Hefur þú, sem kona, einhvern tíma fundið fyrir því að þú getir ekki tekist á við streitu?

Heimilisstörf, barnastörf, skrifstofustörf, kannski að annast foreldra þína... Í miðri öllu þessu, finnur þú stundum fyrir mikilli byrði og þrýstingi á hjarta þínu? Finnst þér eins og allt sé að detta ofan á þig, „ég get ekki gert allt þetta“? Það er í raun mjög eðlilegt að líða þannig. Því margar konur í dag búa við þess konar þrýsting. Í dag erum við að tala um þennan andlega þrýsting sem allir tala um, en skilja ekki almennilega, það er að segja streitu.

Hvaða stress er þetta?

Einfaldlega sagt, streita er hluti af lífi okkar. Það er eitthvað sem allir upplifa. Stundum er þessi streita góð. Hugsaðu um það, ef þú ert með próf, þá lærir þú vegna þess að þú finnur fyrir smá pressu út af því. Þegar þú ert með kynningu á skrifstofunni, þá finnur þú fyrir smá pressu, svo þú reynir að gera þitt besta. Á þann hátt hjálpar streita okkur að sigrast á áskorunum.

En vandamálið byrjar þegar þessi þrýstingur verður óbærilegur og varir í langan tíma. Sérstaklega sem konur erum við alltaf að hugsa um þarfir annarra. Við forgangsraðum hlutum eins og að fæða börnin, hjálpa eiginmönnum okkar við heimilisstörfin og sjá um heimilið. Vegna þessa eru stundum þegar við gerum okkur ekki einu sinni grein fyrir því hversu mikil pressa við erum undir.

Þegar þessi streita er viðvarandi, það er að segja þegar hún verður langvinn , byrjar hún að líða eins og eðlilegur hluti af lífi okkar. Við hugsum: „Svona hefur líf mitt alltaf verið.“ En með tímanum getur þetta haft alvarleg áhrif á líkama og huga.

Upplifa konur þrýsting öðruvísi en karlar?

Nú gætirðu verið að hugsa: „Er þetta bara ég? Gerist þetta ekki hjá körlum?“ Þó að allir finni fyrir streitu, þá er munur á því hvernig konur og karlar takast á við hana og upplifa hana. Nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós hluti eins og:

• Að meðaltali hefur verið greint frá því að konur séu stressaðri en karlar .
• Konur eru líklegri en karlar til að hugsa: „Ég vildi óska ​​að ég hefði aðeins meiri sálfræðilegan stuðning frá einhverjum.“
• Konur hafa meiri áhyggjur en karlar af fjármálum, það er að segja efnahagsmálum.
• Konur eru líklegri en karlar til að nefna fjölskylduábyrgð og fjölskyldutengsl sem helstu álagsþætti í lífi sínu.

Þegar kemur að ástæðum þessa telja vísindamenn að líffræðilegir þættir, eins og hormónar, gegni hlutverki. Félagsleg áhrif, eins og stuðningurinn sem við fáum og einangrunin sem við upplifum, geta einnig gegnt hlutverki.

Ertu með þessi einkenni líka? Einkenni streitu

Streita hefur mismunandi áhrif á alla. Sumir geta fengið höfuðverk en aðrir geta fundið fyrir reiði. Athugaðu hvort þú finnir fyrir einhverjum af þessum einkennum. Við skulum flokka þau niður í nokkra flokka.

Af hverju finna konur fyrir svona mikilli streitu?

Það eru nokkrar algengar ástæður fyrir því að konur upplifa þunglyndi.

• Efnahagsmál (fjármál)
• Heilsufarsvandamál
• Sambandsvandamál
• Vandamál í vinnunni eða skólanum

Auk þessa segjast margar konur finna fyrir miklu álagi vegna umönnunar og fjölskylduábyrgðar. Hugsaðu um það, þú þarft að sjá um börnin þín, þú þarft að gera skólaverkefni þeirra, kannski þarft þú að sjá um aldraða foreldra þína, þú þarft að elda heima, þú þarft að þrífa... Hugsar þú um sjálfa þig mitt í öllu þessu? Oft gleymum við okkur sjálfum og hlaupum um og uppfyllum þarfir annarra.

Við viljum öll gera allt fullkomlega. Við reynum að vera „góð móðir“, „góð eiginkona“, „góð dóttir“, „góður starfsmaður“. Þess vegna er erfitt að segja „nei“ þegar einhver biður um hjálp, jafnvel þótt við höfum ekki tíma eða orku. Þess vegna tökum við á okkur meiri ábyrgð en við ráðum við. Þetta er líka stór ástæða fyrir aukinni streitu.

Hvað gerist við heilsuna ef þessi þrýstingur heldur áfram?

Nokkrir dagar af streitu valda kannski ekki miklum skaða. En eins og við ræddum áðan, þegar þetta varir, það er í marga mánuði eða ár (langvarandi streita), getur það valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum.

• Tíð, alvarleg höfuðverkur: Sérstaklega ástand eins og spennuhöfuðverkur og mígreni .
• Hjartasjúkdómar: Hætta á háum blóðþrýstingi , hjartasjúkdómum og hjartaáfalli eykst.
• Þarmafylgikvillar: Ástand eins og iðraólga (IBS) , sem veldur einkennum eins og magaverkjum og uppþembu.
• Geðsjúkdómar: Ástand eins og ofsakvíðaröskun , almenn kvíðaröskun og alvarlegt þunglyndi geta komið fyrir.
• Vöðvaverkir: Líkamsverkir, viðvarandi stífleiki í vöðvum.
• Offita: Streita getur leitt til þess að sumir borða of mikið, sem getur leitt til óþarfa þyngdaraukningar.
• Hætta á heilablóðfalli .
• Veikt ónæmiskerfi:Þetta getur leitt til tíðra veikinda og þegar maður veikist getur það tekið langan tíma að jafna sig.

En ekki hafa áhyggjur. Það eru leiðir til að forðast þetta. Ef þú talar við lækninn þinn og lærir hvernig á að takast á við streitu á réttan hátt geturðu komið í veg fyrir að þessi alvarlegu vandamál komi upp.

Svo hvernig tekst þú á við þetta álag?

Besta lausnin á þessu er að forgangsraða sjálfum sér (sjálfsumönnun). Það er ekki eigingjarnt. Það er nauðsynlegt. Aðeins ef þér líður vel geturðu hugsað vel um fjölskyldu þína og aðra. Hér eru nokkur einföld atriði sem þú getur prófað.

Hlutir sem þú getur gert fyrir sjálfan þig

• Breyttu hugarfari þínu: Í stað þess að finnast þú vera yfirþyrmandi af hugsuninni „ég verð að gera þetta“, reyndu að hugsa jákvætt, „ég hef tækifæri til að gera þetta.“ Jafnvel lítill hlutur getur skipt sköpum.
• Borðaðu hollt og næringarríkt mataræði: Bættu við meira grænmeti, ávöxtum, baunum og fiski í mataræðið. Minnkaðu neyslu á gervi- og sætum mat eins mikið og mögulegt er.
• Vertu með náttúrunni: Farðu í göngutúr í garðinum í að minnsta kosti 10-15 mínútur á dag. Horfðu á tré eða laufblað. Taktu þér hlé frá símanum og sjónvarpinu í smá stund.
• Hreyfing: Gerðu eitthvað eins og að ganga eða hlaupa þar til þú svitnar í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Hreyfing er besta lyfið fyrir líkama sem og huga.
• Fáðu góðan svefn: Reyndu að fá að minnsta kosti 7-9 klukkustundir af óslitnum svefni á dag. Hættu að horfa á símann eða sjónvarpið fyrir svefn.
• Gerðu hluti sem róa hugann: Hlutir eins og jóga, hugleiðsla og hægar, djúpar öndunaræfingar geta veitt huganum mikla léttir.
• Gefðu þér tíma til að gera eitthvað sem þér finnst gaman: Gefðu þér smá tíma á hverjum degi til að gera eitthvað sem þér finnst gaman, eins og að lesa bók, hlusta á lag, teikna mynd eða planta blómi í garðinum.
• Talaðu við einhvern sem þú treystir: Að ræða tilfinningar þínar við einhvern eins og eiginmann þinn, besta vin, móður eða systur getur hjálpað til við að létta álagið á huganum.
• Haltu dagbók: Að skrifa niður tilfinningar þínar og hugsanir yfir daginn í bók getur hjálpað þér að losa hugann.

Fleiri ráð fyrir andlega vellíðan þína

• Finndu út hvað veldur þér streitu: Skrifaðu niður allt sem þú finnur og gerir yfir daginn. Með tímanum munt þú læra hvað veldur þér mestri streitu. Þú getur síðan gert áætlun til að forðast eða takast á við þessa hluti.
• Æfðu þig í að segja „nei“: Segðu ekki „já“ við öllu. Ef það er eitthvað sem þú getur ekki gert, hafnaðu því þá ástúðlega og kurteislega. Þekktu þín takmörk.
• Þegar þú reiðist, teldu upp að 10:Ef þú ert reiður út í eitthvað, áður en þú bregst strax við, taktu skref til baka og teldu upp að 10. Taktu djúpt andann. Þessi litli tími getur skipt miklu máli.
• Komdu fram við sjálfan þig eins og þú myndir gera við aðra:

Mundu að jafnvel í flugvél er sagt að maður eigi fyrst að setja á sig súrefnisgrímuna ef slys ber að höndum og hjálpa svo öðrum. Á sama hátt er aðeins hægt að annast aðra ef maður er heill á húfi. Vertu góður við sjálfan sig.