Ættir þú að fara í ræktina með sykursýki (sykursýki af tegund 2)? Það sem þú þarft að vita!

Ertu með sykursýki af tegund 2? Þú veist líklega nú þegar hversu mikilvægt það er að hreyfa sig. En finnur þú fyrir smá ótta og hik þegar þú hugsar um að fara í ræktina og hreyfa þig? Spurningar eins og „Mun blóðsykurinn minn skyndilega lækka?“, „Hvers konar hreyfing er góð fyrir mig?“, „Hvað ætti ég að taka með mér?“ koma upp í hugann, ekki satt? Ekki vera hræddur við neitt. Í dag skulum við ræða um hvernig þú getur hreyft þig á öruggan og árangursríkan hátt í ræktinni sem einstaklingur með sykursýki.

Af hverju er hreyfing svona mikilvæg fyrir þig?

Einfaldlega sagt, þegar þú ert virkur, það er að segja þegar þú hreyfir þig, þá fær líkami þinn marga ótrúlega kosti.

Í fyrsta lagi lækkar hreyfing blóðsykurinn . Í öðru lagi hjálpar hún insúlíni, aðalhormóninu sem stjórnar blóðsykri, að virka betur . Þetta þýðir að frumur líkamans geta auðveldlega tekið upp sykurinn (glúkósa) úr blóðinu.

Ef þú gerir það að vana að hreyfa þig daglega geturðu jafnvel lækkað niðurstöðu A1c prófsins, sem sýnir meðalblóðsykursgildi síðustu þrjá mánuði.

Hugsaðu um þessi atriði áður en þú ferð í ræktina.

Áður en þú ferð í ræktina og byrjar að æfa eru nokkur atriði sem þú þarft að hafa í huga. Ef þú fylgir þessum skrefum vandlega geturðu æft án nokkurrar ótta.

Talaðu fyrst við lækninn þinn.

Þetta er það mikilvægasta. Farðu til læknisins og segðu honum að þú ætlir að byrja að æfa í líkamsræktarstöð. Spyrðu hann skýrt út í þetta:

• Hvaða æfingar henta þér og eru öruggar ?
• Hver eru mörk blóðsykursgildis fyrir, á meðan og eftir æfingu?
• Þarftu að breyta mataræði þínu og lyfjatöku á æfingadögum?

Ef þú hefur skýra skilning á þessu geturðu hafist handa við vinnuna af miklu sjálfstrausti.

Veldu líkamsræktarstöð sem hentar þér.

Besta líkamsræktarstöðin er sú þar sem þér líður vel og er örugg . Svo áður en þú skráir þig og borgar allan peninginn, prófaðu hana í einn eða tvo daga. Athugaðu hvort búnaðurinn (til dæmis lóðavélar, hlaupabretti, sporöskjulaga æfingatæki), hreinlætið og umhverfið henti þér.

Það væri frábært ef þú gætir fengið aðstoð frá þjálfara.

Það er góð hugmynd að finna löggiltan einkaþjálfara sem hefur reynslu af því að vinna með fólki með sykursýki. Að vinna með slíkum þjálfara einu sinni eða tvisvar getur hjálpað þér að læra að hreyfa þig á öruggan hátt og hjálpa þér að búa til æfingaráætlun sem hentar markmiðum þínum.

Hvað ætti maður að taka með sér þegar maður fer í ræktina?

Þú þarft ekki stóran og klunnalegan íþróttaföt. Þægileg, svitaleiðandi föt og vel sniðin skór eru nóg. Það er líka góð hugmynd að geyma þessa hluti í töskunni.

• Vatnsflaska: Það er mikilvægt fyrir alla að forðast ofþornun við hreyfingu, en það er enn mikilvægara ef þú ert með sykursýki.
• Lítið sykursýkissett: Stundum þegar þú hreyfir þig getur blóðsykurinn lækkað of mikið. Þetta kallast blóðsykurslækkun . Taflan hér að neðan sýnir hvaða einkenni þú gætir fundið fyrir og hvað þú átt að gera ef þú finnur fyrir þeim. Þess vegna er mikilvægt að hafa eitthvað sætt við höndina (t.d. glúkósatöflur, sætan drykk, sælgætisbita) sem þú getur tekið fljótt ef blóðsykurinn lækkar.
• Lyfjagjöf: Ef þú ert með einhver lyf sem þú þarft að taka á meðan eða eftir æfingu, ekki gleyma að taka þau með þér.

Hvers konar æfingar ætti maður að gera í ræktinni?

Samkvæmt bandarísku sykursýkissamtökunum eru báðar tegundir hreyfingar mjög mikilvægar fyrir einstaklinga með sykursýki af tegund 2.

1. Æfingar sem auka hjartsláttartíðni (þolþjálfun/hjarta- og æðaþjálfun):

Þetta felur í sér að ganga/hlaupa á hlaupabretti, nota sporöskjulaga æfingatæki og hjóla. Það er frábært ef þú getur stundað þessa tegund af hreyfingu í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar. Þú þarft ekki að gera allt þetta í ræktinni. Gönguferðir utandyra og hjólreiðar falla einnig undir þennan flokk.

2. Styrktarþjálfun:

Þetta felur í sér að lyfta lóðum, nota teygjur eða gera æfingar með eigin líkamsþyngd (t.d. armbeygjur). Settu frá að minnsta kosti tvo daga í viku fyrir þess konar æfingar.