Er erfitt að stjórna mataræðinu með sykursýki af tegund 2? Við skulum ræða þetta.

Sagði læknirinn þér að þú værir með sykursýki, eða sykursýki af tegund 2? Þegar hann sagði það hlýtur þú að hafa verið hrædd/ur: „Ó, nú get ég ekki borðað eins vel og ég gerði áður. Ég verð að hætta að borða allan uppáhaldsmatinn minn, ekki satt?“ En það er í raun engin ástæða til að vera hrædd/ur. Já, þú þarft að gera nokkrar litlar breytingar á mataræðinu þínu. En það þýðir ekki að þú þurfir að hætta að borða uppáhaldsmatinn þinn að eilífu. Það mikilvægasta er að gera góða áætlun til að takast á við þetta ástand.

Hvernig getum við breytt því sem við borðum?

Stærsta breytingin sem við þurfum að gera eftir að við höfum fengið sykursýkisgreiningu er að huga að mataræðinu. Besta leiðin til að gera það er að tala við lækninn þinn. Hann eða hún getur vísað þér til næringarfræðings til að búa til mataráætlun sem mun hjálpa þér að stjórna blóðsykursgildum þínum.

Einfaldlega sagt þurfum við að borða minna af sumum matvælum og meira af sumum. Hugsið um líkama okkar eins og bíla. Ef við setjum rangt eldsneyti í bílinn mun vélin lenda í vandræðum og ef við borðum matvæli sem henta ekki líkama okkar mun hlutir eins og blóðsykurinn fara úr skorðum.

Við skulum skoða töfluna hér að neðan til að sjá hvað við ættum að bæta við mataræðið okkar og hvaða matvæli við ættum að takmarka.

Eins og þú sérð þurfum við ekki að hætta alveg að borða kolvetni. Það sem skiptir máli er að velja réttar tegundir kolvetna . Til dæmis er miklu betra að borða heilhveitibrauð í stað hvíts brauðs eða að borða hrísgrjón með klíð í stað hvíts hrísgrjóns.

Hvernig á að breyta matarvenjum

Rétt eins og það sem þú borðar, þá skiptir hvernig þú borðar og hvenær þú borðar einnig miklu máli fyrir meðferð sykursýki.

Verið varkár með skammtastærðina.

Stærsta vandamálið sem við höfum er að borða mikið af hrísgrjónum með smá fiskisósu. Við þurfum að snúa þessu við. Einföld aðferð er „diskaðferðin“ .

Ímyndaðu þér að skipta diskinum þínum í fjóra hluta í huganum.

• Tveir skammtar (hálfur disksins): Fyllið með grænmeti með lágu sterkjuinnihaldi (t.d. spínati, grænkáli, okra, graskeri og spínati).
• Einn skammtur (hluti af diskinum): Fyllið með próteini (t.d. fiski, kjúklingi, eggjum, linsubaunum, kjúklingabaunum).
• Hinn hlutinn (smávægilega af diskinum): Fyllið með sterkjuríkum matvælum (t.d. hrísgrjónaklíð, kartöflum, sætum kartöflum).

Þegar þú borðar á þennan hátt er maginn saddur, líkaminn fær þá næringu sem hann þarfnast og blóðsykurinn hækkar ekki skyndilega.

Tíminn til að borða er líka mikilvægur.

Reyndu að borða þrjár aðalmáltíðir á sama tíma á hverjum degi. Reyndu sérstaklega að borða kvöldmat eins snemma og mögulegt er , um klukkan 19 eða 20. Að borða mikið seint á kvöldin og að fara að sofa getur haft óæskileg áhrif á blóðsykur og líkamsþyngd.

Hugsaðu um hvað þú drekkur.

Rétt eins og við hugsum um hvað við borðum, ættum við líka að vera varkár með hvað við drekkum. Það er best að drekka vatn, vatnsmelónu, appelsínu, belimal eða ranawara í stað sykraðra drykkja.

ÁfengiÞað er líka mikilvægt að hafa í huga nokkur orð um áfengi. Áfengi getur valdið því að blóðsykur hækkar eða lækkar skyndilega. Þess vegna er mjög mikilvægt að takmarka áfengisneyslu. Ef þú drekkur áfengi skaltu aldrei drekka á fastandi maga. Það er skynsamlegt að drekka mjög lítið magn eftir að hafa borðað eitthvað. Það er best að ræða þetta við lækninn þinn til að fá frekari upplýsingar.

Innleiddu þessar breytingar í líf þitt smátt og smátt. Það er erfitt að breyta öllu á einni nóttu. En með smá fyrirhöfn mun þetta verða eðlilegur hluti af lífi þínu. Mundu að heilsan er í þínum höndum.