Di quanto sonno ha realmente bisogno un bambino piccolo?
In parole semplici, un bambino piccolo, cioè un ragazzo in età scolare, ha sicuramente bisogno di 8-10 ore di sonno al giorno . Ma, come sapete, al giorno d'oggi la maggior parte dei nostri figli non dorme così tanto. Alcuni potrebbero pensare: "Oh, cosa succederà se dormo qualche ora in meno?". Ma non pensateci, amici miei. Ci sono molte cose che possono accadere quando non si dorme abbastanza. Pensate a quanto sia difficile per un bambino rimanere concentrato quando va a scuola e studia. Potrebbe avere la sensazione di non ricordare quello che spiega l'insegnante. Di conseguenza, aumentano anche le probabilità che i suoi voti calino agli esami. Non solo, ma quando non dormono abbastanza, sono anche più inclini a essere coinvolti in incidenti stradali. Perché quando il corpo è stanco, è difficile lavorare con la giusta consapevolezza e attenzione. Inoltre, se siete dei ragazzi che praticano sport, la mancanza di sonno può influire anche sulle loro prestazioni. La mancanza di sonno può essere una delle principali cause per cui alcuni bambini sono spesso irritabili, lunatici o soffrono di problemi di salute mentale come tristezza, ansia e persino depressione . Pertanto, il sonno non è un aspetto da sottovalutare.Perché i nostri bambini piccoli hanno problemi di sonno?
Bene, ora vediamo perché i bambini di questa età hanno così tanti problemi di sonno. Ci sono diverse ragioni, analizziamole una per una.Compiti scolastici e una vita frenetica
"La prima e più importante cosa è l'orario di inizio della scuola . Il più delle volte, i nostri figli devono andare a scuola presto la mattina. In più, ci sono le ripetizioni, gli allenamenti sportivi e varie altre attività extrascolastiche. Con tutto questo, il tempo che un bambino ha a disposizione per dormire è molto limitato. Immaginate, dopo aver studiato fino a tarda notte, e magari dopo le lezioni extra, quando tornate a casa molto tardi e vi svegliate presto la mattina, come fate a dormire 8 o 10 ore? È una vera sfida."Un cambiamento nell'orologio biologico del sonno!
La seconda cosa più importante è che, quando i bambini raggiungono una giovane età, si verifica un cambiamento nell'orologio biologico del loro corpo . Questo è un aspetto molto importante. In parole semplici, il nostro corpo produce un ormone che ci aiuta a dormire, chiamato melatonina . La melatonina, sia nei bambini piccoli che negli adulti, inizia a essere prodotta la sera e li aiuta ad addormentarsi durante la notte. La cosa sorprendente è che nei bambini piccoli la produzione di melatonina inizia un po' più tardi rispetto al loro corpo. Ovvero, iniziano naturalmente ad addormentarsi intorno alle 22:30, 23:00. Quindi, quando devono alzarsi presto la mattina per andare a scuola, non dormono abbastanza.Non è colpa loro, si tratta di un cambiamento fisico naturale che si verifica a quest'età.L'impatto della tecnologia: telefoni, computer e TV
Il terzo problema principale riguarda i dispositivi elettronici come smartphone, computer, tablet e televisori , ormai parte integrante della vita di tutti. Molti bambini li usano prima di andare a letto la sera, a volte per studiare, a volte per divertirsi. Tuttavia, la luce intensa emessa dagli schermi di questi dispositivi, in particolare la luce blu , ritarda la produzione della melatonina, l'ormone che favorisce il sonno. Questo significa che il corpo non riceve il segnale naturale per prepararsi al riposo notturno. Di conseguenza, anche dopo essersi messi a letto, ci si rigira nel letto senza riuscire ad addormentarsi. A volte si chatta con gli amici e si naviga sui social media senza nemmeno accorgersi del tempo che passa. Anche questo è un motivo importante per cui si ha difficoltà ad addormentarsi.Come posso quindi aiutare il mio bambino a dormire bene?
Bene, ora avete compreso, almeno in parte, i problemi e le loro cause. Vediamo ora cosa possiamo fare noi genitori in questa situazione. La cosa più importante è parlarne con vostro figlio con molta gentilezza, in un modo che possa comprendere . Fategli capire l'importanza di un buon sonno, quanto sia fondamentale per il suo apprendimento e la sua salute. Dopodiché, potete provare a mettere in pratica questi consigli in modo sistematico.Cerchiamo di stabilire un orario regolare per andare a letto e per svegliarci.
Innanzitutto, stabilite l'ora esatta in cui vostro figlio deve svegliarsi la mattina per andare a scuola. Poi , calcolate a ritroso almeno 8 ore (e preferibilmente 9) e fissate un orario per andare a letto . Ad esempio, se vostro figlio si sveglia alle 6 del mattino, dovrebbe andare a letto non più tardi delle 22. È importante rispettare questi orari ogni giorno, cinque giorni alla settimana. Cercate di attenervi il più possibile a questi orari di sonno e veglia, soprattutto nei fine settimana e il sabato e la domenica . Se vostro figlio va a letto tardi e dorme fino a mezzogiorno durante il fine settimana, potrebbe avere difficoltà a riprendere un ritmo sonno-veglia regolare il lunedì."Ricorda, è difficile acquisire queste abitudini dall'oggi al domani. Col tempo, con pazienza, il bambino si abituerà. Non forzarlo, ma spiegagliele con amore."
Queste abitudini contribuiranno notevolmente a un buon sonno!
Ci sono altri piccoli accorgimenti che possono aiutare i nostri figli a dormire bene e in modo riposante. Vediamoli uno per uno.- Com'è l'ambiente della camera da letto? La stanza in cui dorme il bambino dovrebbe essere buia, leggermente fresca (in modo che non soffra di nausea ) e silenziosa . Se nella stanza sono presenti oggetti come la TV o la console per videogiochi, è meglio rimuoverli. Perché se ci sono, il bambino non avrà voglia di dormire e la sua attenzione sarà rivolta a quello.
- Cosa dovresti fare un'ora prima di andare a letto? Spiega con amore a tuo figlio che almeno un'ora prima di dormire, deve finire i compiti, studiare e smettere di guardare la TV, usare il computer e lo smartphone.Se possibile, carica il telefono fuori dalla stanza durante la notte. In questo modo, non verrai disturbato da notifiche e chiamate notturne.
- Dovremmo fare qualcosa per rilassarci? Incoraggiate vostro figlio a fare qualcosa che rilassi la mente e il corpo prima di andare a letto. Ad esempio, fare una doccia breve con acqua tiepida o leggere un libro con la sua storia preferita (invece di fissare uno schermo) è un'ottima idea.
- Fai attenzione alla caffeina : limita la quantità di cibi e bevande contenenti caffeina ( caffè , tè forte, alcune bibite gassate, energy drink , cioccolato ) che tuo figlio consuma, soprattutto dopo le 16:00 e di notte. La caffeina è uno stimolante che può provocare sonnolenza e vegliare.
- I sonniferi sono assolutamente da evitare! Non somministrate mai a vostro figlio sonniferi o altri farmaci che promettono di indurre sonnolenza senza il parere e la raccomandazione specifica di un medico. Possono essere pericolosi e causare altri problemi di salute.
- Il riposino fa bene al tuo bambino? Se il tuo bambino si sente molto stanco e assonnato durante il giorno, va bene fargli un breve riposino di circa 20-30 minuti prima delle 15:00. Tuttavia, se dorme più a lungo o nel tardo pomeriggio, potrebbe avere difficoltà ad addormentarsi la sera.
- L'importanza dell'esercizio fisico: l'esercizio fisico regolare può favorire un sonno profondo e ristoratore. Coinvolgere i bambini in uno sport che apprezzano, o in altre forme di attività fisica come camminare o correre, è fondamentale per il loro sonno e per la salute generale. Tuttavia, un'attività fisica intensa poco prima di andare a letto può disturbare il sonno, quindi è importante prestare attenzione anche a questo aspetto.
Cosa devo fare se mio figlio ha un grave problema di sonno?
Se, nonostante abbiate provato tutte le cose di cui abbiamo parlato, vostro figlio ha ancora difficoltà ad addormentarsi, si sveglia frequentemente di notte anche dopo essersi addormentato, russa forte (soprattutto come se stesse soffocando), è eccessivamente assonnato durante il giorno (si addormenta persino a scuola o in classe), o si sente intontito e stanco al mattino anche dopo aver dormito bene la notte,Potrebbe esserci un problema di sonno più grave del normale. Non sottovalutarlo. Esistono alcuni tipi specifici di disturbi del sonno che possono manifestarsi anche nei bambini piccoli. Ecco alcuni esempi:- Insonnia: si riferisce a condizioni quali insonnia persistente, difficoltà ad addormentarsi, risvegli precoci dopo essersi addormentati e incapacità di riprendere sonno.
- Disturbo del ritmo sonno-veglia ritardato: è quello di cui parlavo prima, in cui l'orologio biologico funziona in ritardo, causando notti insonni e difficoltà ad alzarsi al mattino.
- Incubi : sogni frequenti e spaventosi che ti svegliano dal sonno.
- Sonnambulismo : Alzarsi dal letto e camminare mentre si dorme, magari facendo anche altre cose.
- Apnea ostruttiva del sonno (OSA): una condizione in cui la respirazione si interrompe per un breve periodo durante il sonno per poi riprendere improvvisamente con un respiro rumoroso. Questo è spesso accompagnato da un forte russare.
- Sindrome delle gambe senza riposo (RLS) e disturbo dei movimenti periodici degli arti (PLMD): una sensazione di disagio o dolore inspiegabile alle gambe che ti fa venire voglia di muoverle mentre cerchi di dormire (RLS), oppure disturbo dei movimenti periodici degli arti (PLMD).
- Narcolessia: Sonnolenza improvvisa e incontrollabile durante il giorno, soprattutto quando si è sdraiati.
Infine, alcune cose da ricordare
Spero sinceramente che quanto abbiamo discusso oggi vi sia utile. Il sonno di un bambino piccolo influisce direttamente sullo sviluppo cerebrale, sull'apprendimento, sulla salute fisica, sul benessere mentale e su tutta la sua vita. Quindi non sottovalutate l'importanza di questo aspetto, pensando "È così e basta"."Ricorda, il primo e più importante passo è parlare con tuo figlio di questo argomento senza arrabbiarti, con un atteggiamento positivo e in un modo che possa comprendere. Deve sentire che ti importa di lui, che sei pronto ad aiutarlo e che capisci i suoi problemi."Aiuta tuo figlio a integrare queste piccole abitudini nella sua vita quotidiana. Potrebbe volerci un po' di tempo per vedere i risultati, ma non arrenderti. Se hai il minimo sospetto che ci sia un problema, non esitare mai a consultare un medico. Ogni bambino ha diritto a un sonno sano e adeguato. È il miglior investimento che tu possa fare per il suo futuro!
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