Flestir okkar hlaupa til að fá C-vítamín við fyrstu merki um kvef, er það ekki? Sumir taka C -vítamíntöflur , aðrir drekka drykki eins og appelsínusafa, hóstadropa, te og annað til að fá C-vítamín. Þessi venja hefur verið til síðan á áttunda áratugnum. En þrátt fyrir vinsældir segja sérfræðingar að mjög fáar sannanir séu fyrir því að C-vítamín hjálpi í raun við kvefi. Svo við skulum komast beint að efninu.
Hvað er þetta C-vítamín?
Einfaldlega sagt er C-vítamín nauðsynlegt vítamín sem heldur líkama okkar heilbrigðum og sterkum. Það virkar einnig sem öflugt andoxunarefni, sem þýðir að það hjálpar til við að koma í veg fyrir skemmdir á frumum í líkama okkar.
C-vítamín hjálpar til við að viðhalda heilbrigðum beinum, vöðvum og æðum í líkamanum. Þar að auki er C-vítamín nauðsynlegt fyrir framleiðslu á kollageni, próteini sem er mikilvægt fyrir heilbrigða húð, og fyrir líkamann til að taka upp járnið úr matnum sem við borðum rétt.
Við getum fengið C-vítamín náttúrulega úr grænmeti og ávöxtum. Við fáum sérstaklega C-vítamín úr sítrusávöxtum eins og appelsínum, mandarínum og límónum, sem og ávöxtum eins og gvaja, guava og gvaja. Að auki er einnig hægt að fá C-vítamínpillur og tyggitöflur í apótekum.
Getur C-vítamín þá ekki komið í veg fyrir eða læknað kvef?
Þetta er stærsta spurningin sem allir hafa. C-vítamín hefur verið rannsakað í mörg ár sem meðferð við kvefi. En niðurstöðurnar hafa verið misvísandi. Almennt segja sérfræðingar að C-vítamín hafi engin marktæk áhrif á að koma í veg fyrir kvef eða draga úr einkennum þess.
Til dæmis, í stórri rannsókn sem gerð var árið 2007, greindu vísindamenn meira en 60 rannsóknir sem gerðar höfðu verið á síðustu 60 árum til að kanna hvort það að taka 200 milligrömm eða meira af C-vítamíni á dag gæti dregið úr tíðni, lengd eða alvarleika kvefs.
Það sem þeir komust að var að það að taka C-vítamín eftir kvef minnkar ekki fjölda veikindadaga eða alvarleika veikindanna .
En, á hverjum degi, á hverjum degiEf einhver fær kvef á meðan hann tekur C-vítamín getur lengd kvefsins minnkað örlítið . Það er um 8% hjá fullorðnum og 14% hjá börnum.
Hvað segja þessar prósentur í raun og veru?
Við skulum skilja þetta aðeins einfaldara.
- Fullorðinn einstaklingur sem þjáist venjulega af kvefi í um 12 daga á ári, jafnvel þótt hann taki stóra skammta af C-vítamíni á hverjum degi allt árið, þarf hann að þjást af kvefi í um 11 daga. Það er aðeins einum degi minna.
- Einnig getur ungt barn sem veikist af kvefi um 28 daga á ári minnkað þann fjölda niður í um 24 daga, jafnvel þótt það taki C-vítamín daglega. Það er munur upp á um fjóra daga.
Í sjö öðrum rannsóknum kom í ljós að C-vítamín sem meðferð við kvefi var ekki áhrifaríkari en lyfleysa.
| Notkun og árangur af C-vítamíni | Það sem hefur verið uppgötvað vísindalega |
|---|---|
| Takið daglega til að koma í veg fyrir kvef | Það dregur ekki úr tíðni kvefs hjá mörgum. |
| Að taka eftir kvef | Það dregur ekki úr lengd sjúkdómsins eða alvarleika einkenna. |
| Kostir þess að nota daglega | Ef þú færð kvef, þá hverfur það líklega á einum eða tveimur dögum. (Mjög vægar aukaverkanir) |
| Dagleg neysla þeirra sem stunda mikla líkamlega áreynslu (t.d. maraþonhlaupara) | Minnkar líkur á kvefi um 50%. |
Hver er þá kosturinn fyrir leikmennina?
Hér er eitthvað sérstakt: Það hefur komið í ljós að fólk sem stundar mikla líkamlega áreynslu, eins og maraþonhlauparar og þeir sem hreyfa sig mikið, tekur C-vítamín daglega og hættan á að fá kvef minnkar um helming (50%) . En þetta á ekki við um okkur sem lifum eðlilegu lífi.
Er óhætt að taka C-vítamín? Eru einhverjar aukaverkanir?
Almennt séð skaðar C-vítamínið sem þú færð úr náttúrulegum matvælum eins og ávöxtum og grænmeti þig ekki. Einnig er öruggt fyrir flesta að taka C-vítamínuppbót í ráðlögðum skömmtum.
Ráðlagður dagskammtur ( RDA ) fyrir fullorðinn karl er 90 milligrömm og fyrir konur 75 milligrömm.
Hins vegar getur verið hættulegt að taka of mikið af C-vítamíni. Að taka meira en 2.000 milligrömm á dag fyrir fullorðinn getur valdið aukaverkunum eins og nýrnasteinum, ógleði og niðurgangi .
Þess vegna, ef þú ert að íhuga að taka C-vítamíntöflur eða önnur fæðubótarefni við kvefi, sérstaklega áður en þú tekur stóra skammta, vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn. Hann eða hún mun mæla með besta kostinum fyrir heilsufar þitt.
Skilaboð til að taka með heim
- Fyrir meðalmanninn getur dagleg inntaka af C-vítamíni ekki komið í veg fyrir kvef.
- Að taka C-vítamín eftir kvef lætur ekki sjúkdóminn hverfa fljótt eða dregur úr einkennum.
- Ef þú heldur áfram að taka C-vítamín daglega gætirðu aðeins stytt kveflengdina um einn dag. Þetta er mjög lítill ávinningur.
- Besta leiðin til að fá C-vítamín er að borða náttúrulega ávexti og grænmeti eins og appelsínur, gvaja og mangó.
- Ráðfærðu þig alltaf við lækni áður en þú tekur C-vítamín fæðubótarefni, sérstaklega í stórum skömmtum. Stórir skammtar geta valdið aukaverkunum.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni