Þú veist hversu góð hreyfing er fyrir líkamann. En þegar þú ert með ástand eins og þunglyndi eða kvíða, þá líður líkamanum eins og hann sé líflaus, ekki satt? Það eru stundir þegar þú vilt ekki einu sinni fara fram úr rúminu. Á slíkum tímum langar þig kannski ekki til að hreyfa þig. En jóga getur verið frábær leið til að bæta hægum, jöfnum hreyfingum við daglega rútínu þína og finna hugarró. Almennt séð hefur jóga marga kosti, svo sem að draga úr streitu, stjórna hjartslætti og stjórna blóðþrýstingi.
Hjálpar jóga virkilega við geðheilsu?
Rannsóknir hafa sýnt að jóga getur veitt fólki með þunglyndi einhverja léttir, en áhrif þess á kvíða eru enn óljós.
Í einni rannsókn kom fram að fólk með ýmis geðheilbrigðisvandamál sem tóku þátt í 60 mínútna „líkamlega virkri“ jóga einu sinni eða tvisvar í viku sá minnkandi þunglyndiseinkenni eftir um það bil 2,5 mánuði. „Líkamlega virkt“ jóga vísar til jógastíla sem fela í sér hreyfingu í meira en helming tímans, með áherslu á ákveðnar stellingar, öndunartækni og núvitund.
En það er eitthvað sem vert er að hafa í huga : Jóga kemur ekki í stað meðferðar sem þú ert nú þegar að taka við þunglyndi eða kvíða (eins og lyf eða ráðgjöf). Læknirinn þinn gæti lagt til að þú prófir eitthvað eins og jóga eða hreyfingu samhliða lyfjunum þínum. En hætta aldrei að taka nein lyf sem þú ert að taka án þess að ræða fyrst við lækninn þinn eða meðferðaraðila .
Hvernig hjálpar jóga þér að slaka á?
Jóga snýst ekki bara um að beygja líkamann. Það er kerfi sem tengir saman líkama, öndun og huga. Einfaldlega sagt eru þrír meginþættir.
| Hluti af jóga | Einfaldlega sagt, þetta er það sem gerist. |
|---|---|
| Asana | Þetta þýðir að færa líkamann í ýmsar stellingar. Þetta dregur úr stirðleika og vöðvaverkjum og veitir líkamanum slökun. |
| Pranayama | Þetta eru mismunandi leiðir til að stjórna andardrætti. Hlutir eins og djúp öndun og útöndun geta hjálpað til við að draga úr kvíða og streitu og róa taugakerfið. |
| Núvitund/Hugleiðsla | Þetta felur í sér að einbeita sér að augnablikinu. Þetta hjálpar þér að losna við óþarfa hugsanir sem eru að hlaupa um og koma hugunum á einn stað. |
Þegar þessir þrír þættir koma saman minnkar spennan í líkama og huga og þú byrjar að finna fyrir miklum létti.
Það sem þarf að vita áður en byrjað er á jóga
Ef þú hefur ekki hreyft þig í smá tíma er yfirleitt óhætt að byrja á léttum jógaæfingum. Hins vegar, ef þú ert yfir fimmtugt, ert með annan sjúkdóm (eins og hjartasjúkdóm, háan blóðþrýsting, sykursýki) eða ert barnshafandi , er alltaf best að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýrri æfingarútínu.
Að hugsa um að byrja í jóga er stórt skref. Vertu ánægð(ur) með að þú sért að hugsa um sjálfan þig. Byrjaðu smátt og vinndu þig upp.
Hvernig finn ég jógatíma sem hentar mér?
Það eru til margar mismunandi gerðir og aðferðir í jóga. Sumar eru mjög hraðskreiðar, aðrar mjög róandi. Þess vegna er mikilvægt að lesa lýsinguna á tímanum áður en þú skráir þig í hann.
Nokkrar vinsælar jógaæfingar
- Hatha jóga: Þetta er hæg, einföld jógaaðferð sem hentar oft byrjendum.
- Iyengar jóga: Þessi jógaaðferð leggur áherslu á rétta líkamsstöðu og líkamsstöðu og notar fjölbreytt úrval af búnaði.
- Bikram jóga: Þetta er gert í upphituðu herbergi. Þetta er aðferð sem veldur mikilli svitamyndun og eykur sveigjanleika líkamans.
Þú getur leitað að námskeiðum í líkamsræktarstöðinni þinni, jógastöðinni eða félagsmiðstöðinni. Það eru líka fullt af netnámskeiðum í boði núna, svo þú getur prófað þau heima hjá þér. Það er frábær leið til að sjá hvort þau henti þér.
Þegar þú ferð í tíma skaltu ekki vera hrædd/ur við að segja kennaranum þínum frá líkamlegum eða andlegum heilsufarsvandamálum þínum. Góður kennari mun aðlaga jógastöðurnar að þér.
Hversu mikið jóga ætti ég að gera?
Það er enginn ákveðinn fjöldi jógaæfinga sem hægt er að gera. Hins vegar er góður upphafspunktur að fara í klukkustundar tíma einu sinni í viku . Ef það virðist of mikið skaltu prófa að æfa nokkrar stellingar heima í 10-15 mínútur á dag. Byggðu upp venju hægt og rólega. Rannsóknir sýna að því oftar sem þú stundar jóga í viku, því líklegra er að þú finnir fyrir þunglyndi. En eins og með allt annað, ekki ofgera það .
Það mikilvægasta er að hlusta á líkama og huga. Þó að jóga geti virst svolítið krefjandi er það ekki gott að finna fyrir sársauka.
Ef þú ert leið/ur, stressuð/ur eða mjög þreytt/ur eftir jógatíma gæti sú jógaaðferð ekki hentað þér. Það er eðlilegt. Ekki vera hrædd/ur við að prófa aðra aðferð eða með öðrum kennara. Haltu áfram að prófa þig þangað til þú finnur það sem hentar þér.
Skilaboð til að taka með heim
- Jóga er dýrmætt tæki sem getur hjálpað til við að draga úr einkennum kvilla eins og þunglyndis og kvíða.
- Þetta kemur þó ekki í staðinn fyrir læknismeðferð, lyf eða ráðgjöf sem þú ert nú þegar að fá.
- Áður en þú byrjar á nýrri æfingarútínu, sérstaklega jóga, er mikilvægt að ræða við lækninn þinn ef þú ert með einhver önnur sjúkdómsástand eða ef þú ert barnshafandi.
- Byrjaðu hægt. Jafnvel einn tími í viku eða nokkrar mínútur á dag er nóg.
- Hlustaðu á líkamann. Jóga ætti ekki að valda sársauka. Ef þér finnst óþægilegt skaltu ekki hika við að prófa aðra jógaaðferð.
- Forðastu að hætta meðferð sem þú ert að fá án ráðlegginga læknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni