Finnst þér oft verkir í hálsi og öxlum? Það gæti verið vandamál með trapeziusvöðvann (tognun í trapeziusvöðvanum)

Margir eiga við vandamál að stríða í hálsi, öxlum og efri hluta baks sem þeir upplifa oft. Sumir halda að þetta sé bara tognun eða þreyta af því að stara of lengi á tölvuna. En aðalástæðan fyrir þessum verkjum gæti verið tognun á sérstökum vöðva í líkama okkar, trapeziusvöðvanum. Í dag munum við ræða þetta í smáatriðum, mjög einfaldlega.

Hvað er þessi Trapeziusvöðvi?

Einfaldlega sagt er þetta stór, þríhyrningslaga vöðvi sem byrjar aftan á hálsinum, liggur yfir axlirnar og nær niður að miðjum baki. Þótt hann sé staðsettur á bakinu höfum við tilhneigingu til að hugsa um hann frekar sem upphandleggsvöðva en bakvöðva vegna þess að hann stjórnar fyrst og fremst hreyfingum axlarbeltisins.

Trapeziusvöðvinn skiptist í þrjá hluta sem hver um sig hefur mismunandi hlutverk.

• Efri trapeziusvöðvi: Þessi er staðsettur neðst á hálsinum og þvert yfir axlirnar. Þessi hluti hjálpar þegar þú lyftir höndunum, snýrð höfðinu og beygir hálsinn. Hugsaðu um það, þegar við ypptum öxlum til að segja: „Ég veit það ekki,“ þá er þetta efri hlutinn sem virkar.
• Mið-Trapeziusvöðvi: Þessi er staðsettur fyrir neðan efri trapeziusvöðvann, þvert yfir axlirnar. Helsta hlutverk hans er að halda öxlunum stöðugum þegar handleggirnir hreyfast. Þetta er það sem virkar þegar þú dregur handleggina aftur til að faðma einhvern.
• Neðri trapeziusvöðvi: Þessi hluti liggur frá herðablöðunum niður eftir bakinu. Hann hjálpar til við að halda hryggnum stöðugum þegar þú snýrð þér og beygir þig fram. Hann er einnig nauðsynlegur til að lækka axlirnar.

Svo ef þessi vöðvi er einhvern veginn skemmdur eða tognaður, gætirðu fundið fyrir miklum verkjum í efri hluta baksins, öxlum eða hálsi.

Hvað er tognun á trapeziusvöðva?

Vöðvatognun, eða í daglegu tali, „vöðvatognun“, er að hluta eða öllu leyti slit á vöðvaþráðum. Þessi tegund slits getur komið fram þegar vöðvi verður fyrir miklum krafti sem hann þolir ekki.

Þetta er ólíkt tognun . Tognun er slit eða tognun á liðbandi sem tengir bein saman. Tognun er meiðsli á vöðvanum sjálfum.

Þetta má skipta í þrjá flokka eftir því hversu umfangsmikið tjónið er.

Hverjar eru ástæður þessarar stöðu?

Það eru tvær meginástæður fyrir þessu.

Bráð meiðsli

Þetta gerist allt í einu. Ímyndaðu þér að lyfta skyndilega þungum gasflösku eða kasta bolta rangt á meðan þú spilar krikket. Jafnvel slys eins og harður fall eða árekstur getur valdið þess konar skaða. Þú byrjar að finna fyrir sársauka strax.

Langvinn/ofnotkunarmeiðsli

Þetta gerist þegar þú endurtekur sömu hreyfinguna í langan tíma. Til dæmis geta hlutir eins og að stara á tölvu í röngum stellingum allan daginn, bera þunga tösku á sömu öxl allan daginn eða gera sömu hreyfinguna í íþrótt eins og sundi skaðað þennan vöðva með tímanum.

Hver eru einkennin af þessu?

Þegar tognað er á trapeziusvöðva geta einkenni eins og:

• Vöðvaverkir, sérstaklega eftir að hafa gert eitthvað sem teygir eða dregur saman vöðvann.
• Verkir sem aukast þegar vöðvinn hreyfist og minnka þegar hann hvílist.
• Bólga eða mislitun húðar (eins og marblettir).
• Vöðvakrampar.
• Minnkaður vöðvastyrkur og virkni.
• Að heyra „popp“ hljóð þegar meiðslin áttu sér stað.
• Hnúður eða bólga birtist undir húðinni þar sem vöðvinn er staðsettur.

Hvernig finnur þú þetta, læknir?

Læknirinn þinn getur venjulega greint þetta ástand út frá einkennum þínum, spurningum sem þú spyrð og líkamsskoðun. Ef um alvarlegt III. stigs slit er að ræða gætirðu fundið fyrir vöðvanum bara með því að þreifa á honum. Þú gætir einnig þurft að taka röntgenmynd til að athuga hvort um aðra skemmdir sé að ræða, svo sem beinbrot.

Röntgenmynd getur þó ekki sýnt vöðvaskemmdir. Í slíkum tilfellum getur segulómun (Magnetic Resonance Imaging) verið gagnleg. Hún getur greinilega sýnt hvar vöðvinn er rifinn, hvort rifan er alger eða að hluta til og hvort blóðsöfnun (hematoma) sé vegna meiðslanna.

Hvernig er það meðhöndlað?

Meðferð fer eftir alvarleika meiðslanna. Í alvarlegum tilfellum gæti læknirinn vísað þér til bæklunarlæknis.

• RICE aðferðin: Þessi heimameðferðaraðferð er mjög áhrifarík við minniháttar meiðsli.
• H - Hvíld: Fáðu góða hvíld í nokkra daga. Forðastu athafnir sem fela í sér að beygja sig, lyfta eða yppta öxlum.
• I - Ís: Setjið íspoka á slasaða svæðið strax eftir meiðslin. Látið hann vera á í 15-20 mínútur, bíðið síðan í klukkutíma eða tvo og setjið hann aftur á.
• C - Þjöppun: Ef mögulegt er, vefjið svæðið með sáraumbúðum eða vefja til að veita einhverja þrýsting.
• E - Hækkun: Lyftið upp slasaða vöðvanum. Í þessu tilfelli þýðir það að setjast niður.

• Lyf: Læknirinn þinn gæti ávísað verkjalyfjum, sérstaklega bólgueyðandi gigtarlyfjum sem ekki eru sterar (NSAID) , vöðvaslakandi lyfjum eða öðrum verkjalyfjum.

• Kínesiology-teip: Þetta er þunnt og teygjanlegt teip. Þó að það sé ekki bein meðferð við vöðvaspennum, telja margir íþróttamenn að það geti hjálpað til við að draga úr verkjum, bólgu og örva blóðflæði.

• Nudd: Nudd getur hjálpað til við að slaka á stífum vöðvum og það eru vísbendingar um að það geti einnig hjálpað til við að draga úr bólgu.

• Skurðaðgerð: Sumir alvarlega slitnir vöðvarÞau gróa ekki af sjálfu sér . Þau þarf að sauma saman aftur með skurðaðgerð. Sár af þriðja stigi eru sérstaklega líkleg til að þurfa skurðaðgerð.

• Endurhæfing: Það getur tekið nokkra mánuði að jafna sig eftir aðgerð. Á þessum tíma gæti læknirinn þinn mælt með því að þú vinnir með sjúkraþjálfara .

Hvaða teygjur er hægt að gera fyrir trapeziusvöðvann?

• Teygja í efri hluta gildrunnar: Sitjið upprétt í stól, setjið hægri höndina undir rassinn. Með vinstri hendi, hallið höfðinu til vinstri, þannig að vinstra eyrað beindi að öxlinni. Haldið í 30 sekúndur og slakið síðan á. Endurtakið tvisvar sinnum í viðbót og skiptið síðan um hlið.
• Kreisting á herðablöðunum: Slakaðu á öxlunum og kreistu herðablöðin saman. Gerðu þetta án þess að lyfta öxlunum. Haltu í 10 sekúndur og slakaðu síðan á. Gerðu þrjár lotur af 10 endurtekningum.
• Teygja eins og köttur og kú: Stattu á fjórum fótum með hendur og hné í gólfinu. Spenntu kviðvöðvana og beygðu bakið eins og hræddur köttur. Haltu í 10-15 sekúndur. Slakaðu síðan á og lækkaðu magann niður á gólfið eins og kýr. Haltu í 10-15 sekúndur. Endurtaktu nokkrum sinnum.

Hversu langan tíma tekur það að gróa?

Þetta fer algjörlega eftir alvarleika meiðslanna. Venjulega gróa minniháttar (1. stigs) vöðvaslit á nokkrum vikum. Alvarlegra (2. stigs) ástand getur tekið nokkra mánuði að gróa. Algjört rifa (3. stigs) gróa hugsanlega ekki án skurðaðgerðar.

Hvernig er hægt að koma í veg fyrir að þessi staða komi upp?

• Hreyfðu þig reglulega: Hitaðu þig vel upp fyrir æfingar og ekki gleyma að teygja þig á eftir. Æfingar eins og „(Pilates)“ og „(Jóga)“ eru frábærar til að halda vöðvum sterkum og sveigjanlegum.
• Hugsaðu áður en þú lyftir: Áður en þú lyftir einhverju þungu skaltu lyfta með fæturna í sundur, hné og mjaðmir beygðar og bakið beint.
• Ekki vera í sömu stellingu: Sérstaklega fyrir þá sem vinna við tölvu, farðu upp að minnsta kosti einu sinni í klukkustund, gakktu aðeins um og teygðu á hálsi og öxlum.
• Haltu góðri líkamsstöðu:Haltu bakinu beinu og öxlunum aftur þegar þú stendur eða situr. Hafðu lítinn kodda undir bakinu þegar þú situr. Þetta mun draga úr óþarfa álagi á trapeziusvöðvann.

Hvenær ættirðu örugglega að leita til læknis?

Oftast er hægt að meðhöndla þetta ástand heima. Hins vegar, ef þú finnur fyrir þessum einkennum, gæti það verið merki um alvarlegt ástand. Leitaðu því tafarlaust til læknis.

• Ef vöðvarnir eru mjög veikir.
• Ef þú getur ekki hreyft axlirnar.
• Ef þú getur ekki rétt upp höndina.
• Ef þú átt erfitt með að snúa höfðinu.
• Ef verkurinn er óbærilegur eða hverfur ekki innan nokkurra daga.