Hugsaðir þú um þetta áður en þú eignaðist barn? (Gátlisti fyrir meðgöngu)

Eruð þið maki ykkar að hugsa um að eignast barn? Það er stór ákvörðun í lífinu, en það er líka mikil ábyrgð. En áður en þið eigið barn er mikilvægt að halda líkamanum eins heilbrigðum og undirbúnum og mögulegt er fyrir þennan litla gest. Við köllum þetta „forgetnaðarumönnun“. Hugsið um það eins og að undirbúa jarðveginn fyrir heilbrigða plöntu. Í dag skulum við því ræða nokkur atriði sem þið ættuð örugglega að gera áður en þið eigið barn .

1. Farðu fyrst til læknis.

Þú gætir verið að hugsa: „Ó, þú verður að fara til læknis eftir að þú átt barn, svo hvers vegna núna?“ En það er í raun mjög mikilvægt að fara til læknis fyrirfram. Jafnvel þótt þú hafir átt börn áður er góð hugmynd að fara til læknis líka núna. Því öll heilsufarsvandamál sem þú hefur (eins og sykursýki eða háþrýstingur) geta haft áhrif á meðgönguna. Þess vegna er miklu öruggara fyrir þig og barnið þitt að ná þeim undir stjórn snemma.

Læknirinn mun spyrja þig og maka þinn um ítarlega sjúkrasögu. Hann eða hún gæti einnig framkvæmt nokkrar rannsóknir til að ganga úr skugga um að hvorugt ykkar sé með nein sjúkdómsástand sem gæti haft áhrif á meðgönguna.

Að auki, eftir erfðafræðilegri sögu fjölskyldunnar, gæti læknirinn þinn einnig mælt með prófum fyrir sjúkdóma eins og þalassemi eða sigðfrumublóðleysi.

2. Gættu líka vel að tönnum og tannholdi.

Þetta er kannski ekki eitthvað sem þú hefur nokkurn tímann hugsað um, en það er sterkt samband milli heilbrigðrar munnheilsu og heilbrigðrar meðgöngu. Tannholdssjúkdómar geta aukið hættuna á fyrirburafæðingu og lágri fæðingarþyngd. Þess vegna er best að fara til tannlæknis núna til að fá lausn á munnheilsuvandamálum þínum.

3. Haltu þig alveg frá reykingum og áfengi.

Þú veist líklega að reykingar og áfengisneysla á meðgöngu eru alls ekki holl. Þetta truflar þroska barnsins og getur valdið heilsufarsvandamálum þess síðar meir.

En það mikilvægasta er að hætta þessum venjum jafnvel áður en þú verður þunguð . Reykingar og áfengisneysla geta minnkað líkur á þungun og aukið hættuna á fósturláti. Ef þú þarft hjálp við að hætta þessum venjum skaltu ræða það við lækninn þinn.

4. Ættum við að takmarka notkun koffíns?

Að drekka meira en tvo bolla af kaffi á dag (um 250 milligrömm af koffíni) getur gert það erfiðara fyrir þig að verða þunguð og aukið hættuna á fósturláti . Þetta á ekki aðeins við um kaffi, heldur einnig koffínið sem finnst í tei, sumum gosdrykkjum og súkkulaði.

Það er annar kostur við að draga úr koffínneyslu núna: Þú þarft ekki að takast á við óþægindin og koffínlöngunina sem fylgja fyrstu vikum meðgöngu.

5. Veldu mat skynsamlega

Eins og áður hefur komið fram erum við nú að skapa besta umhverfið fyrir barnið sem á eftir að koma. Þess vegna er þetta besti tíminn til að forðast óhollan mat sem inniheldur enga næringu. Bættu við ávöxtum, grænmeti, baunum, heilkornavörum og magru próteini í daglegt mataræði.

Að tileinka sér næringarríkt mataræði áður en þú verður þunguð getur einnig hjálpað til við að vernda þig gegn sjúkdómum eins og meðgöngusykursýki sem geta komið upp á meðgöngu.

6. Það er skylda að taka fólínsýru.

Þetta er eitthvað sem þú ættir klárlega að gera. Fólsýra er B-vítamín. Hún finnst náttúrulega í laufgrænmeti. Fólsýra hefur reynst nauðsynleg til að koma í veg fyrir alvarlega fæðingargalla (eins og taugapípugalla) í heila og mænu barnsins.

7. Léttast óþarfa þyngd

Ef þú ert of þung(ur) eykur það hættuna á fylgikvillum á meðgöngu, svo sem meðgöngusykursýki og háum blóðþrýstingi (meðgöngueitrun).

Meðganga er almennt ekki góður tími til að léttast. Svo ef þú vilt léttast er besti tíminn til að gera það áður en þú verður þunguð .

8. Láttu lækninn vita af lyfjunum sem þú tekur.

Þetta er líka mjög mikilvægt. Láttu lækninn vita af öllum lyfjum sem þú tekur. Það þýðir lyfseðilsskyld lyf, lyf án lyfseðils, vítamín, fæðubótarefni og jafnvel áyurvedísk eða sinhala lyf. Sum þessara lyfja geta haft áhrif á barnið.

9. Borðaðu sjávarfang sparlega.

Þú hefur kannski heyrt að það sé ekki gott að borða fisk sem er ríkur af kvikasilfri á meðgöngu. En það getur tekið allt að ár fyrir kvikasilfrið að fara úr líkamanum, svo það er góð hugmynd að vera meðvitaður um þetta fyrirfram.

Það er gott að borða fisk tvisvar í viku, en stærri fiskar eins og túnfiskur, makríll og hákarl innihalda hærra kvikasilfur. Í staðinn er best að hafa minni fiska eins og sardínur, síld og lúðu með í mataræðið.

10. Byrjaðu að æfa.

Hreyfing hjálpar þér ekki aðeins að viðhalda heilbrigðu þyngd, heldur hjálpar hún þér einnig að öðlast þann styrk og það form sem þú þarft fyrir fæðingu. Byrjaðu því á hreyfingu sem þú hefur gaman af (eins og göngu eða jóga) núna.

11. Undirbúðu þig andlega fyrir þessa miklu breytingu.

Barn er blessun. Og það breytir öllu í lífi þínu. Það hefur áhrif á allt frá vinnu þinni til fjárhagsstjórnunar og sambands þíns við maka þinn. Að ræða alla þessa hluti fyrirfram, skipuleggja og undirbúa sig andlega mun gera fallega ferðalagið framundan miklu auðveldara.