Með Covid-19 faraldrinum fórum við öll að tala meira um ónæmi okkar og um hvert vítamín en venjulega, ekki satt? Eitt af þeim nöfnum sem við heyrum oftast er D-vítamín. Sumir segja að ef D-vítamín er lágt sé auðveldara að fá Covid, og ef svo er verður það alvarlegt. Aðrir segja að þetta séu bara sögur. Hver er raunveruleg tenging milli D-vítamíns og Covid-19? Við skulum skilja þetta nákvæmlega og einfaldlega.
Í fyrsta lagi, hvað er D-vítamín?
Einfaldlega sagt er D-vítamín nauðsynlegt næringarefni fyrir líkama okkar. Reyndar virkar það einnig sem hormón. D-vítamín er nauðsynlegt fyrir nokkrar lykilstarfsemi í líkama okkar.
- Til að styrkja bein: D-vítamín hjálpar líkamanum að taka upp kalsíum sem við fáum úr mat. Án D-vítamíns, sama hversu mikla mjólk við drekkum eða hversu mikið kalsíum við tökum, mun líkaminn ekki taka það upp rétt. Þess vegna er D-vítamín nauðsynlegt fyrir heilbrigt og sterkt beinakerfi.
- Ónæmiskerfið: D-vítamín hjálpar einnig við starfsemi ónæmiskerfisins, sem hjálpar líkamanum að berjast gegn sjúkdómum. Það er að segja, það hjálpar til við að auka getu til að standast sjúkdóma.
Helsta leiðin til að fá D-vítamín er úr sólarljósi . Þegar húðin okkar verður fyrir sólarljósi breytist ákveðin tegund af kólesteróli í húðinni í D-vítamín. Að auki getum við einnig fengið D-vítamín úr sumum matvælum.
Hins vegar hafa margir ekki nægilegt D-vítamín í líkamanum. Þessi skortur er sérstaklega algengur hjá eldra fólki, þeim sem borða ekki hollt mataræði og þeim sem eru með dekkri húðlit (dekkri húð á erfiðara með að framleiða D-vítamín úr sólarljósi).
Raunveruleg tengsl milli D-vítamíns og COVID-19
Allt í lagi, nú skulum við komast að því mikilvægasta. Er tengsl milli D-vítamínskorts og COVID-19?
Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að fólk með lágt D-vítamínmagn er í örlítið meiri hættu á að smitast af COVID-19 og ef það smitast getur ástandið orðið alvarlegra. Þetta gæti verið vegna þess að D-vítamín styrkir ónæmiskerfið og stjórnar bólgum í líkamanum.
En það er eitthvað mjög mikilvægt sem við ættum ekki að rugla okkur saman um hér. Þó að fólk með lágt D-vítamín sé í meiri áhættu, þá eru engar vísindalegar sannanir fyrir því að það að taka D-vítamíntöflur geti komið í veg fyrir að þú fáir COVID-19, eða að það muni hjálpa þér að ná þér hraðar ef þú færð það.
Það þýðir að D-vítamín er ekki töfralausn við COVID-19. En að viðhalda heilbrigðu D-vítamínmagni í líkamanum getur hjálpað til við að halda ónæmiskerfinu í góðu formi.
D-vítamínskortur og aðrir sjúkdómar
Skortur á D-vítamíni getur aukið hættuna á ekki aðeins COVID-19, heldur einnig fjölda annarra sjúkdóma. Sumir þessara sjúkdóma geta jafnvel gert COVID-19 alvarlegri.
| Sjúkdómur | Tengsl við D-vítamínskort |
|---|---|
| Hjartasjúkdómar og háþrýstingur | Það hefur verið bent á að lágt D-vítamínmagn auki hættuna á þessum sjúkdómum. |
| Sykursýki | Rannsóknir hafa sýnt fram á tengsl milli D-vítamínskorts og sykursýki. |
| Sumar tegundir krabbameins | Það eru vísbendingar um að það geti haft áhrif á hættu á krabbameinum eins og ristilkrabbameini, blöðruhálskirtli og brjóstakrabbameini. |
| Vandamál í ónæmiskerfinu | Það getur tengst tíðum sýkingum og sjúkdómum eins og MS-sjúkdómi. |
Hugsið ykkur nú um, við vitum að fólk með sjúkdóma eins og offitu og sykursýki er í meiri hættu á að fá alvarlega COVID-19 ef það fær það. Og þessir sjúkdómar tengjast einnig D-vítamínskorti. Svo þetta er allt tengt.
Hvernig fáum við þá nægilegt D-vítamín?
Bestu og náttúrulegustu leiðirnar eru sólarljós og að borða mat sem er ríkur af D-vítamíni.
D-vítamín úr sólarljósi
Það er mjög gott að vera í sólinni í að minnsta kosti 15-20 mínútur á dag, um það bil þrjá daga vikunnar. Sérstaklega er morgunsólin best fyrir þetta. Þú þarft ekki að bera allan líkamann í sólinni, bara hendur, fætur og andlit duga.
D-vítamín úr mat
Reyndu að bæta þessum matvælum við mataræðið þitt:
- Feitir fiskar eins og lax og sardínur
- Rautt kjöt (eins og nautakjöt)
- Eggjarauða
- Víggirt matvæli með viðbættu D-vítamíni (sjá leiðbeiningar á sumum mjólkurduftum, jógúrtum o.s.frv.)
Ef þú tekur D-vítamín fæðubótarefni...
D-vítamíntöflur eru annar möguleiki, en þar þarf að fara mjög varlega.
Taktu aldrei D-vítamín töflur úr apóteki að eigin vild. Ráðfærðu þig alltaf við lækni og ef nauðsyn krefur skaltu aðeins taka þann skammt sem hann ávísar, á ávísuðum tíma.
Of mikil inntaka af D-vítamíni getur einnig verið mjög skaðleg fyrir líkamann.
Hvað gerist ef D-vítamínmagn er of hátt?
Ef þú tekur of mikið af D-vítamíni getur það orðið eitrað. Í slíkum tilfellum eykst kalsíummagn í blóði að óþörfu. Ef þetta gerist geta einkenni eins og þessi komið fram.
| Einkenni | Lýsing |
|---|---|
| Ógleði og uppköst | Magaóþægindi og uppköst. |
| Mikill þorsti og tíð þvaglát | Þetta getur gerst vegna áhrifa á nýrun. |
| Lystarleysi og hægðatregða | Skert starfsemi meltingarkerfisins. |
| Slappleiki og minnistap | Aukið kalsíummagn í líkamanum getur haft áhrif á heilastarfsemi. |
| Ataxía | Þetta er ástand sem tengist taugakerfinu. Það getur valdið vægum óskýrum tali eða klaufaskap við göngu. |
Svo skaltu muna, eins og með allt annað, að of mikið D-vítamín er ekki gott.
Skilaboð til að taka með heim
- D-vítamín er mjög mikilvægt næringarefni fyrir bein okkar og ónæmiskerfi.
- Besta og náttúrulegasta uppspretta D-vítamíns er sólarljós. Þar að auki er hægt að fá það úr sumum matvælum.
- Skortur á D-vítamíni getur aukið hættuna á ýmsum sjúkdómum, þar á meðal COVID-19.
- Hins vegar er inntaka D-vítamínpilla ekki töfralausn til að verjast eða lækna COVID-19.
- Taktu aldrei D-vítamín fæðubótarefni án læknisráðs. Það getur verið hættulegt.
- Það besta sem þú getur gert er að viðhalda hollu og hollu mataræði, nægilegu sólarljósi og heilbrigðum lífsstíl. Ef þú ert í vafa skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni