Það er engin leið að það séu ekki einn eða tveir einstaklingar með sykursýki í fjölskyldu þinni, ættingjum, vinum eða nágrönnum, ekki satt? „Sykursýki“ er nú orðin mjög algeng og eðlileg í okkar landi. Þó að sumir séu hræddir við hana, þá er öðrum alveg sama. En hvers vegna er sykursýki af tegund 2 svona algeng hjá okkur, það er að segja hjá Suður-Asíubúum og sérstaklega Srí Lankabúum? Er þetta bara vegna mataræðisins sem við borðum? Í dag skulum við ræða raunverulega söguna á bak við þetta.
Ástæðurnar sem allir vita: lífsstíll og mataræði
Ef einhver spyr: „Hvers vegna þróast sykursýki?“, þá eru nokkur fyrstu svörin sem koma upp í hugann.
- Rangar matarvenjur: Að borða hrísgrjónaskálar, sælgæti, feitan mat, hveitimat, skyndibita og vera háður sykruðum drykkjum.
- Skortur á hreyfingu: Að sitja stærstan hluta dagsins, keyra alls staðar í stað þess að ganga og vera of latur til að ganga jafnvel stutta vegalengd.
- Offita: Fituuppsöfnun, sérstaklega á kviðsvæðinu.
- Streita: Þrýstingur sem fylgir vandamálum í vinnu og fjölskyldulífi.
- Hár blóðþrýstingur og kólesteról.
Allt þetta er satt. Þessi lífsstílsvillur auka mjög hættuna á að fá sykursýki. En hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna aðeins einn af hverjum tveimur sem borða sama matinn og lifa sama lífsstíl fái sykursýki? Sumir eru mjög grannir, en þeir eru líka með sykursýki. Þar kemur hin hliðin á sögunni inn í myndina, sem er áhrif gena okkar.
Genin okkar eru lítið safn af fyrirmælum sem stjórna öllu í líkama okkar. Þessi gen ákvarða húðlit okkar, hárlit og jafnvel næmi okkar fyrir ákveðnum sjúkdómum.
Leyndarmál genanna okkar: Sagan af „sparnaðargeninu“
Þetta hljómar kannski eins og svolítið vísindaleg saga, en ég skal útskýra hana fyrir þér á mjög einfaldan hátt. Hugsið um hvernig forfeður okkar lifðu fyrir þúsundum ára. Þá voru ekki verslanir og stórmarkaðir alls staðar eins og eru í dag. Þeir þurftu að vinna hörðum höndum til að finna mat. Stundum voru þurrkar og hungursneyðir og matur var af skornum skammti.
Til að lifa af í þessu umhverfi þarf líkami þeirra því að vera sérstaklega aðlagaður. Það er að segja, um leið og þeir fá mat verða þeir að geta tekið upp eins mikla orku og mögulegt er úr honum og geymt afganginn sem fitu í líkamanum . Því þeir vita ekki hvenær næsta máltíð kemur. Genin sem hjálpa þeim að nota orku sparlega og geyma hana sem fitu eru það sem við köllum „ sparnaðargen “.Einfaldlega sagt, það að hafa þessi gen á þeim tíma var mikil blessun til að lifa af.
Svo hvað er vandamálið í dag?
Vandamálið er að genin okkar virka enn á sama hátt og þau gerðu fyrir þúsundum ára, en umhverfi okkar hefur gjörbreyst.
Þennan mun má betur skilja út frá töflunni hér að neðan.
| Þáttur | Tími forfeðra okkar | Núverandi tími okkar |
|---|---|---|
| Matur | Alltaf fágæt og erfitt að finna. | Það er til fullt af kaloríuríkum matvælum. |
| Líkamleg vinna | Þungt starf allan daginn (búskapur, veiðar, gönguferðir). | Mjög lágt, kyrrsetulegur. |
| Virkni gena | Að varðveita líf með því að vinna sem mest út úr þeim litla fæðu sem er tiltæk og geyma afganginn sem fitu. | Ofát getur leitt til hraðrar fituuppsöfnunar, offitu og insúlínviðnáms . |
Einfaldlega sagt, þau gen sem voru forfeðrum okkar blessun eru orðin bölvun fyrir okkur í dag. Vegna þess að kaloríuríkur matur sem við borðum breytist fljótt í fitu af genunum okkar og geymist í líkama okkar. Þetta leiðir til þyngdaraukningar, sérstaklega í kringum magann. Þegar þetta gerist getur hormónið insúlín, sem stjórnar sykri í líkama okkar, ekki starfað rétt. Þetta ástand kallast insúlínviðnám . Þetta er aðal orsök sykursýki af tegund 2.
Hvað getum við þá gert?
Þú gætir hugsað: „Ef þetta eru bara genin okkar, þá getum við ekkert gert í því.“ En það er algjörlega rangt. Þetta er mjög mikilvægt að muna.
Ef gen eru eins og hlaðin byssa, þá er það lífsstíll okkar sem dregur af stað.
Þetta þýðir að jafnvel þótt þú hafir erfðafræðilega tilhneigingu til að fá sykursýki, þá geturðu forðast þá áhættu ef þú stjórnar lífsstíl þínum og mataræði rétt. Eða jafnvel frestað þróun sykursýki um langan tíma.
Skref sem við ættum að fylgja
1. Leitaðu til læknis: Ef einhver í fjölskyldunni þinni er með sykursýki er mikilvægt að þú fylgist með blóðsykri þínum (fastandi blóðsykur, HbA1c) að minnsta kosti einu sinni á ári. Ef hætta er fyrir hendi getur læknirinn hjálpað þér að vera meðvitaður um hana fyrirfram og grípa til nauðsynlegra ráðstafana.
2. Skiptu um hrísgrjónadisk: Við erum vön að borða mikið af hrísgrjónum og smá fisk og grænmeti. Snúðu réttinum við. Minnkaðu magn hrísgrjónanna á diskinum um fjórðung (1/4) og fylltu helminginn (1/2) með grænmeti og grænmeti. Fyrir restina (1/4) skaltu bæta við próteini eins og fiski, harðfiski, kjúklingi, eggjum, linsubaunum eða kjúklingabaunum.
3. Vertu virkur: Hreyfðu þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag í meðallagi. Hröð ganga, hlaup eða hjólreiðar eru góðir kostir. Þú þarft ekki að fara í ræktina. Notaðu stigann þegar mögulegt er, labbaðu í búðina. Þessir litlu hlutir geta skipt miklu máli.
4. Hafðu stjórn á þyngd þinni: Það er mjög mikilvægt að minnka kviðfitu, sérstaklega á magasvæðinu. Þetta er hægt að ná með réttu mataræði og hreyfingu.
5. Minnkaðu sætindi og fitu: Taktu því rólega með sykur, sæta drykki, kökur, kex og feitan mat eins mikið og mögulegt er. Þetta eykur beint hættuna á sykursýki.
Skilaboð til að taka með heim
- Sem Srí Lankabúar erum við í aukinni hættu á að fá sykursýki af tegund 2 vegna lífsstíls okkar sem og erfðaþátta.
- Vegna „sparnaðargenanna“ sem við höfum erft frá forfeðrum okkar, geymir líkami okkar fitu hratt.
- Þó að við getum ekki breytt genunum okkar getum við verndað okkur gegn hættunni á sykursýki með því að breyta lífsstíl okkar.
- Hollt mataræði, regluleg hreyfing, þyngdarstjórnun og streituminnkun eru bestu lausnirnar sem við höfum.
- Ef þú ert með fjölskyldusögu um sykursýki skaltu leita til læknis tafarlaust og halda áfram að fara í læknisskoðanir.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni