Er það virkilega gott fyrir líkamann að liggja í bleyti í ísköldu vatni eða heitu vatni? (Heitt og kalt vatnsmeðferð)

Þú hefur sennilega séð svona myndbönd á samfélagsmiðlum , hvort sem það er Facebook, TikTok eða Instagram, er það ekki? Vel vaxinn maður horfir í myndavélina og hoppar svo skyndilega ofan í ískalt vatn. Sumir virðast gera það af miklum áhuga, á meðan aðrir virðast gera það eins og það væri alvöru afrek. Þegar þú sérð þetta gætirðu velt því fyrir þér: „Er það virkilega gott fyrir líkamann að hoppa ofan í ískalt vatn svona, eða of heitt vatn?“

Reyndar er vatn lækningarefni fyrir líkama okkar á margan hátt. Rannsóknir hafa jafnvel leitt í ljós að vatnsdýfa getur dregið úr vöðvaverkjum, slakað á huganum og bætt blóðrásina. Í dag skulum við því ræða þessar meðferðir með heitu og köldu vatni í smáatriðum.

Hvers vegna er svona græðandi að baða sig í þessu vatni?

Þetta er vegna þess að þegar við erum á kafi í vatni hefur það áhrif á nokkur kerfi í líkama okkar. Einfaldlega sagt hefur það áhrif á hjarta- og æðakerfið, öndunarfærin og innkirtlakerfið. Það er samsetning alls þessa sem veitir okkur þennan heilsufarslegan ávinning.

Jæja, við skulum nú skoða nánar hverja af þessum vinsælu aðferðum.

Kalt stökk

Þó að rannsóknir á þessu séu enn á frumstigi hafa forrannsóknir sýnt að köld vatnsdýfing getur haft jákvæð áhrif á ástand eins og blóðþrýsting , skap og þunglyndi.

Það geta verið nokkrar ástæður fyrir þessu.

• Að draga úr bólgu: Þetta hjálpar til við að draga úr ósýnilegri bólgu í líkamanum.
• Örvun vagus taugarinnar: Þetta er mjög mikilvæg taug í líkama okkar. Þegar hún er örvuð hægir hún á hjartslætti okkar og róar líkamann. Þetta hjálpar okkur að stjórna kvíða og vera í núinu.
• Minnkuð líkamsfita og bætt insúlínnæmi: Sumar litlar rannsóknir hafa fundið þennan ávinning, en engar endanlegar niðurstöður hafa enn verið gerðar.

Vertu líka meðvitaður um áhættuna.

En það er ekki þar með sagt að þetta sé áhættulaust. Þegar við stökkvum skyndilega ofan í ísvatn getur líkaminn fengið áfallsviðbrögð . Innan fyrstu 30 sekúndna hækkar blóðþrýstingur, öndunartíðni og hjartsláttur skyndilega. Þetta setur fólk með hjartasjúkdóma eða æðavandamál, svo sem hjartsláttartruflanir, í meiri hættu.

Ef þú gerir það, í stað þess að hoppa í vatnið í einu lagi, vendu líkamann hægt og varlega við vatnið . Þannig geturðu dregið úr lostviðbrögðunum.

Gott er að byrja á því að liggja í bleyti í vatni á bilinu 10-15 gráður á Celsíus í fimm mínútur . Munið að kaldara og lengur er ekki gott.

Heitur pottur

Þessi aðferð, sem er mun þægilegri en ísvatn, er einnig góð fyrir hjartað. Að vera í heitu vatni, ferli sem kallast „óvirk upphitun“, getur haft sömu áhrif á líkamann og hreyfing .

Ímyndaðu þér, þegar við förum í heitt vatn eykst blóðflæði til húðarinnar. Það þýðir að mikið magn af blóði fer til handleggja og fótleggja. Þetta setur álag á hjartað og æðarnar. Alveg eins og með hreyfingu. Þetta styrkir hjarta- og æðakerfið. Það getur einnig dregið úr streituhormónum og kvíða.

Til að njóta góðs af þessum ávinningi fyrir hjarta- og æðakerfið að fullu þarftu að liggja í bleyti í volgu vatni við um 39 gráður á Celsíus (102 Fahrenheit) í um 30 mínútur . En ef þú vilt bara líða betur og lækka blóðþrýstinginn aðeins, þá eru 15 mínútur nóg.

Andlitsdýfa í ísvatni

Þetta er mjög vinsælt á síðum eins og TikTok sem leið til að draga úr kvíða samstundis. Það er vísindi á bak við þetta. Þegar við finnum fyrir ótta eða kvíða fer líkaminn okkar í „ berjast eða flýja “ ham. Þá fara líkamshiti, hjartsláttur og streituhormón í ofurhraða .

En þegar við setjum andlitið í kalt vatn virkjast parasympatíska taugakerfið, sem tengist slökun og ró. Það sendir skilaboð til heilans um að „róa sig niður“.

Af hverju þrýstum við á andlitið? Þar sem andlit okkar eru með fjölda tauga og eru nálægt heilanum, geta þessi skilaboð borist mjög hratt til heilans. En þú ættir ekki að finna fyrir svo mikilli óþægindum að þú kafnir. Að skvetta köldu vatni á andlitið, halda íspoka á hálsinum eða halda ísmola einhvers staðar á andlitinu getur einnig náð svipuðum árangri.

Fótabað

Að leggja fæturna í baðkar með heitu vatni er ekki aðeins gott heldur getur það einnig hjálpað þér að sofa betur og stjórna verkjum. Ein ástæða fyrir þessu er að það hefur áhrif á hitastjórnunarkerfi líkamans. Eftir að hafa þvegið fæturna í heitu vatni lækkar kjarnahiti líkamans lítillega. Þetta hjálpar þér að sofa betur.

Nýleg rannsókn leiddi í ljós að heit fótaböð bættu svefngæði sjúklinga sem höfðu gengist undir bakaðgerð. Rannsóknir hafa einnig sýnt að þessi aðferð getur hjálpað konum sem eru að ganga í gegnum tíðahvörf og dregið úr tíðaverkjum.

Sund

Þetta er eitthvað sem við öll vitum. En sund er ekki bara góð hreyfing. Vegna þrýstingsins í vatninu, eða vatnsþrýstingsins , getur sund aukið hjartslátt og blóðmagn sem hjartað dælir betur en aðrar æfingar. Þessi þrýstingur auðveldar vökvaflæði um líkamann.

Nýlegar rannsóknir sýna að athafnir eins og sund og hlaup undir vatni geta aukið blóðflæði til heilans og jafnvel hjálpað til við að draga úr minnistapi sem verður með aldrinum.

Eins og aðrar aðferðir hefur sund í opnu vatni notið mikilla vinsælda. En það hefur einnig sína áhættu, svo það er mikilvægt að fylgja öryggisráðstöfunum, sérstaklega ef þú ert rétt að byrja. En ef það er gert á öruggan hátt geturðu notið sömu heilsufarslegra ávinninga og að kafa í ískaldan sjó.