Viltu líka frelsi í huganum? Tölum um hugleiðslu!

Nú til dags erum við öll í kapphlaupi við tímann, er það ekki? Frá morgni til kvölds, vinna, heimilisvandamál, fjárhagsvandamál , kvíði... allt þetta vegur þungt á hugum okkar. Hversu frábært væri það þá ef það væri til leið til að slaka á og róa hugann á svona stundu? Það er það sem hugleiðsla getur hjálpað okkur með. Þegar við heyrum hugleiðslu halda sumir að hún sé mjög erfið og trúarleg. En í raun er hún mjög einfalt og öflugt tæki sem hægt er að nota til að draga úr streitu, bæta einbeitingu og jafnvel bæta líkamlega heilsu okkar.

Hvaða ávinning fáum við af hugleiðslu?

Hugleiðsla er frábær leið til að draga úr streitu, róa hugann og koma jafnvægi á lífið. Hún hefur marga kosti, bæði andlega og líkamlega.

Andlegur og tilfinningalegur ávinningur

• Sköpunargáfa þín og hæfni til að hugsa nýja hluti mun vaxa.
• Umburðarlyndi, hæfni til að skilja aðra og sjálfsvitund eykst.
• Það gefur þér mikinn styrk til að takast á við slæmar, neikvæðar tilfinningar sem koma upp í hugann.
• Þú getur byggt upp þann andlega styrk sem þarf til að takast á við hvaða þrýsting sem er í lífinu.

Líkamlegur ávinningur

Hugleiðsla getur einnig hjálpað til við að stjórna einkennum sumra sjúkdóma. Þetta þýðir þó ekki að hún lækni sjúkdóminn, heldur að hún hjálpi til við að stjórna einkennunum.

Sumar aðstæður þar sem hugleiðsla getur hjálpað eru:

• Kvíði
• Astmi
• Streita í krabbameini
• Þunglyndi
• Hár blóðþrýstingur
• Sumir þarmasjúkdómar (pirraður ristilheilkenni)
• Svefnleysi

Við skulum nú skoða tegundir hugleiðslu sérstaklega.

Það er til fleiri en ein leið til að hugleiða. Við skulum skoða nokkrar af helstu aðferðunum. Þetta mun hjálpa þér að velja aðferð sem hentar lífsstíl þínum og óskum þínum.

Hugleiðsla í núvitund

Þetta er vinsælasta hugleiðsluaðferðin meðal margra í dag. Hún byggir á búddískum kenningum. Einfaldlega sagt felst hún í því að skoða hugsanir og tilfinningar sem koma upp í hugann af einlægni án þess að dæma (án þess að flokka þær sem „góðar eða slæmar“). Þetta hjálpar þér að skilja sjálfan þig betur.

Hvernig á að gera það?

• Sittu þægilega á gólfinu eða í stól og haltu bakinu beinu.
• Lokaðu augunum. Eða stara bara án þess að einbeita sér að einum stað.
• Andaðu djúpt, eins og venjulega. Hugsaðu „inn“ þegar þú andar inn og „út“ þegar þú andar út.
• Það er erfitt að halda hugsunum á einum stað. Hugurinn reikar. Það er mjög eðlilegt. Ekki örvænta þegar það gerist. Gerðu þér bara grein fyrir því að „Ó, hugurinn minn hefur reikað“ og færðu athyglina hægt aftur að andardrættinum.

Hreyfingarhugleiðsla

Sumum finnst erfitt að sitja kyrr í nokkrar mínútur, ekki satt? Þessi aðferð hentar þeim vel. Þetta er líka góð byrjun fyrir einhvern sem er nýr í hugleiðslu.

Það eru nokkrar leiðir til að gera þetta.

• Jóga
• Tai chi
• Gönguhugleiðsla

Ekki aðeins formlegar aðferðir eins og þessar, heldur jafnvel dagleg verkefni er hægt að nota í þetta. Ímyndaðu þér að þú sért að planta blómi í garðinum. Ef þú einbeitir þér þá aðeins að því hvernig líkami þinn hreyfist, hvernig hendurnar snerta jarðveginn og andardráttinum, þá er það líka „hreyfihugleiðsla“.

Markviss hugleiðsla (að einbeita sér að markmiði)

Þetta felur í sér að æfa sig í að einbeita sér að einu markmiði. Þetta mun bæta einbeitingu þína til muna.

Þú getur notað eitthvað utanaðkomandi fyrir þetta. Til dæmis:

• Að stara á kertaloga.
• Að horfa á vatnið renna.
• Að segja mantra eða hljóð eins og „Óm“ hægt.

Eins og með núvitund, ef hugurinn reikar, þarftu hægt og rólega að færa hann aftur að markmiði þínu. „Líkamsskönnun“ hugleiðsla í þessari aðferð er mjög gagnleg til að takast á við líkamsverki og óþægindi. Það er að segja, að veita hverjum líkamshluta athygli fyrir sig, frá höfði til táa.

Hjartamiðaða hugleiðsla

Þetta er aðferð sem líkist nokkuð Maithri hugleiðslunni sem við öll þekkjum. Hér einbeitum við okkur að tilfinningum okkar frekar en huganum, sérstaklega tilfinningum eins og ást, góðvild og samúð.

• Einbeittu þér að brjóstsvæðinu, þar sem hjartað er. Ímyndaðu þér að allar tilfinningar þínar og orka eigi upptök sín þaðan.
• Hugsaðu um ástina og hlýjuna í hjarta þínu. Hugsaðu um einhvern sem þú elskar mjög mikið (móður, föður, maka, barn). Dreifðu síðan hægt og rólega þeirri ást og góðvild til annarra í lífi þínu, til vina þinna, fjölskyldu, síðan til sjálfs þín og að lokum til alls heimsins.
• Losaðu þig við neikvæðar tilfinningar eins og sorg, ótta og reiði úr hjarta þínu og skiptu þeim út fyrir kærleika og góðvild. Þetta gefur þér mikinn styrk til að græða sært hjarta.

Hvernig get ég fengið hjálp?

Ef þú átt erfitt með að byrja að hugleiða sjálfur, þá eru margt sem þú getur gert til að hjálpa.

Nú til dags er hægt að fá skref-fyrir-skref leiðbeiningar úr öppum í símanum, leiðsögn í hugleiðslu á YouTube og fleira. Margt af þessu er ókeypis í notkun.