Ertu með einhverjar slæmar venjur sem þú getur ekki brotið? (Venjur) Við skulum ræða hvernig á að breyta þeim!

Sumt gerum við í lífinu bara svona, án þess að hugsa um neitt, ekki satt? Ímyndaðu þér, þegar þú ert stressaður, drekkur þú óafvitandi bolla af tei með of miklum sykri, eða tekur upp símann þinn og flettir í gegnum samfélagsmiðla . Þetta eru hlutirnir sem við gerum án þess að átta okkur á því, og við köllum þá „venjur“. Stundum eru þær góðar, en oftast geta þær verið hindrun í vegi fyrir markmiðum okkar. Í dag ætlum við því að ræða hvernig á að þróa þessar góðu venjur og hætta slæmum venjum.

Hvað nákvæmlega er venja?

Einfaldlega sagt er venja lærð „flýtileið“ í heilanum. Það er eitthvað sem fær þig til að gera eitthvað sjálfkrafa, án þess að hugsa um það. Það er ekki eins og „ársheitin“ sem við setjum okkur fyrir nýárið.

Gott dæmi er að skrifa á tölvu. Þegar þú lærðir fyrst að skrifa skrifaðirðu staf fyrir staf, er það ekki? En núna? Fingurnir þínir renna yfir lyklaborðið án þess að hugsa. Ef ég bað þig um að segja stafina í miðröð lyklaborðsins í réttri röð, þá myndirðu líklega ekki geta sagt þá strax. Það er vegna þess að það er venja þín, frekar en eitthvað sem þú manst.

Sérfræðingar segja að um 43% af því sem við gerum á hverjum degi, eða næstum helmingur þess, sé gert ómeðvitað, af vana. Við gerum sömu hlutina og við höfum gert áður aftur og aftur. Það þýðir að það eru tímar þegar við gerum okkur ekki einu sinni grein fyrir því hvað við erum að gera.

Af hverju er ekki hægt að breyta venjum bara með „viljastyrk“?

Margir halda að það eina sem þarf til að brjóta slæman vana sé mikinn viljastyrk . En það er ekki sannleikurinn.

Venjur eru djúpt rótgrónar í heila okkar. Þessar minningar haldast við jafnvel þótt við munum ekki af hverju við byrjuðum á þeim. Svo jafnvel þegar viljastyrkurinn dvínar, þá helst venjan. Oftast endist viljastyrkurinn ekki nógu lengi til að breyta venju. Þess vegna hugsum við alltaf: „Ég hreyfi mig á morgun,“ en við getum það ekki. Það er ekki þín sök, það er eðli venja.

Áður en þú breytir venjum þínum skaltu greina hvaða venjur þú hefur.

Til að breyta vana þarftu fyrst að vera meðvitaður um að þú hefur þann vana. Það er eins og að horfa á líf þitt frá öðru sjónarhorni, veita athygli því sem þú ert að gera án þess að gera þér grein fyrir því. Við köllum þetta „ núvitund “.

Sjáðu hvort þú gerir þetta:

• Borðar þú eitthvað sætt þegar þú ert stressaður?
• Spilarðu leik í símanum þínum eftir smá hvíld? Eða skoðarðu samfélagsmiðla?
• Þegar þú kemur heim eftir erfiðan dag, sest þú þá bara í sófann og horfir á sjónvarpið?

Að viðurkenna þessa hluti er fyrsta skrefið.

Gerum góðar venjur auðveldar og slæmar erfiðar!

Leyndarmálið að því að breyta venjum er að skapa umhverfi sem styður þig. Það er að gera það auðvelt að mynda góðar venjur og erfitt að mynda slæmar.

Gerðu brautina fyrir því að gera það sem rétt er.

Ímyndaðu þér að þú viljir byrja að hreyfa þig á morgnana. Þú getur gert það með því að leggja til æfingafötin þín áður en þú ferð að sofa á kvöldin og skilja þau eftir við rúmið. Settu skóna þína við dyrnar. Þá, þegar þú vaknar á morgnana, eru færri hindranir fyrir því að komast í æfingar. Þú þarft bara að klæða þig og fara af stað.

Þetta er líka slæmur vani. Ef þú vilt minnka sjónvarpsgláp á kvöldin skaltu setja fjarstýringuna fyrir sjónvarpið inn í skáp og loka henni. Þá munt þú finna fyrir smá lötleika við að kveikja á sjónvarpinu. Þessi litla truflun er það sem mun hjálpa þér að brjóta þennan vana.

Notaðu þennan „óþægindi“

Það er mjög eðlilegt að finnast svolítið óþægilegt eða erfitt þegar maður byrjar á einhverju nýju eða breytir vana. Margir gera eitthvað annað til að losna við þann óþægindi. Til dæmis, þegar þeim finnst eins og þeir eigi erfitt með að gera eitthvað, þá grípa þeir til PH- tilraunarinnar.

Þegar þú finnur fyrir þessum óþægindum skaltu í staðinn hugsa: „ Allt í lagi, þetta er minn tími til að bæta mig. Þessi erfiðleiki er vegna þess að ég er að læra eitthvað nýtt. “ Láttu þennan óþægindi vera hvatninguna sem knýr þig áfram.

Gerðu skýra áætlun.

Ef þú ert ekki með skýra áætlun fyrir daginn geturðu sóað dýrmætum tíma þínum í ýmislegt. Skipuleggðu því hvað þú ætlar að gera og hvenær á daginn. Þetta er einnig kallað „tímabox“.

Jú, þú munt ekki alltaf geta haldið þig við áætlunina þína. Hlutir geta gerst sem þú býst ekki við. En að hafa áætlun mun spara þér tímasóun að óþörfu. Ef þú þarft að gera eitthvað sem þú vilt gera reglulega, eins og að kíkja á samfélagsmiðla, settu þá til hliðar ákveðinn tíma dags fyrir það.

Byrjaðu að verja tímanum þínum eins og þú vilt. Lestu, hreyfðu þig, fáðu nægan svefn og vertu með fjölskyldunni. Þegar þú skilur hvað er mikilvægt fyrir þig og hvað truflar þig frá því, munu góðar venjur myndast náttúrulega.