Líf okkar er mjög annasamt þessa dagana, er það ekki? Frá því að við vöknum á morgnana og þar til við förum að sofa á kvöldin erum við stöðugt að vinna. Símatilkynningar, verkefni á skrifstofunni, heimilisvandamál, vinna barnanna... Í miðri öllu þessu, finnst þér hugurinn þinn svolítið frjáls og friðsæll? Þér finnst líklega eins og þúsundir hugsana séu að hlaupa um í höfðinu á þér allan tímann og það sé erfitt að halda huganum á einum stað. Í dag erum við að tala um mjög einfalda en samt mjög öfluga aðferð sem getur hjálpað okkur á slíkum tímum. Það er núvitundarhugleiðsla .
Einfaldlega sagt, hvað er núvitundarhugleiðsla?
Til að skilja þetta skulum við fyrst aðgreina þessi tvö orð.
1. Núvitund: Einfaldasta merking þessa er að lifa í núinu . Það er að segja, þegar þú ert að gera eitthvað, einbeitir þú þér aðeins að því og ert meðvitaður um það sem er að gerast í kringum þig og það sem er að gerast í líkama þínum og huga. Til dæmis, ímyndaðu þér að þú sért að drekka te. Núvitund þýðir að veita lyktinni af teinu, hlýjunni, tilfinningunni þegar það snertir varirnar og bragðinu þegar það fer niður í kokið á þér athygli. Að lifa aðeins í „núvitundinni“ án þess að hugsa um það sem er að gerast á þeim tíma (að hafa áhyggjur af fortíðinni, óttast framtíðina).
2. Hugleiðsla: Hugleiðsla er iðkun til að kanna dýpt hugans, það er að segja að skilja hvernig hugurinn virkar. Í þessu gefum við gaum að hlutum eins og öndun okkar og skynjunum sem við finnum í líkamanum.
Þegar þetta tvennt kemur saman er núvitundarhugleiðsla hugleiðsla sem felur í sér að vera meðvitaður um það sem er að gerast á þessari stundu, án þess að dæma neitt (án þess að stimpla það sem gott eða slæmt).
Þetta er eins og að sitja á einum stað með óþekka apanum þínum, standa til hliðar og horfa á hvað hann gerir án þess að reiðast.
Hvaða ávinning fáum við af þessu?
Núvitundarhugleiðsla snýst ekki bara um að halda hugann á einum stað . Hún hefur marga kosti fyrir líkamlega og andlega heilsu okkar.
- Dregur úr streitu og kvíða: Þegar við erum undir álagi er líkami okkar alltaf tilbúinn í bardaga. Þegar við iðkum þessa hugleiðsluaðferð róast hugurinn, líkaminn slakar á og það hjálpar okkur að losna við óþarfa streitu.
- Bætir heilastarfsemi:Rannsóknir hafa leitt í ljós að þessi þjálfun eykur virkni ákveðinna hluta heilans, sérstaklega þeirra hluta sem stjórna ánægju, athygli og ákvarðanatöku („heilabörkurinn“). Þetta þýðir að minni og athyglisspann batnar.
- Hjálpar til við að takast á við einkenni þunglyndis: Þunglyndi er ástand þar sem hugurinn er stöðugt fullur af neikvæðum hugsunum. Þessi hugleiðsla getur hjálpað þér að þjálfa hugann til að takast á við þessar neikvæðu hugsanir með því að horfa á þær frá öðru sjónarhorni, frekar en að festast í þeim. Hún kemur þó ekki í stað lyfja við þunglyndi. Hægt er að nota hana sem viðbót við læknismeðferð.
- Hefur stjórn á ofáti: Sumir borða hugsunarlaust þegar þeir eru stressaðir eða leiðir. Þegar þú iðkar núvitund geturðu skilið hvort þú ert að borða vegna þess að þú ert svangur eða vegna vandamáls í huga þínum. Þess vegna er það mikil hjálp að stjórna þessum slæma matarvenjum.
- Hjálpar til við að takast á við langvinna verki: Þessi aðferð hjálpar þeim sem búa við langvarandi verki, svo sem bakverki og liðverki, að lifa með og stjórna verkjunum án þess að hafa áhyggjur af þeim.
Mikilvægt: Þótt núvitundarhugleiðsla sé mjög gagnleg kemur hún ekki í stað læknis- eða geðheilbrigðismeðferðar. Ef þú ert í meðferð við sjúkdómi er mikilvægt að ræða við lækninn þinn og fá ráðleggingar hans áður en þú byrjar á einhverju slíku.
Hvernig iðkum við þessa núvitund?
Þú þarft ekki dýran búnað eða sérstakan trúarbakgrunn til að byrja á þessu. Þú þarft bara að vera staðráðinn í að gera þetta. Ef þú átt erfitt með að gera þetta einn geturðu byrjað með hjálp eða leiðsögn einhvers sem þekkir til þessa.
Það eru nokkrar meginleiðir til að iðka núvitund.
| Hugleiðsluaðferð | Leiðin til að gera það er einföld. |
|---|---|
| Meðvituð öndun | Gefðu gaum að önduninni. Án þess að breyta hraða öndunarinnar skaltu bara fylgjast með loftinu sem kemur inn um nefið, brjóstkassanum sem hækkar og lækkar og andardrættinum sem kemur út. |
| Líkamsskoðun | Beindu athygli þinni að hverjum líkamshluta, frá hárinu á höfðinu að tánum, og síðan frá botni upp á topp, og vertu meðvitaður um tilfinningarnar (hita, þyngsli, dofi) á þessum svæðum. |
| Meðvitað mataræði | Að borða á meðan maður horfir á sjónvarp eða notar símann snýst um að fylgjast með lyktinni, litnum, bragðinu og hljóðinu af matnum. |
| Hugleiðandi hreyfing | Þegar þú gengur eða stundar jóga skaltu vera meðvitaður um hreyfingar líkamans, hvernig fæturnir lenda á jörðinni og umhverfi þitt. |
| Hugleiðsla um kærleiksríka góðvild | Fyrst skaltu einbeita þér að sjálfum þér með kærleika og góðvild. Síðan skaltu dreifa þeirri góðvild og samúð til fjölskyldu þinnar, vina og að lokum allra. |
Nokkur einföld skref fyrir byrjanda
Ef þú ert nýr í þessu geturðu fylgt þessum einföldu skrefum:
1. Finndu rólegan stað: Veldu rólegan stað heima hjá þér þar sem þú getur verið rólegur um stund án þess að vera truflaður. Sittu þægilega í stól eða á gólfinu.
2. Lokaðu augunum: Lokaðu augunum, dragðu djúpt andann og andaðu hægt frá þér. Slakaðu á líkamanum .
3. Einbeittu þér að andardrættinum: Einbeittu þér aðeins að því hvernig brjóstkassinn lyftist og maginn þenst út þegar þú andar inn, og hvernig brjóstkassinn lækkar og maginn dregst saman þegar þú andar út. Reyndu ekki að stjórna andardrættinum, láttu hann bara ráða ferðinni í sínum náttúrulega takti.
4. Þegar hugurinn reikar:Það er eðlilegt að hugsanir komi upp í hugann þegar hugleiðsla fer fram. Þegar hugsun kemur upp í hugann skaltu fylgjast með henni með því að segja: „Ó ... ég fékk þessa hugsun einmitt,“ og færðu síðan athyglina hægt aftur að andardrættinum. Ekki reiðast þessum hugsunum eða kenna þeim um.
Byrjaðu á að gera þetta í stuttan tíma, eins og 5 mínútur á dag . Þegar þú venst þessu geturðu aukið tímann í 10, 15 eða 20 mínútur á dag. Það mikilvægasta er að venja þig á að gera þetta á sama tíma á hverjum degi.
Skilaboð til að taka með heim
- Núvitundarhugleiðsla er hugleiðsluaðferð sem leggur áherslu á að lifa meðvitað í núinu.
- Þetta getur dregið úr streitu, kvíða, bætt einbeitingu og aukið almenna andlega vellíðan.
- Þú þarft engan sérstakan búnað til að byrja, bara rólegur staður og hollusta er nóg.
- Þetta kemur ekki í stað læknismeðferðar við neinum sjúkdómi. Vinsamlegast ráðfærðu þig við lækni áður en þú byrjar á neinu.
- Með því að helga þessu, jafnvel smá tíma á hverjum degi, munt þú finna mikla friðar- og frelsistilfinningu í hjarta þínu með tímanum.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni