Verkir í hné? Eigum við að tala um þennan „meniskus“?

Verkir í hné eru eitthvað sem við höfum öll heyrt um, og kannski jafnvel upplifað. Ein helsta orsök þessa verkja í hné, hvort sem það er að ganga upp stiga, hlaupa eða bara sitja upprétt, er skemmd á hluta sem kallast „meniskus“. Margir hafa heyrt þetta nafn, en vita ekki nákvæmlega hvað það er, hvar það er eða hvað gerist. Svo við skulum tala um það á einfaldan hátt í dag, á þann hátt að þú getir skilið það.

Hvað er þessi meniskus?

Einfaldlega sagt er brjóskbeinið C-laga, gúmmíkennt brjóskstykki inni í hnésliðnum. Hugsaðu um það eins og höggdeyfi í bíl. Hnéð okkar samanstendur af lærleggnum (femur ) efst og sköflungsbeininu (tibia) neðst. Helsta hlutverk brjóskbeinsins er að koma í veg fyrir að þessi tvö bein nuddist saman og virka sem púði á milli þeirra.

Það eru tvær svona meniskur í hvoru hné.

• Miðlægur meniskus: Sá sem er á innanverðum hné.
• Hliðlægur meniskus: Sá sem er á ytra byrði hnésins.

Þetta er að mestu leyti úr vatni og sérstakri tegund af próteini sem kallast kollagen . Þetta kollagen er það sem gefur liðþófanum styrk og sveigjanleika.

Hver eru helstu hlutverk menisksins?

Án menisksins gætum við ekki notað hnén okkar rétt. Þess vegna er það mikilvægt. Sjáðu hvað gerist með það.

Vegna þessara starfa gegnir meniskinn einnig mikilvægu hlutverki í að vernda hnéslíðirnar gegn sliti ( slitgigt ) með tímanum.

Hvernig veit ég hvort það sé vandamál með meniskinn í hnénu mínu?

Þegar liðbönd rifna gætirðu ekki fundið fyrir sársauka strax. En einkennin byrja að koma fram eftir smá tíma eða daginn eftir. Þetta eru helstu viðvörunarmerkin.

• Að heyra „smell“ eða „popp“ hljóð: Þessi tegund hljóðs gæti heyrst innan úr hné þegar meiðslin eiga sér stað.
• Verkir og bólga: Hnéð byrjar venjulega að aumast og bólgna innan fárra klukkustunda frá meiðslunum .
• Læst hné: Hnéð er læst í einni stöðu, ófært um að beygja sig eða rétta sig. Eins og læst hurð.
• Vanhæfni til að rétta hnéð að fullu: Stífleiki og sársauki finnast þegar reynt er að rétta hnéð.
• Máttleysi í hné: Það líður eins og hnéð sé að „falla“ og það geti ekki staðið með þyngd á því.
• Fótfall: Verkurinn gerir það ómögulegt að setja fótinn rétt niður.

Hvaða aðstæður hafa áhrif á meniskinn?

Við skulum ræða tvö ástand sem aðallega hafa áhrif á meniskinn.

Meniskusrif

Þetta er algengt vandamál. Meniskinn getur rifnað vegna skyndilegs snúnings á hné, falls eða beins höggs á hnéð við íþróttaiðkun eins og krikket eða fótbolta. Einnig minnkar styrkur menisksins með aldrinum. Þess vegna, hjá öldruðum einstaklingum, getur jafnvel eitthvað eins lítið og að standa upp úr stól stundum rifið meniskinn.

Discoid Meniskus

Þetta er meðfæddur sjúkdómur. Í stað venjulegrar „C“-lagaðar er liðböndin löguð eins og sporöskjulaga eða plata. Þessi óeðlilega lögun getur valdið verkjum, smellhljóðum og stirðleika í hné frá unga aldri. Það hefur oftast áhrif á liðböndin á ytra byrði hnésins.

Hvað er hægt að gera til að halda meniskinum heilbrigðum?

Það er alltaf betra að koma í veg fyrir slit á hnébeinslið heldur en að meðhöndla það. Gerðu þetta því að vana til að hugsa vel um hnén.

• Styrktu vöðvana í kringum hnéð: Það er sérstaklega mikilvægt að þjálfa vöðvana framan á lærinu (Quadriceps) og vöðvana aftan á lærinu (Hamstrings) . Þegar þessir vöðvar eru sterkir minnkar álagið á hnéliðinn.
• Viðhalda liðleika: Gerðu það að vana að hita upp og teygja vöðvana fyrir og eftir æfingar.
• Notið skó sem henta íþróttinni eða vinnunni sem þið eruð að stunda: Þetta getur dregið úr óþarfa þrýstingi og álagi á hnén.
• Hafðu stjórn á þyngd þinni: Því meiri þyngd sem þú berð, því meiri þrýsting munu hnén þín bera. Þess vegna er mjög mikilvægt að viðhalda heilbrigðu þyngd.
• Verið varkár vegna slysa: Fylgið réttri líkamsstöðu og öryggisráðstöfunum til að vernda hnén, hvort sem þið stundið íþróttir eða aðra vinnu.