Ertu alltaf þreytt/ur? Ertu með verki í líkamanum? Kannski er það D-vítamínskortur!

Finnst þér oft þreyta, líkamsverkir eða beinverkir? Stundum höldum við að þetta séu eðlilegir hlutir, hlutir sem gerast vegna of mikillar vinnu, en leynd ástæða fyrir þessu gæti verið skortur á D-vítamíni. Þó að margir gefi þessu ekki mikinn gaum, þá hefur þetta gríðarleg áhrif á líkamlega heilsu okkar. Við skulum ræða þetta í smáatriðum og á mjög einfaldan hátt í dag.

Hvað er þessi D-vítamínskortur?

Einfaldlega sagt þýðir D-vítamínskortur að líkaminn fær ekki nægilegt D-vítamín. Þetta hefur aðallega áhrif á styrk beina og vöðva .

D-vítamín er nauðsynlegt vítamín fyrir vöxt og viðhald beina líkamans. Það er einnig mjög mikilvægt fyrir starfsemi taugakerfisins, stoðkerfisins og ónæmiskerfisins (þ.e. getu okkar til að standast sjúkdóma).

Það eru þrjár helstu leiðir til að fá D-vítamín:

• Frá sólarljósi: Þegar húðin okkar verður fyrir sólarljósi getur líkaminn framleitt D-vítamín. Hins vegar er aðeins erfiðara fyrir fólk með dekkri húð og aldraða að framleiða nægilegt D-vítamín á þennan hátt.
• Úr matnum sem þú borðar: Sum matvæli innihalda náttúrulega D-vítamín.
• Næringarefni: Ef læknir mælir með því má taka þau í formi pillna eða síróps.

Þrátt fyrir þessar aðferðir er D-vítamínskortur mjög algengt heilsufarsvandamál um allan heim, þar á meðal á Srí Lanka.

Hvers vegna er D-vítamín svona mikilvægt fyrir líkama okkar?

Ímyndaðu þér að þú sért að byggja hús. Þú þarft múrsteina. Kalsíum er eins og múrsteinar fyrir beinin okkar. En þú þarft sement til að halda múrsteinunum saman. Það er hlutverk D-vítamíns, eins og sementsins.

Án D-vítamíns getur líkaminn ekki tekið upp steinefnin kalsíum og fosfór úr matnum á réttan hátt. Þetta kalsíum og fosfór hjálpa til við að byggja upp sterk bein og viðhalda heilbrigðum vefjum.

Við skulum nú sjá hvað gerist ef þú heldur áfram að skortir D-vítamín:

1. Fyrst minnkar upptaka kalsíums úr þörmum. Síðan lækkar kalsíummagn í blóði. Við köllum þetta ástand blóðkalsíumlækkun .

2. Þegar kalsíummagn í blóði lækkar reynir líkaminn að endurheimta það. Til að gera þetta örvast kalkkirtlarnir og losa þannig kalsíum sem er geymt í beinum út í blóðið.

3. Þegar kalsíum heldur áfram að flæða úr beinum út í blóðið á þennan hátt, byrja beinin smám saman að leysast upp og veikjast. Þetta kallast beinafkalkun .

Þetta ferli getur leitt til ástands sem kallast beinmeyra hjá fullorðnum og beinkröm hjá ungum börnum. Í báðum tilfellum eru beinin veik og viðkvæm fyrir beinbrotum.Það er mjög líklegt að það gerist.

Hver eru einkenni D-vítamínskorts?

Oftast eru einkenni D-vítamínskorts ekki augljós. Stundum eru engin einkenni til staðar. Hins vegar eru til nokkur algeng einkenni.

Hverjar eru orsakir D-vítamínskorts?

Það eru nokkrar orsakir fyrir D-vítamínskorti. Við skulum skoða þær eina af annarri.

1. Að fá ekki nægilegt D-vítamín

• Skortur á sólarljósi: Fólk sem dvelur innandyra, á skrifstofum og fer ekki út í sólina framleiðir ekki D-vítamín.
• Fæðubólga: Þetta ástand getur einnig komið fyrir hjá fólki sem borðar of fáar fæðutegundir sem eru ríkar af D-vítamíni (t.d. feitan fisk, egg).

2. Vanhæfni líkamans til að taka upp eða nota D-vítamín

Sum sjúkdómar og lyf geta komið í veg fyrir að líkaminn nýti D-vítamín rétt.

• Sjúkdómar í meltingarfærum: Crohns sjúkdómur ,Þegar þú ert með sjúkdóma eins og glútenóþol verður erfitt fyrir þarmana að taka upp D-vítamín.
• Offita: Þegar of margar fitufrumur eru í líkamanum geyma þessar frumur D-vítamín. Þetta skilur eftir ekkert D-vítamín fyrir restina af líkamanum til að nota.
• Nýrna- og lifrarsjúkdómar: Lifur og nýru breyta D-vítamíni í virkt form sem líkaminn getur notað. Fólk með sjúkdóma í þessum líffærum getur ekki unnið það rétt.
• Ákveðnar aðgerðir: Upptaka D-vítamíns getur verið skert eftir magaaðgerð vegna þyngdartaps (t.d. magaermi).
• Ákveðin lyf: Langtímanotkun ákveðinna lyfja, svo sem kólesteróllækkandi lyfja, flogaveikilyfja og stera, getur lækkað D-vítamínmagn.

Hver er í meiri áhættu?

Þó að hver sem er geti fengið D-vítamínskort eru sumir í meiri áhættu.

Hvernig er D-vítamínskortur greindur og meðhöndlaður?

Greining

Eina leiðin til að vita með vissu hvort þú ert með D-vítamínskort er að taka blóðprufu . Þetta próf kallast 25-hýdroxývítamín D (25(OH)D) próf. Læknirinn mun ákveða hvort þú þurfir á þessu prófi að halda út frá einkennum þínum og áhættuþáttum.

Meðferð

Meginmarkmið meðferðarinnar er að endurheimta og viðhalda heilbrigðu D-vítamínmagni í líkamanum. Læknirinn mun oft ávísa D-vítamínuppbót til að hjálpa við þetta.

• Það eru tvær gerðir af D-vítamíni, D2-vítamín og D3-vítamín. D3 („kólekalsíferól“) frásogast almennt betur af líkamanum.
• Aðeins læknir getur ákvarðað skammtinn sem þú þarft og hversu lengi þú átt að taka hann.

Hvernig á að koma í veg fyrir D-vítamínskort?

Fyrirbyggjandi aðgerðir eru besta lækningin. Ef þú fylgir þessum einföldu skrefum geturðu líka verndað þig gegn D-vítamínskorti.

• Vertu í sól: Best er að vera í 15-20 mínútur á hverjum degi, fyrir klukkan 10 eða eftir klukkan 15. Sól er góð fyrir andlit, hendur og fætur. En bíddu ekki þangað til þú hefur sólbrennt, því það getur leitt til húðkrabbameins.
• Borðaðu matvæli sem eru rík af D-vítamíni:
• Feitir fiskar eins og lax, túnfiskur, makríll, sardínur o.s.frv.
• Eggjarauða
• Nautakjötslifur
• D-vítamínbætt mjólk, jógúrt og morgunkorn (lesið leiðbeiningarnar)

Ef þú hefur einhverjar efasemdir um D-vítamínskort, eða ef þú ert með einkennin sem nefnd eru hér að ofan, er best að leita ráða hjá heimilislækni.