Ertu alltaf þreytt/ur? 9 leiðir til að endurheimta orku líkamans (Þreyta)

Finnst þér þú vera úrvinda eftir langan vinnudag? Vaknarðu á morgnana og finnst þú vera orkulaus? Finnst þér þú stundum eldri en þú ert? Þetta er í raun algeng kvörtun hjá mörgum þegar þeir nálgast miðjan aldur. En góðu fréttirnar eru þær að það eru margir einfaldir hlutir sem við getum gert til að auka orkustig okkar. Sumir þessara hluta geta jafnvel hjálpað til við að stjórna öldrunarferlinu. Svo, við skulum ræða um hvernig á að fylla á orkutankinn þegar hann virðist tómur.

1. Athugaðu fyrst hvort þú hafir aðra sjúkdóma.

Oft getur þessi stöðuga þreytutilfinning, eða það sem við köllum „ þreytu“ , verið einkenni annars sjúkdóms. Til dæmis er þreyta aðal einkenni sjúkdóma eins og „sykursýki“ , „hjartasjúkdóma“, „liðagigtar“, „blóðleysi“, „ skjaldkirtilssjúkdóma “ og „ svefnönd “.

Á sama hátt geta sum lyf sem við tökum einnig valdið þessari þreytu. Sérstaklega geta sum lyf við háum blóðþrýstingi, lyf við ofnæmi (ofnæmislyf) og lyf sem fjarlægja vatn úr líkamanum (þvagræsilyf) valdið þreytu. Ef þú byrjar að finna fyrir þessari þreytu eftir að þú byrjar að taka ný lyf skaltu láta lækninn vita af því líka.

2. Jafnvel þótt þér finnist þú vera löt/ur við að hreyfa þig, hreyfðu þig!

Það síðasta sem þú vilt gera þegar þú ert þreyttur er að hreyfa þig. Það er satt. Þú gætir verið að hugsa: „Hvernig get ég hreyft mig þegar ég er svona þreyttur?“ En margar rannsóknir hafa sýnt að líkamleg virkni, það er að segja hreyfing, eykur orkustig líkamans.

Þegar við hreyfum okkur virka hjartað, lungun og vöðvar okkar skilvirkari. Einfaldlega sagt er það eins og að auka eldsneytisnýtingu ökutækis.Þá munt þú hafa meiri styrk og orku til að takast á við hvaða verkefni dagsins sem er. Einnig mun sjálfstraust þeirra sem hreyfa sig aukast.

3. Jóga er hin fullkomna lausn

Öll hreyfing er góð, en jóga er sérstaklega gagnlegt til að auka orku. Í breskri rannsókn greindu einstaklingar sem tóku jógatíma einu sinni í viku frá aukinni andlegri skýrleika, orku og sjálfstrausti eftir sex vikur.

Það er aldrei of seint að byrja að stunda jóga. Rannsakendur komust að því að þegar fólk á aldrinum 65 til 85 ára stundaði jóga í sex mánuði jókst lífsánægja þeirra og almenn orkustig.

4. Drekkur þú nóg vatn?

Ofþornun er einn stærsti orkudreifirinn. Ofþornun getur einnig dregið úr getu þinni til að framkvæma líkamlega áreynslu. Rannsóknir sýna að ofþornaðir íþróttamenn eiga erfiðara með að ljúka lyftingaæfingum. Ímyndaðu þér því hversu þreyttur einhver sem sinnir einföldum heimilisstörfum getur fundið fyrir ofþornun.

Ekki nóg með það, ofþornun dregur einnig úr einbeitingu okkar og einbeitingu.

Hvernig veistu nákvæmlega hvort þú ert að drekka nóg vatn?

Það er einföld leið til að gera þetta. Skoðaðu litinn á þvaginu þínu. Ef það er ljósgult til strálitað er það gott teikn. En ef það er dekkra er það merki um að þú þurfir að drekka meira vatn.

5. Það er nauðsynlegt að fá nægan svefn.

Svefnskortur er ein helsta orsök þreytu á daginn. Hann eykur einnig hættuna á slysum. Lausnin er einföld: farðu nógu snemma að sofa til að fá góða nótt.

Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem sefur vel á nóttunni finnur fyrir meiri orku og minni þreytu á daginn. Góður svefn er ekki bara lausn á þreytu, heldur hefur hann einnig mikilvæga heilsufarslegan ávinning. Sagt er að aldraðir sofi betur en meðalmaðurinn.

Ef þú getur skyndilega ekki sofið vel á nóttunni skaltu taka þér stuttan blund á daginn. Jafnvel stuttur blundur, um 10 mínútur, er nóg til að endurheimta orkuna. En ekki blunda lengur en í 30 mínútur, því það getur truflað sofnunarhæfni þína á nóttunni. Sagt er að kaffidrykkja eftir blund geti gefið þér enn meiri orku.

6. Ávinningur af lýsi (Omega-3)

Omega-3 fitusýrur, sem eru mjög góðar fyrir hjartað, hjálpa einnig til við að auka árvekni líkamans. Samkvæmt rannsókn sem gerð var á Ítalíu jókst andlegur viðbragðstími fólks sem tók lýsihylki í 21 dag. Þau sögðust einnig finna fyrir meiri orku en áður.

7. Vinnið samkvæmt líkamsklukkunni ykkar

Sumir finna fyrir mestri orku á morgnana. Við köllum þá „morgunþrána“. Aðrir finna aðeins fyrir orku seint á daginn og fram á nótt. Við köllum þá „næturþrána“.

Þessi daglegu orkumynstur í líkama okkar eru ákvörðuð af heilabyggingu okkar og genum. Við köllum þetta dagsrúmmál. Það er því svolítið erfitt að breyta þessum mynstrum. Þess vegna, frekar en að reyna að breyta þeim, er betra að bera kennsl á náttúrulegan takt líkamans og skipuleggja vinnuna í samræmi við það. Notaðu erfið verkefni, verkefni sem krefjast meiri athygli, þegar orkan er í hámarki.

8. Að léttast umfram þyngd gefur þér mikla orku.

Að léttast getur gefið þér ótrúlegan orkuskot. Jafnvel lítilsháttar minnkun á líkamsfitu getur bætt skap, orku og lífsgæði. Þegar þú þyngist finnur þú fyrir meiri þreytu. Þegar þú léttist finnur þú fyrir léttleika og orkan eykst.

Til að léttast er besta leiðin að stjórna skammtastærðum, borða hollt mataræði og auka líkamlega virkni.

9. Auka fjölda skipta sem þú borðar á dag og minnka magnið.

Sumum gæti þótt gott að borða nokkrar litlar máltíðir yfir daginn. Að borða fimm eða sex litlar máltíðir á dag í stað einnar stórrar máltíðar getur hjálpað til við að halda blóðsykrinum stöðugum.

Þegar þú borðar á þennan hátt skaltu velja matvæli sem innihalda heilkornavörur og önnur flókin kolvetni . Þau taka lengri tíma að melta en unnin kolvetni (eins og brauð og pasta), sem hjálpar til við að koma í veg fyrir skyndilegar hækkanir á blóðsykri.

En mundu að þegar þú eykur tíðni átreiðslu á þennan hátt þarftu að gæta að magni sem þú borðar í einu. Annars gætirðu þyngst.