Túrmerik er ómissandi hráefni í eldhúsinu okkar, er það ekki? Það virðist sem enginn réttur sé án smá túrmeriks, sama hvað maður eldar. Á sama hátt notuðu mæður okkar og ömmur túrmerik til að meðhöndla minniháttar húðsýkingar og meiðsli sem við fengum þegar við féllum þegar við vorum börn. Hefurðu heyrt að túrmerik, sem við höfum notað í kynslóðir, geti einnig veitt léttir frá geðsjúkdómum eins og þunglyndi? Í dag skulum við ræða sannleikann eða ekki í þessari sögu.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Hver er vísindalega hliðin á þessari sögu?
Túrmerik fær lækningarmátt sinn úr efnasambandi sem kallast curcumin, sem finnst í rót þess. Þetta er það sem gefur túrmerik fallega gula litinn. Vísindarannsóknir hafa leitt í ljós að þetta curcumin getur dregið úr bólgum í líkama okkar.
Nú gætirðu verið að velta fyrir þér hvaða tengsl eru á milli bólgu og þunglyndis. Einfaldlega sagt er bólga eðlileg viðbrögð líkamans þegar eitthvað gerist, svo sem sýking eða meiðsli. En ef þessi viðbrögð vara lengi getur það skaðað bæði líkama og huga. Nú hefur ný rannsókn leitt í ljós að tengsl eru á milli langtímabólgu og þunglyndis.
Þó að rannsóknir á þessu séu enn í gangi hafa dýrarannsóknir leitt í ljós að curcumin getur gert eftirfarandi:
- Hefur áhrif á virkni serótóníns og dópamíns, efna í heilanum sem stjórna skapi okkar.
- Veldur breytingum í þeim hlutum heilans sem bregðast við streitu.
- Vernda kvaðnórana, sem framleiða orku fyrir frumur líkamans, gegn skemmdum.
Aðeins meira um túrmerik og kúrkúmín
Túrmerik er planta sem tilheyrir engiferfjölskyldunni. Hún er mikið notuð í matargerð á Indlandi, í Suðaustur-Asíu og Mið-Austurlöndum. Meðaltúrmerik sem við kaupum í búðinni inniheldur aðeins á milli 2% og 9% af kúrkúmíni. Það er mjög lítið magn.
Vísindamenn hafa verið að rannsaka hvort curcumin geti hjálpað við ýmis konar sjúkdóma, allt frá liðagigt til unglingabólna. Í samræmi við það eru nokkrir aðrir kostir curcumins taldir upp í töflunni hér að neðan.
| Sérstakur eiginleiki | Einfaldlega útskýrt |
|---|---|
| Að koma í veg fyrir bólgu | Það hjálpar til við að stjórna ástandi eins og langtíma bólgu og bólgu í líkamanum. |
| Andoxunareiginleikar | Það hjálpar til við að vernda frumur í líkama okkar gegn skaðlegum efnum sem skaða þær. |
| Möguleiki á að draga úr krabbameinsáhættu | Dýrarannsóknir hafa sýnt að það getur hjálpað til við að vernda gegn krabbameini í ristli, maga og húð (frekari rannsókna er þörf á mönnum). |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Er hægt að nota túrmerik sem meðferð við þunglyndi?
Þetta er mikilvægasta spurningin. Við vitum enn ekki með vissu hvort curcumin geti verið eins áhrifaríkt og algeng lyf sem notuð eru til að meðhöndla þunglyndi og hvað gerist þegar það er tekið samhliða þessum lyfjum. Miklu meiri rannsókna er þörf til að skilja langtímaáhrif þess að gefa það fólki með þunglyndi.
Mjög mikilvægt: Samkvæmt núverandi upplýsingum er ekki góð hugmynd að nota túrmerik eða kúrkúmín fæðubótarefni í stað lyfja og ráðgjafar sem læknirinn þinn hefur ávísað við þunglyndi.
Sumar rannsóknir hafa sýnt að áhrif curcumins eru ekki áhrifaríkari en lyfleysa, sem er falsað lyf án virks innihaldsefnis. Þess vegna er ekki hægt að nota það sem sjálfstæða meðferð.
Það sem þarf að vita ef þú tekur túrmerik fæðubótarefni
Magnið af túrmerik sem við bætum út í matinn okkar veitir líkamanum ekki þá stóru skammta af curcumin sem notaðir eru í rannsóknum. Til þess verðum við að taka curcumin fæðubótarefni.
Hins vegar skaltu aldrei hefja töku túrmerik- eða curcumin-fæðubótarefna, hætta að taka þunglyndislyf sem þú ert nú þegar að taka eða breyta skammti án þess að ræða við lækninn þinn . Ef þú færð leyfi frá lækninum þínum eru hér nokkur atriði sem vert er að hafa í huga.
| Staðreynd | Lýsing og atriði sem vert er að hafa í huga |
|---|---|
| Athugaðu merkimiðann. | Líkaminn okkar getur ekki tekið upp curcumin vel. Þess vegna er mikilvægt að velja vörur sem eru hannaðar til að líkaminn geti tekið þær vel, til dæmis með því að nota plöntusómatækni eða bæta við píperíni, efnasambandi sem finnst í pipar. |
| Vita rétta skammtinn | Venjulegur ráðlagður skammtur er 500 milligrömm (500 mg) tvisvar á dag, en það getur verið breytilegt eftir heilsufari þínu. Spyrðu lækninn þinn um réttan skammt fyrir þig. |
| Veldu góðar vörur | Veldu góðan indverskan túrmerik til matreiðslu. Ef þú tekur fæðubótarefni skaltu ganga úr skugga um að það innihaldi virkast innihaldsefni. |
Það getur tekið smá tíma að sjá árangur af notkun þessara lyfja. Sumar rannsóknir hafa sýnt fram á einhvern bata á einkennum eftir um það bil 4-6 vikna meðferð.
Við skulum líka vera meðvituð um aukaverkanir og öryggi.
Hættan á aukaverkunum af túrmerik og curcumin er lítil. Hins vegar eru nokkur atriði sem við þurfum að vera meðvituð um.
| Aukaverkun/áhætta | Lýsing og hvað skal gera |
|---|---|
| Húðofnæmi (útbrot) | Stundum getur curcumin valdið rauðum, kláandi útbrotum á húðinni. Þetta er einnig kallað snertihúðbólga . |
| Óþægindi í maga | Þetta getur valdið uppþembu og magaóþægindum, svo það er mikilvægt að taka þetta með máltíð . |
| Milliverkanir við önnur lyf | Forðist að taka túrmerik ef þú tekur blóðþynningarlyf. Það getur aukið hættuna á blæðingum. Það getur einnig dregið úr virkni sumra krabbameinslyfja. |
Skilaboð til að taka með heim
- Kúrkúmín, efnasamband sem finnst í túrmerik, hefur getu til að draga úr bólgum í líkamanum. Það er til kenning um að tengsl séu milli þunglyndis og langvinnrar bólgu.
- Rannsóknir á þessu eru enn á frumstigi, þannig að þetta er ekki enn viðurkennd meðferð.
- Ekki nota túrmerik eða curcumin fæðubótarefni í stað lyfja eða meðferðar sem læknir hefur ávísað við þunglyndi af neinum ástæðum.
- Ef þú vilt nota curcumin fæðubótarefni skaltu gæta þess að ræða við lækninn þinn áður en þú tekur ákvörðun.
- Curcumin getur haft milliverkanir við önnur lyf sem þú tekur, svo það er mjög mikilvægt að láta lækninn vita af því líka.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.