Við skulum læra meira um þetta slæma kólesteról sem kallast VLDL. (VLDL kólesteról)

Þegar þú skoðar blóðprufu, sérstaklega skýrslu sem kannar kólesterólmagn (fituprófíl), hlýtur þú að hafa séð orð eins og LDL og HDL, ekki satt? Á sama tíma gætirðu líka hafa séð þrjá stafi sem kallast VLDL. Þó að margir tali um LDL og HDL, þá gefa þeir þessu VLDL ekki mikinn gaum. En þetta er í raun eitthvað sem við þurfum að gefa gaum. Svo í dag skulum við tala um þessa „slæmu“ tegund kólesteróls sem kallast VLDL mjög einfaldlega.

Einfaldlega sagt, hvað er þessi VLDL?

Blóðið okkar inniheldur sérstakar agnir sem eru gerðar úr próteinum og fitu. Við köllum þetta lípóprótein. Þau eru eins og litlir flutningabílar sem flytja fitu um líkama okkar. Það eru til nokkrar gerðir af þessum „bílum“.

Þú hefur kannski heyrt að LDL („lágþéttni lípóprótein“) sé „slæma“ kólesterólið og HDL („háþéttni lípóprótein“) sé „góða“ kólesterólið. VLDL („mjög lágþéttni lípóprótein“) er einnig tegund kólesteróls sem fellur undir flokkinn „slæmur“, eins og LDL.

Til að skilja helsta muninn á þessu, skoðið þessa einföldu töflu.

Einfaldlega sagt er „bíllinn“ VLDL aðallega hlaðinn tegund af fitu sem kallast þríglýseríð. „bíllinn“ LDL er hlaðinn kólesteróli. Þegar bæði þessi efni safnast fyrir í blóðinu í of miklu magni geta þau sest í æðar okkar (slagæðar) og stíflað þær. Þetta er það sem ryður brautina fyrir alvarlegum sjúkdómum eins og hjartaáföllum.

Hvernig er VLDL gildi mælt?

Það sérstaka við þetta er að það er ekkert próf sem getur mælt VLDL gildi þitt beint. Blóðprufan (Lipid Profile) sem læknirinn þinn tekur til að athuga kólesterólið þitt skoðar þríglýseríðin þín. Þetta þríglýseríðgildi er notað til að reikna út VLDL gildi þitt.

Ef skýrslan þín sýnir þetta gildi hærra en það, þá þýðir það að það er kominn tími til að hugsa aðeins betur um hjartaheilsu þína.

Hverjar eru helstu orsakir hárrar VLDL gilda?

Margir halda að kólesterólmagn okkar sé vegna kólesterólsins í matnum sem við borðum. Þó að það sé nokkuð rétt í því er raunveruleikinn aðeins flóknari. Kólesterólframleiðsla líkamans er aðallega stjórnað af lifrinni.

Hins vegar geta sumar venjur okkar aukið magn þessa slæma VLDL sem lifrin framleiðir. Meðal þeirra eru tveir helstu sökudólgar:

1. Reykingar: Reykingar eru mjög skaðlegar, ekki aðeins fyrir VLDL magn, heldur einnig fyrir almenna hjartaheilsu.

2. Kyrrsetulífsstíll án hreyfingar: Kyrrsetulífsstíll, þar sem þú situr á einum stað allan daginn og hreyfir þig ekki, er ein helsta orsök aukins VLDL.

Ókei, hvernig minnkar maður VLDL?

Þetta er mikilvægasti hlutinn. Góðu fréttirnar eru þær að við getum dregið verulega úr þessum slæmu VLDL gildum með nokkrum einföldum breytingum á lífsstíl okkar.

Borðaðu holla fitu.

Ekki vera hræddur við orðið „fita“. Það eru bæði óhollar og hollar fitur. Einómettaðar fitur eru ein slík hollar fitur. Þær hjálpa til við að lækka slæma kólesterólið okkar (VLDL og LDL) og auka góða kólesterólið okkar (HDL).

Matvæli sem innihalda góða fitu:

• Avókadó
• Ólífuolía
• Möndlur
• Kasjúhnetur
• Jarðhnetur
• Repjuolía

Rannsóknir hafa jafnvel leitt í ljós að fólk sem borðar fæði sem inniheldur þessar hollu fitusýrur hækkar magn góða kólesterólsins (HDL) um 12%.

Vertu viss um að hreyfa þig.

Hreyfing er besta lyfið við næstum öllum sjúkdómum, ekki bara VLDL. Þegar þú lifir virku lífi lækkar slæmt kólesteról og gott kólesteról hækkar.

Hugsaðu þér bara, ein rannsókn leiddi í ljós að jafnvel einfaldar þolþjálfunaræfingar eins og að ganga í 15 mínútur á dag, 3 daga vikunnar , geta lækkað slæmt kólesterólmagn. Þannig að þú þarft ekki að fara í ræktina, jafnvel að ganga rösklega í 20-30 mínútur á dag getur hjálpað mikið.

Stjórnaðu líkamsþyngd þinni

Þegar líkamsþyngd eykst eykst einnig magn kólesteróls sem lifrin framleiðir. Þess vegna er afar mikilvægt að viðhalda heilbrigðu þyngd miðað við hæð. Þegar þú léttist, ásamt hollu mataræði og hreyfingu, er auðvelt að stjórna VLDL gildum.