Sundl? Sundl? Þetta gæti verið ójafnvægi í rafvökva!

Finnst þér stundum mjög þreytt/ur og lífvana? Eða dofna útlimirnir skyndilega? Ástæðan fyrir þessu gæti verið einfaldari en þú heldur. Í dag erum við að tala um „rafvaka“, sem eru nauðsynleg fyrir starfsemi líkamans. Einkenni eins og þessi koma fram þegar þau eru úr jafnvægi. Við skulum því sjá hvað þetta er, hvers vegna það gerist og hvernig á að laga það.

Hvaða rafvökvar eru þetta?

Einfaldlega sagt eru rafvökvar nauðsynleg steinefni sem finnast í líkamsvökvum okkar, sérstaklega blóði, svita og þvagi. Hugsið um líkama okkar sem vél knúin rafhlöðu. Þessir rafvökvar eru örsmá efni sem halda rafhlöðunni hlaðinni og virka rétt. Mikilvægustu þeirra eru natríum, kalíum, kalsíum , klóríð og fosfat. Líkaminn þarf að fá þessi efni í réttu magni og styrk. Nýrun okkar gegna lykilhlutverki í að viðhalda þessu jafnvægi með því að stjórna hlutum eins og natríumgildum eftir þörfum líkamans. Svo ef þessir rafvökvar verða af einhverjum ástæðum of háir eða of lágir í líkamanum, köllum við það ástand ójafnvægi í rafvökva .

Hvers vegna eru rafvökvar svona mikilvægir fyrir líkama okkar?

Þessir taka þátt í nánast öllum ferlum í líkama okkar. Án þeirra getur líkaminn ekki starfað eðlilega. Við skulum skoða helstu hlutverk þeirra.

• Stjórnun líkamsvökvamagns : Þessir þættir stjórna magni vatns í líkamanum og vökvajafnvægi blóðplasma.
• Að stjórna sýrustigi blóðsins: Þetta hjálpar til við að halda sýrustigi/basastigi (pH) blóðsins innan ákveðins marka.
• Vöðvastarfsemi: Þessar eru nauðsynlegar fyrir samdrátt og slökun allra vöðva í líkama okkar, þar á meðal hjartslátt .
• Taugaboð : Þessi rafvökvi myndar rafboð sem flytja skilaboð milli frumna í heila, hjarta, vöðvum og öðrum líkamshlutum.
• Önnur hlutverk: Að auki hjálpa þau blóðstorknun og mynda nýja vefi í líkamanum.

Hvað veldur ójafnvægi í raflausnum?

Oftast kemur þetta ástand upp þegar mikið magn af vökva hverfur skyndilega úr líkamanum. Ímyndaðu þér að þú hafir verið að spila krikket í sólinni og svitnað mikið. Eða þú hefur kastað upp eða fengið niðurgang (magaverk) og misst mikið af vökva. Á slíkum tímum losna einnig verðmæt rafvökvi úr líkamanum, ásamt vökvanum. Reyndar, þegar við svitnum mikið, getum við tapað á milli 2% og 6% af líkamsþyngd okkar. Ef við drekkum ekki nóg vatn aftur á þeim tíma, lækkar rafvökvaþéttnin. Við skulum útskýra nokkrar af helstu ástæðunum sem hafa áhrif á þetta nánar í töflunni hér að neðan.

Hver gætu einkennin af þessu verið?

Rafvaka gegnir mikilvægum hlutverkum í líkamanum, þannig að við getum fljótt fundið fyrir því að magn þeirra minnkar eða hækkar. Hins vegar geta þessi einkenni verið mismunandi eftir því hvaða rafvaka er skortur/aukinn. Þetta eru einkennin sem eru algeng:

• Krampar : Tíð vöðvakrampar, dofi í höndum og fótum.
• Sundl og máttleysi: Tilfinning um sundl, þreytu og svima.
• Óreglulegur hjartsláttur: Tilfinning um að hjartslátturinn sé skyndilega að aukast, lækka eða slá óreglulega.
• Andlegt rugl: Svimi, erfiðleikar með að muna hluti og geta ekki hugsað skýrt.

Mikilvægt: Ef þú finnur fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum, sérstaklega ef þú finnur fyrir hröðum hjartslætti með brjóstverk, eða ef þér finnst þú vera að missa meðvitund, er mjög mikilvægt að fara tafarlaust á bráðamóttöku sjúkrahúss .

Allt í lagi, hvernig færðu þessi rafvökva aftur inn í líkamann?

Það er ekki svo erfitt að viðhalda þessu jafnvægi í blóðvökvanum. Ef við gætum okkar er þetta auðvelt.

1. Drekktu nóg af vatni.

Þetta er einfaldasta og besta leiðin, sérstaklega ef þú ert að hreyfa þig.

• Drekkið nóg af vatni tveimur klukkustundum fyrir æfingu.
• Drekktu vatn á 20 mínútna fresti meðan þú æfir.
• Drekktu nóg af vatni eftir að þú ert búinn að æfa.

2. Veldu réttu drykkina

• Appelsínuvatn: Þetta er frábær drykkur sem inniheldur náttúrulega rafvökva. Hann er sykurlítill svo hann hækkar ekki blóðsykurinn. En reyndu að drekka náttúrulegar appelsínur í stað pakkaðra, sykraðra þegar mögulegt er.
• Rafvökva- eða íþróttadrykkir : Ef þú ert að æfa í meira en 75 mínútur geturðu fljótt bætt upp tap á rafvökva með því að drekka íþróttadrykk. Þessir drykkir innihalda venjulega natríumklóríð og kalíumklóríð. En lestu leiðbeiningarnar til að ganga úr skugga um að drykkurinn innihaldi í raun rafvökva.
• Ekki gera þetta með gosdrykkjum eða orkudrykkjum. Þeir munu aðeins valda skyndilegri hækkun á blóðsykrinum.

3. Borðaðu matvæli sem eru rík af raflausnum

Að bæta matvælum eins og þessum við máltíðir okkar getur einnig hjálpað til við að viðhalda blóðsöltmagni.

• Rafvaka er að finna í matvælum eins og kartöflum, avókadó, spínati, banönum, appelsínum, jarðarberjum og kalkúnakjöti .

Ef einkenni þín batna ekki jafnvel eftir að þú hefur gert þetta skaltu leita ráða hjá lækni.Þá mun hann skoða þig og, ef þörf krefur, taka blóðprufu til að kanna hvernig nýrun þín starfa. ójafnvægi í blóðvökva, blóðvökvar, ofþornun, natríum, kalíum, krampar, sundl, íþróttadrykkir, vatnsdrykkur, blóðvökvar, ofþornun, natríum, kalíum, ástand, sundl