama þínum með aðstoð hæfs þjálfara eða sjúkraþjálfara.
- Að styrkja kviðvöðvana, bakið og rassinn, veitir hryggnum stöðugleika og vernd.
- Þar sem ekki eru allir bakverkir eins, vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýrri æfingarútínu.
- Hreyfing, unnin undir réttri leiðsögn, getur verið besta lausnin til að lina bakverki til langs tíma.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni