Soffrite da anni di dolore cronico alla schiena e al collo, soprattutto di rigidità mattutina? Forse sono passati anni prima che il vostro medico vi dicesse finalmente: "Avete la spondilite anchilosante, o SA", e vi siete sentiti allo stesso tempo tristi e sollevati. "Ah, ecco perché mi dava fastidio da tanto tempo". È normale sentirsi così. Ora che conosciamo il nome della patologia, vediamo cosa potete fare per vivere una vita migliore e più felice.
Innanzitutto, elaboriamo un buon piano.
Il tuo migliore amico in questo percorso è il tuo medico. Collabora con lui o lei per sviluppare un piano di trattamento che funzioni al meglio per te. Informati il più possibile su questa patologia. Leggi libri e siti web affidabili. Fai domande al tuo medico. Dopotutto, si tratta del tuo corpo, della tua vita .
In che modo l'esercizio fisico può essere d'aiuto? Quali farmaci dovrei assumere? Esistono ausili che possono aiutarmi nelle attività quotidiane? Una volta compresi appieno tutti questi aspetti, sarà molto più facile gestire questa condizione.
Ricorda, la conoscenza è potere. Più conosci questa malattia, più sarai in grado di controllarla.
Non rinunciare all'esercizio fisico anche se provi dolore.
Ci sono giorni in cui non hai nemmeno voglia di alzarti dal letto a causa del dolore e della rigidità muscolare. So che è difficile anche solo pensare di fare esercizio fisico quando ci si sente così. Ma la cosa più importante che posso dirti è che l'esercizio fisico è una delle armi migliori che puoi usare per combattere questa malattia.
Senza esercizio fisico, il corpo si irrigidisce e il dolore aumenta. Per questo è fondamentale mantenersi attivi.
- Gli esercizi aerobici come camminare, nuotare e andare in bicicletta migliorano la salute del cuore e la forza muscolare.
- Gli esercizi per migliorare l'ampiezza di movimento riducono la rigidità articolare e aumentano la flessibilità. Contribuiscono inoltre a ridurre il gonfiore e il dolore.
Se hai difficoltà a iniziare, consulta un fisioterapista che elaborerà un programma di esercizi adatto alle tue esigenze. Inizia gradualmente e aumenta progressivamente la durata dell'esercizio.
Prenditi cura anche del tuo sonno.
Il dolore può rendere difficile dormire bene la notte. Molte persone affette da spondilite anchilosante affermano di "non riuscire a dormire bene la notte". Il problema è che la mancanza di sonno può peggiorare i sintomi . Dolore e affaticamento possono raddoppiare o triplicare. Pertanto, cercate di dormire 7-9 ore a notte.
Fai attenzione a queste cose:
Qualcuno in famiglia dice che russi o che ti senti soffocare di notte? Oppure ti senti spesso assonnato e stanco durante il giorno, anche se pensi di aver dormito bene la notte?
Questi potrebbero essere sintomi di una condizione chiamata apnea notturna , che si verifica quando la respirazione si interrompe per un momento durante il sonno. Le persone a cui è stata diagnosticata di recente la spondilite anchilosante hanno un rischio maggiore di sviluppare questa condizione. Se si manifesta uno qualsiasi di questi sintomi, si prega di informare il medico.
Adottiamo uno stile di vita sano.
C'è un detto che recita "siamo ciò che mangiamo". Questo è molto importante per chi soffre di spondilite anchilosante. Alcuni alimenti possono aumentare l'infiammazione nel corpo, mentre altri possono ridurla. Anche il fumo è un fattore importante che peggiora questa malattia. Vediamo questi aspetti più chiaramente in una tabella.
| Cose da fare (da aggiungere alla propria dieta) | Cose da smettere/ridurre |
|---|---|
| Alimenti che riducono l'infiammazione: - Verdure e frutta fresche (soprattutto verdure a foglia verde) - Pesci grassi come salmone, sgombro e sardine - Spezie come la curcuma e lo zenzero - Olio d'oliva - Frutta secca (noci, mandorle) | Fattori che aumentano l'infiammazione: - Zucchero e cibi e bevande dolci - Alimenti a base di farina di grano tenero (cereali raffinati) - Carne rossa (manzo, maiale) - Alimenti trasformati come salsicce e polpette - Cibo fritto |
| Buone abitudini: - Fare esercizio fisico ogni giorno - Dormire bene la notte - Riduzione dello stress | Una cosa che dovresti assolutamente smettere di fare: fumare Il fumo aggrava i danni alle ossa della colonna vertebrale. La malattia diventa più grave. Se gli uomini fumano, aumenta la probabilità che si formino nuove escrescenze ossee (sindesmofiti) tra le vertebre della colonna vertebrale, causando una completa rigidità. Quindi, smetti di fumare oggi stesso. |
Non abbiate mai paura di chiedere aiuto.
Quando si convive con una malattia cronica come la spondilite anchilosante, è normale provare sia dolore fisico che stress emotivo. Alcuni giorni potresti sentirti triste, frustrato o arrabbiato. Potresti chiederti: "Perché è successo proprio a me?".
Non reprimere questi sentimenti. Ciò non farebbe altro che peggiorare la situazione.
Parla dei tuoi sentimenti con la tua famiglia, un amico fidato o qualcuno di cui ti fidi. Sapere di non essere solo è anche un grande sollievo. Se hai bisogno di aiuto, valuta la possibilità di rivolgerti a un professionista della salute mentale. Non c'è mai da vergognarsi. È qualcosa che puoi fare per te stesso.
Integrando queste strategie nella tua vita, sarai sicuramente in grado di vivere con successo e felicità nonostante la sfida della spondilite anchilosante.
Messaggio da portare a casa
- Collabora con il tuo medico per sviluppare un piano di trattamento adatto alle tue esigenze. Informati sulla malattia.
- Nonostante il dolore, l'esercizio fisico è fondamentale per gestire questa malattia. Non saltarlo mai.
- Dormi bene la notte. Se avverti sintomi come russare o avere il fiato corto, informane il medico.
- Riduci il consumo di zucchero, pane e carne rossa e aggiungi alla tua dieta verdura, frutta e pesce azzurro. Smetti completamente di fumare.
- Quando ti senti emotivamente sopraffatto, parlane e chiedi aiuto. Non sei solo.
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