Viltu vita nákvæmlega hvað „góða“ kólesterólið þitt (HDL kólesteról) er?

Hefur þú nýlega farið í blóðprufu, þ.e. blóðfituprófíl? Það voru mörg orð eins og LDL, HDL og þríglýseríð í þeirri skýrslu, ekki satt? Stundum segir læknirinn: „Gott kólesterólið þitt er aðeins lágt, þú þarft að hækka það.“ Hvað er þetta „góða kólesteról“? Af hverju er það svona mikilvægt fyrir okkur? Við skulum ræða þetta einfaldlega og skýrt.

Af hverju köllum við HDL „gott kólesteról“?

Einfaldlega sagt stendur HDL fyrir háþéttni lípóprótein (High-Density Lipoprotein). Hugsið um það eins og litla „hreinsunarþjónustu“ sem rennur um æðar okkar. Helsta hlutverk þessara HDL-próteina er að taka upp „slæmt“ kólesteról, LDL (Low-Density Lipoprotein), sem getur safnast fyrir í æðum okkar og valdið hlutum eins og hjartasjúkdómum og heilablóðfalli, og flytja það til lifrarinnar. Lifrin fjarlægir síðan þetta slæma kólesteról úr líkamanum.

HDL gegnir einnig öðru mikilvægu hlutverki. Það er eins og viðhaldsteymi sem verndar innveggi æða okkar gegn rispum og skemmdum. Skemmdir á þessum veggjum eru fyrsta skrefið í æðakölkun. Þannig hjálpar HDL til við að halda þessum veggjum hreinum og heilbrigðum.

Hver er nákvæmlega munurinn á HDL og LDL?

Til að skilja muninn á þessu tvennu, skoðið þessa einföldu töflu.

Við skulum skilja kólesterólskýrsluna þína.

Kólesterólmagn þitt er mælt með blóðprufu sem kallast „fituprófíl“. Þetta próf mælir kólesterólmagn þitt í mg/dl (milligrömm á desílítra). Þessi skýrsla inniheldur aðallega upplýsingar um:

• Heildarkólesteról: Heildarmagn kólesteróls í líkamanum (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (lágþéttni lípóprótein): „Slæmt“ kólesteról. Það er ekki gott að hafa of mikið af þessu.
• HDL (háþéttni lípóprótein): „gott“ kólesteról. Því hærra sem það er, því betra.
• VLDL (mjög lágþéttni lípóprótein): Þetta er einnig tegund af „slæmu“ kólesteróli, eins og LDL.
• Þríglýseríð: Þetta er tegund fitu sem kemur úr matnum sem við borðum. Aukning á þessum fituþáttum eykur hættuna á hjartasjúkdómum og bólgu í brisi.

Svo, hvað er rétt HDL gildi?

Því hærra sem HDL gildið þitt er, því öruggara er hjartað þitt.

Hverjar eru ástæður þess að HDL gildið mitt lækkar?

Það geta verið nokkrar ástæður fyrir því að HDL gildið þitt gæti verið lágt.

• Lífsstíll: Þetta er aðal og algengasta orsökin.
• Offita: Fituuppsöfnun, sérstaklega á kviðsvæðinu, lækkar HDL gildi.
• Skortur á hreyfingu: Þegar líkaminn er óvirkur getur HDL gildi lækkað.
• Reykingar: Nikótínið í sígarettum, bidis eða öðrum tóbaksvörum lækkar HDL beint.
• Erfðafræðilegar orsakir: Stundum er þetta arfgengt. Mjög sjaldgæfir erfðasjúkdómar eins og Tangier-sjúkdómur geta valdið mjög lágu HDL-gildi.
• Aðrir sjúkdómar: Ef þú ert með sjúkdóm sem kallast efnaskiptaheilkenni, geta HDL gildi þín einnig verið lág. Þetta getur falið í sér ýmsa sjúkdóma, svo sem sykursýki og háan blóðþrýsting.
• Ákveðin lyf: Sum lyf (t.d. sum lyf við háþrýstingi) geta valdið lækkun á HDL gildum sem aukaverkun.

Er það vandamál ef HDL er of hátt?

Almennt séð er gott að hafa hátt HDL gildi. Hins vegar geta HDL gildi sem eru miklu hærri en 80 mg/dl í mjög sjaldgæfum tilfellum valdið vandamálum. Þessi ástand geta stafað af erfðabreytingum, ákveðnum lifrarsjúkdómum (frumkominni gallgangabólgu) o.s.frv. Þess vegna, eins og með allt annað, er mikilvægt að halda þessu í jafnvægi.

Ókei, hvernig hækkum við þetta HDL gildi?

Góðu fréttirnar eru þær að við getum aukið HDL gildi okkar verulega með því að breyta lífsstíl. Þetta er mun áhrifaríkara en lyf.

1. Regluleg hreyfing: Að stunda þolþjálfun, svo sem gönguferðir, skokk, hjólreiðar eða sund, í 30-60 mínútur á dag, að minnsta kosti 5 daga vikunnar, getur aukið HDL gildi verulega.

2. Forðastu að reykja alveg: Ef þú reykir er að hætta að reykja það besta sem þú getur gert til að auka HDL gildi þitt. HDL gildi byrja að hækka næstum strax eftir að þú hættir að reykja.

3. Viðhalda heilbrigðu þyngd:Ef þú ert of þungur mun þyngdartap ekki aðeins auka HDL, heldur mun það einnig draga úr hættu á mörgum öðrum sjúkdómum, svo sem hjartasjúkdómum og sykursýki.

4. Venjið ykkur við gott mataræði:

• Góðar olíur: Ómettaðar fitusýrur sem finnast í hnetum eins og ólífuolíu, repjuolíu, avókadó, jarðhnetum og möndlum hjálpa til við að auka HDL.
• Trefjaríkur matur: Borðaðu meira grænmeti, ávexti, belgjurtir, hafra, bygg og heilkornavörur.
• Minnkaðu sykur og hveiti: Að draga úr neyslu á sykruðum drykkjum, kökum, kexi og brauði getur hjálpað til við að lækka HDL gildi sem og þríglýseríðgildi.

5. Takmarkaðu áfengisneyslu: Þó að sumar rannsóknir hafi sýnt að hófleg áfengisneysla geti aukið HDL, þá er það ekki holl leið til þess. Neikvæð áhrif áfengis eru mun meiri. Þess vegna er mikilvægt að forðast áfengi eða neyta þess í mjög takmörkuðu magni.

Ef þú hefur einhverjar spurningar varðandi skýrsluna þína, eða ef þú ert ekki viss um hvernig á að byrja að gera þessar lífsstílsbreytingar, er best að tala við lækninn þinn. Hann eða hún mun geta gefið þér ráð sem henta þér.