D-vítamín: Hversu mikið þarftu í raun og veru? (D-vítamín) Við skulum komast að því með vissu!

Finnst þér þú þreyttur eða einfaldlega máttlaus? Eða finnur þú fyrir verkjum og sársauka í beinum og vöðvum? Kannski er ástæðan fyrir þessu skortur á D-vítamíni í líkamanum. D-vítamín er nauðsynlegt næringarefni sem gegnir mörgum mikilvægum hlutverkum í líkama okkar. En margir gefa því ekki mikinn gaum. Í dag skulum við því ræða um þetta D-vítamín, hversu mikið við þurfum, hvernig á að fá það og hvaða hluti við ættum að gæta að.

Hvað gerir D-vítamín fyrir líkama okkar?

Einfaldlega sagt, D-vítamín gegnir nokkrum lykilhlutverkum í líkama okkar.

• Sterk bein: Kalsíum og fosfór eru tvö nauðsynleg steinefni sem eru nauðsynleg til að halda beinum okkar sterkum. D-vítamín hjálpar líkamanum að taka upp kalsíum og fosfór sem við fáum úr mat. Án D-vítamíns, sama hversu mikið kalsíum við neytum, mun það ekki vera líkamanum til neins gagns.
• Vöðvastarfsemi: D-vítamín hjálpar vöðvunum okkar að hreyfast og starfa rétt.
• Taugakerfið: D-vítamín er einnig nauðsynlegt fyrir starfsemi taugakerfisins, sem flytur skilaboð frá heilanum til restarinnar af líkamanum.

Hversu mikið D-vítamín þarftu á dag?

Magn D-vítamíns sem þú þarft breytist með aldri. Þetta er mælt í alþjóðlegum einingum sem kallast IU (alþjóðlegar einingar).

Sumir læknar telja að beinþynning , sjúkdómur sem veldur þynningu beina, séÞessi upphæð gæti ekki verið nægjanleg fyrir þá sem eru í áhættuhópi. Þess vegna er best að ræða við lækninn þinn til að finna út hvaða upphæð hentar þér.

Viðvörun: Það er heldur ekki gott að taka of mikið af D-vítamíni. Það er ekki öruggt fyrir neinn eldri en 9 ára að taka meira en 4.000 AE á dag. Það er sjaldgæft að fá svona mikið úr mat einum saman, en að taka D-vítamínuppbót án eftirlits getur skapað þessa áhættu.

Hverjar eru leiðirnar til að fá D-vítamín?

Við getum fengið D-vítamín á þrjá meginvegu.

1. Frá sólarljósi (besta náttúrulega leiðin)

Líkaminn okkar býr yfir þeim ótrúlega hæfileika að framleiða D-vítamín. Hann þarf bara beint sólarljós til að ná til húðarinnar. Þú getur fengið nauðsynlegt magn af D-vítamíni með því að vera í morgunsólinni í 10 til 15 mínútur án sólarvörn, tvisvar eða þrisvar í viku.

En mundu að of löng dvöl í sólinni getur valdið húðkrabbameini. Svo ef þú ætlar að vera í sólinni í meira en nokkrar mínútur skaltu gæta þess að nota sólarvörn eða vera í fötum sem hylja líkamann.

2. Úr matvælum

Það eru nokkrar fæðutegundir sem innihalda D-vítamín náttúrulega.

Að auki eru matvæli eins og mjólk, sumar morgunkorn, jógúrt og sojamjólk í erlendum löndum gerviefnisbætt með D-vítamíni.

3. D-vítamín töflur (fæðubótarefni)

Þeir sem eiga erfitt með að fá nægilegt D-vítamín úr sólarljósi og mat geta tekið töflur að læknisráði.

Hverjir þurfa sérstaklega á D-vítamínuppbót að halda?

Sumir eru í meiri hættu á að fá D-vítamínskort. Ef þú fellur undir þennan flokk er mikilvægt að ráðfæra þig við lækni.

• Fólk eldra en 50 ára: Með aldrinum minnkar geta húðarinnar til að framleiða D-vítamín.
• Fólk sem er mjög lítið útsett fyrir sól: Fólk sem eyðir allan daginn á skrifstofum, inni í byggingum, aldraðir sem eru heima og þeir sem klæðast fötum sem hylja líkama sinn of mikið eru í meiri hættu.
• Fólk með dökka húð: Melanínlitarefnið í húðinni dregur að einhverju leyti úr framleiðslu D-vítamíns.
• Fólk með nýrnasjúkdóm eða frásogsvandamál í meltingarvegi: Sum sjúkdómar geta skert getu líkamans til að taka upp D-vítamín eða kalsíum.
• Fólk sem á erfitt með að melta mjólk og mjólkurvörur (mjólkursykursóþol): Þar sem það forðast mjólkurvörur gætu það sleppt matvælum sem eru rík af D-vítamíni.
• Fólk sem fylgir algjörlega vegan mataræði: Þar sem flest náttúruleg matvæli sem eru rík af D-vítamíni eru úr dýraríkinu, eru þau í hættu á að fá skort.
• Eingöngu börn á brjósti: Brjóstamjólk inniheldur mjög lítið D-vítamín. Þess vegna mæla læknar oft með D-vítamíndropum fyrir ungbörn.
• Fólk sem tekur ákveðin lyf: Sum lyf sem gefin eru við sjúkdómum eins og flogaveiki geta haft áhrif á D-vítamínmagn líkamans.

Að auki mæla læknar einnig með smyrslum sem innihalda D-vítamín til að meðhöndla húðsjúkdóminn sóríasis .

Er áhætta á því að taka D-vítamín?

Aukaverkanir af D-vítamíni eru mjög sjaldgæfar þegar það er tekið í réttum skömmtum. En það er eitt mjög mikilvægt atriði .

Ef þú færð of mikið D-vítamín í líkamann gætirðu fundið fyrir eftirfarandi einkennum:

• Matarlyst
• Tíð þörf fyrir að pissa
• Ógleði og uppköst
• Þyngdartap
• Ráðvilltur
• Beinverkir
• Nýrnasteinar

Þess vegna skal aldrei nota D-vítamíntöflur án læknisráðs.