Ertu alltaf að hugsa? Þá skulum við læra um núvitund!

Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvernig þú vinnur stundum eins og þú sért á „sjálfvirkri lyfjagjöf “? Ímyndaðu þér að vakna á laugardagsmorgni, hugsa um að fara í garðinn, setjast upp í bílinn þinn og án þess að gera þér grein fyrir því ertu á leiðinni á skrifstofuna... Hlutir eins og þetta gerast hjá okkur allan tímann. Við vinnum ekki meðvitað á þeim tíma. Ástæðan fyrir þessu er sú að við lifum ekki í núinu. Besta lausnin á þessu er „mindfulness“. Þú hefur líklega heyrt þetta orð oft, en hvað þýðir það í raun og veru? Við skulum tala um það í dag.

Hvað er núvitund?

Einfaldlega sagt er núvitund sú iðkun að veita athygli því sem er að gerast á þessari stundu, án þess að dæma. Það þýðir að vera meðvitaður um hvað er að gerast í huga þínum, hvað er að gerast í líkama þínum og hvað er að gerast í kringum þig.

• Hlutir sem gerast í huga þínum og líkama: Til dæmis, ógleði í maganum við að hugsa um reikningana sem þú þarft að greiða.
• Hlutir sem gerast í kringum þig: Að sjá falleg blóm blómstra á leiðinni í vinnuna.

Það mikilvægasta við að vera meðvitaður um þessa hluti er að ekki flokka þá sem „góða“ eða „slæma“. Tilfinningarnar sem þú finnur fyrir eru ekki góðar eða slæmar, þær eru bara tilfinningar. Þannig að „meðvitund“ snýst í raun um að fylgjast með. Í stað þess að bregðast við tilfinningalega snýst það um að horfa á líf þitt úr smá fjarlægð.

Hvernig veit ég hvort ég er að gera þetta rétt?

Þú getur æft þetta hvar sem er og hvenær sem er. Þú getur gert þetta í bílnum, á meðan þú bíður í röð, í vinnunni, hvar sem er. Æfðu þig í að gera eitt í einu. Það þýðir að einbeita þér að því sem þú ert að gera. Það getur verið eitthvað eins einfalt og að bursta tennurnar eða borða epli.

Svona er hægt að æfa þetta þegar maður hefur nokkrar mínútur til að slaka á.

Hvers vegna ættum við að iðka núvitund?

Þegar þú iðkar núvitund geturðu greint hvenær þú ert að vinna á sjálfstýringu. Þá, í stað þess að sjá eftir því síðar, hefur þú tækifæri til að breyta því sem þú ert að gera á þeim tíma.

Ímyndaðu þér að þú borðir poka af frönskum kartöflum á hverju kvöldi fyrir framan sjónvarpið. Það er orðinn venja. Þegar þú iðkar „núvitund“ geturðu losnað við þennan „sjálfstýrða“ vana. Áður en þú borðar poka af frönskum kartöflum tekurðu þér smá stund til að hugsa: „Vil ég virkilega fá þetta?“ Kannski borðarðu gulrót í staðinn fyrir franskar kartöflur, eða hættir að horfa á sjónvarpið og fer í göngutúr.

Þannig geturðu losnað við vanabundnar, hugsunarlausar gjörðir þínar og náð markmiðum þínum.„Núvitund“ hjálpar þér að vinna á þann hátt sem hentar þér.

Hugleiðsla hjálpar við geðheilsu

Hugur okkar er alltaf á ferðinni, við sjáum eftir hlutum sem gerðust í fortíðinni eða óttumst hluti sem munu gerast í framtíðinni. Þess vegna upplifum við oft hluti eins og streitu og kvíða .

Þegar þú gerir þennan vana að hluta af lífi þínu mun álagið á hugann minnka til muna og þú munt byrja að finna fyrir mikilli friði. Ef þú ert með geðheilbrigðisvandamál getur það verið gagnlegt að iðka „núvitund“ á meðan þú ert í meðferð við því. Ræddu við lækninn þinn um þetta til að læra meira.

Hvernig á að nota þetta til að léttast?

Já, þessi venja getur líka hjálpað þér að stjórna þyngd þinni. Þegar kemur að mataræði förum við oft á „sjálfstýringu“. Þegar þú iðkar „núvitund“ geturðu breytt sambandi þínu við mat í hollara.

• Áður en þú borðar skaltu spyrja sjálfan þig: „Er ég virkilega svangur?“ Kannski ertu ekki í raun svangur, heldur finnur þú fyrir einmanaleika, leiðni eða stressi.
• Þegar þú borðar, borðaðu hægt og njóttu hvers bita. Gættu að lykt , lit, bragði og áferð matarins.
• Þegar þú borðar skaltu athuga hvort maginn sé fullur. Hættu að borða um leið og þú finnur fyrir „fullri“ tilfinningu. Ekki láta þér líða eins og þú þurfir að tæma diskinn þinn. Oft borðum við of mikið vegna þessa vana.

Hvernig getur núvitund hjálpað við hreyfingu?

Finnst þér „að hreyfing sé leiðinleg“? Núvitund getur gert hreyfingu ánægjulegri. Þá verður þú hvattari til að hreyfa þig.

Svona er hægt að vera meðvitaður þegar maður æfir:

• Hlustaðu á líkamann: Gefðu gaum að því hvernig líkaminn líður þegar þú hreyfir þig. Eru vöðvarnir stífir? Finnst þér óþægilegt? Eða líður þér vel?
• Njóttu æfingarinnar: Athugaðu hvort líkaminn sé ánægður og afslappaður eftir æfinguna sem þú ert að gera.
• Gættu að: Ef þú ert að æfa til að miða á ákveðinn líkamshluta (t.d. kviðæfingar) skaltu veita því athygli hvernig sá hluti líður.
• Skoðaðu hugsanir þínar:Hvaða hugsanir fara í gegnum hugann þegar þú hreyfir þig? Eru þær hvetjandi eða eru þær hugsanir eins og: „Ég get þetta ekki“?

Þegar þú hugsar vel um líkama þinn á þennan hátt munt þú finna fyrir meiri virkni yfir daginn. Þú munt einnig þróa með þér virðingu fyrir líkama þínum og ást á honum.