Ti senti sopraffatto dal lavoro in questo periodo? Ti senti sopraffatto dalle faccende domestiche? A volte ti sembra di annoiarti di tutto? In realtà, tutti noi sperimentiamo lo stress a un certo punto della nostra vita. Fa parte della vita. L'importante è imparare ad affrontarlo e a gestirlo. Quindi, non preoccuparti, parliamone nel dettaglio.

Che cos'è esattamente lo stress?

In parole semplici, lo stress è la risposta del nostro corpo e della nostra mente alle varie pressioni e richieste a cui siamo sottoposti nella vita. Queste pressioni possono essere fisiche, mentali, emotive o chimiche. La parola "stress" ha due componenti: l'evento che ci sottopone a stress (lo stressor) e la nostra risposta ad esso (la risposta allo stress).

Immagina di ricevere un progetto importante in ufficio e di doverlo completare in due giorni. Questo progetto è lo "Stressor". La pressione, la paura e l'aumento della frequenza cardiaca che provi in ​​quel momento sono la "Stress Response".

Questo stress può essere classificato come positivo e negativo.

• Stress positivo: a volte lo stress ci fa bene. Ad esempio, quando sentiamo un po' di pressione in vista di un esame, studiamo con più impegno. Anche la leggera impazienza e la pressione che proviamo quando si avvicina il nostro matrimonio o quando aspettiamo un bambino sono forme di stress positivo.
• Stress negativo (distress): è ciò che solitamente chiamiamo "stress". Include la pressione causata da problemi lavorativi, conflitti familiari e difficoltà finanziarie. Se questa situazione persiste, possono insorgere problemi di salute.

In che modo lo stress influisce sul corpo? La risposta "combatti o fuggi"

Quando siamo stressati, il sistema nervoso simpatico del nostro corpo, che fa parte del sistema nervoso autonomo, si attiva. Questo rilascia ormoni dello stress nel nostro organismo. Questi ormoni preparano il nostro corpo a un'emergenza. Questa reazione è nota come risposta di "attacco o fuga" .

Immagina di camminare per strada e di vedere improvvisamente un serpente. Cosa succede? Il cuore inizia a battere più forte, sudi, il respiro si fa più affannoso e il corpo si sente più energico. Questo perché il tuo corpo si sta preparando a combattere l'animale o a scappare. È un'ottima reazione in caso di emergenza a breve termine.

Il problema, però, è che se questo stress continua, i livelli degli ormoni dello stress rimarranno elevati nell'organismo, indebolendo il nostro sistema immunitario.Sì. Quando il sistema immunitario è debole, aumentano le probabilità di contrarre malattie.

Quali sono i sintomi più comuni dello stress?

I sintomi dello stress possono variare da persona a persona, ma esistono alcuni segnali comuni. Verifica se ne presenti qualcuno.

6 semplici modi per gestire lo stress

Ora che sapete cos'è lo stress e quali sono i suoi sintomi, vediamo alcuni semplici modi per gestirlo e rilassarsi.

1. Individuare la causa dello stress.

La prima cosa da fare è capire da dove proviene lo stress. È un problema di lavoro? Un problema familiare? Un problema finanziario? Forse ti sei caricato di troppi impegni? Una volta individuata la causa esatta, cerca di minimizzare il più possibile questi fattori.

2. Parla con qualcuno di ciò che ti preoccupa.

Non portare questo peso da solo. Parlane con un amico fidato, un familiare o un consulente. Può essere un grande sollievo avere qualcuno che ascolti i tuoi sentimenti senza giudicarti.

3. Prenditi del tempo per te stesso.

Prima di impazzire per tutti i pensieri che ti frullano per la testa, prenditi un po' di tempo per te stesso. Allontanati per un po' dalle responsabilità del mondo e stai da solo. Leggi un libro, ascolta una canzone, fai una passeggiata in giardino, fai qualcosa che ti piace. Questo darà molta pace alla tua mente.

4. Stabilisci dei limiti: abituati a dire "no"

Non assumerti più responsabilità di quelle che puoi gestire. Quando qualcuno ti chiede di fare qualcosa, se ti sembra troppo difficile, non esitare a dire "no". È particolarmente importante dare la priorità al lavoro, soprattutto se stai cercando di conciliare vita lavorativa e vita familiare.

5. Pratica la respirazione profonda.

Quando siamo stressati, inconsciamente respiriamo in modo molto superficiale e tratteniamo il respiro. Prestate attenzione al vostro respiro, soprattutto all'espirazione, che deve essere lenta e profonda. Questo può essere incredibilmente rilassante. Potete esercitarvi con una bottiglia di saponetta, di quelle con cui giocano i bambini. Respirate con la pancia e soffiate lentamente e costantemente le bolle attraverso il tubicino. Se soffiate troppo forte, le bolle non si formeranno. Un respiro uniforme e regolare è ciò che crea bolle perfette. Quando vi sentite stressati, usate questa tecnica di respirazione (senza le bolle di sapone).

6. Fai esercizio ogni giorno

Quando facciamo esercizio fisico, il nostro cervello rilascia sostanze chimiche naturali chiamate endorfine . Queste ci fanno sentire felici e rilassati. Studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico quotidiano aumenta l'autostima e riduce lo stress. Inoltre, quando si fa una passeggiata o una corsa, la mente si concentra sull'attività e i problemi vengono dimenticati per un po'.

Quando dovrei consultare un medico?

Se ritieni che questo stress stia interferendo con la tua vita quotidiana (sonno, lavoro, vita familiare) e ti sembra di non avere più controllo su nulla, consulta il tuo medico. Se necessario, potrà indirizzarti a uno psicologo o a uno psicoterapeuta. Quest'ultimo ti fornirà consigli pratici su come gestire lo stress senza che diventi un peso insostenibile.