Il tuo bambino con ADHD dorme bene la notte o passa tutta la notte a rigirarsi nel letto? Non tutti i bambini con ADHD hanno problemi di sonno . Tuttavia, gli studi dimostrano che circa la metà dei genitori riferisce di avere qualche forma di disturbo del sonno. Questi includono sentirsi stanchi al risveglio, fare incubi o russare durante il sonno. Ciò significa che potrebbe esserci una connessione tra ADHD e sonno più forte di quanto pensiamo.
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Qual è il nesso tra il russare e l'ADHD?
Alcuni bambini presentano tonsille e adenoidi ingrossate. Quando queste si ingrossano, possono ostruire parzialmente le vie respiratorie durante il sonno notturno, causando il russare.
Immaginate di non riuscire a respirare correttamente durante la notte e di dormire male: come potete rimanere concentrati il giorno dopo? È normale sentirsi assonnati e disattenti durante il giorno quando non si dorme a sufficienza. Uno studio ha rilevato che il russare è più frequente nei bambini con ADHD rispetto agli altri bambini. Questo non significa che il russare causi l'ADHD, ma esiste un chiaro legame tra le due condizioni.
Alcuni studi hanno dimostrato che nei bambini con tonsille e adenoidi ingrossate che disturbano il sonno, la rimozione chirurgica di queste ghiandole migliora il sonno, il comportamento diurno e l'attenzione, senza bisogno di farmaci.
Gravi problemi del sonno e ADHD
Oltre al russare, esistono diversi altri problemi del sonno che possono essere associati all'ADHD. Vediamo quali sono.
| Problema del sonno | In parole semplici... | Che relazione ha con l'ADHD? |
|---|---|---|
| apnea notturna | Brevi pause nella respirazione durante il sonno. Questo può accadere più volte durante la notte, ma il bambino potrebbe non accorgersene. | Ciò causa stanchezza e sonnolenza durante tutto il giorno. Difficoltà di concentrazione e irritabilità. Questi sintomi sono molto simili a quelli dell'ADHD. |
| Sindrome delle gambe senza riposo (RLS) | Sento una strana sensazione all'interno delle gambe, come se qualcosa strisciasse, come se delle formiche stessero camminando. Questo mi fa venire voglia di muovere le gambe. | Questo può causare disturbi del sonno, sonnolenza diurna, scarsa concentrazione e irritabilità. Alcuni ricercatori ritengono che sia la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) che il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) siano causati da un problema comune legato a una sostanza chimica presente nel cervello chiamata dopamina. |
| Sonnolenza eccessiva (narcolessia) | Sonnolenza diurna eccessiva e incontrollabile. Possono verificarsi episodi di cataplessia, come se si ridesse a crepapelle. | I bambini con narcolessia hanno il doppio delle probabilità di avere l'ADHD. Trattare i sintomi dell'ADHD in questi bambini con farmaci può anche essere un po' più difficile. |
La cosa più importante è che, se vostro figlio presenta questi sintomi, il medico debba stabilire se si tratta di ADHD, di un problema del sonno o di entrambi.
Se il bambino russa di notte o sembra soffocare nel sonno, è importante consultare un pediatra o un otorinolaringoiatra. Il medico potrebbe anche raccomandare un esame del sonno.
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Sebbene i problemi di sonno di tuo figlio possano richiedere l'intervento di un medico, ci sono molte cose semplici che puoi fare a casa per aiutarlo a dormire bene e serenamente la notte.
- Evitate la caffeina: è meglio che tutta la famiglia si astenga dal consumo di caffeina (caffè, tè, cioccolato, alcune bevande gassate). Fate attenzione alla caffeina nascosta negli alimenti dei vostri figli.
- Stabilisci una routine regolare: vai a letto alla stessa ora ogni giorno, svegliati alla stessa ora, consuma i pasti e trascorri del tempo con la famiglia. Questa regolarità aiuta il ritmo circadiano del bambino a funzionare correttamente.
- Rendi la camera da letto silenziosa e buia:L'esposizione all'aria aperta durante il sonno può interferire con la naturale produzione di melatonina da parte dell'organismo, un ormone che favorisce il sonno. Pertanto, è consigliabile tenere la stanza buia. Se i rumori risultano fastidiosi, è possibile utilizzare un dispositivo per il "rumore bianco", che produce un suono simile, ma delicato.
- Esercizio fisico: Fare esercizio fisico ogni giorno può aiutare a dormire meglio. Tuttavia, è meglio evitare di allenarsi subito prima di andare a letto.
- Fai un bagno caldo prima di andare a letto: dopo il bagno, la temperatura corporea si abbassa leggermente. Questo periodo di raffreddamento è il momento migliore per coricarsi. Dopo il bagno, cerca di mantenere la camera da letto un po' più fresca.
- Evitate attività stimolanti: smettete di guardare la TV, di giocare a videogiochi violenti e di giocare con i giocattoli un'ora o due prima di andare a letto. Queste attività possono stimolare ulteriormente il cervello del bambino e ritardare il sonno.
- Tieni presente la presenza di altre patologie: tuo figlio potrebbe soffrire di allergie, asma o altre condizioni che causano dolore, le quali possono a loro volta disturbare il sonno. I problemi del sonno possono anche essere sintomo di disturbi mentali come ansia e depressione.
- Parlate con il pediatra di vostro figlio dei suoi farmaci : questo è molto importante. Informate il pediatra dei problemi di sonno di vostro figlio. Chiedete se è possibile somministrare il farmaco per l'ADHD prima al mattino o se si può utilizzare un farmaco a breve durata d'azione. Non somministrate mai sonniferi a vostro figlio senza prima consultare il medico.
Messaggio da portare a casa
- Potrebbe esserci una correlazione più profonda tra ADHD e problemi del sonno di quanto si pensi.
- Se tuo figlio russa di notte, ha difficoltà respiratorie nel sonno o lamenta strani fastidi alle gambe, potrebbe essere un segno che i suoi sintomi di ADHD stanno peggiorando.
- Se pensi che ci sia un problema con il sonno di tuo figlio, parlane con il medico. Non fare autodiagnosi né ricorrere a cure fai da te.
- Semplici accorgimenti come una routine regolare, evitare la caffeina e creare un ambiente favorevole al sonno possono fare una grande differenza nella qualità del sonno di un bambino.
- A volte, trattare il problema di fondo che influisce sul sonno (ad esempio, tonsille ingrossate) può persino ridurre i sintomi dell'ADHD.
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