Soffri di spondilite anchilosante? L'esercizio fisico può offrirti un grande sollievo!

Soffrite di spondilite anchilosante, o "SA" come la chiamiamo noi medici? In tal caso, probabilmente avete familiarità con il mal di schiena, la rigidità mattutina e la ridotta flessibilità. Sappiamo quanto possa essere difficile convivere con questi fastidi. Ma sapevate che esiste una delle cose migliori e più efficaci che potete fare per gestire questi sintomi? Si tratta dell'esercizio fisico .

Perché l'esercizio fisico è così importante per una persona con sindrome di Asperger?

In poche parole, l'esercizio fisico è una delle cose migliori che si possano fare per gestire i sintomi della spondilite anchilosante. Non solo riduce il dolore, ma aiuta anche a mantenere il corpo più mobile e flessibile .

Pensate a una cerniera leggermente arrugginita. Se la lasciamo da parte senza usarla, si irrigidirà. Ma se ci mettiamo un po' d'olio e la muoviamo, si ammorbidirà e ricomincerà a funzionare facilmente. Le nostre articolazioni sono uguali. Quando facciamo esercizio, le nostre articolazioni ottengono il movimento necessario e i muscoli che le circondano si rafforzano. Pertanto, la spondilite anchilosante causa:

• Rigidità alla schiena e alle articolazioni
• Problemi causati da una postura scorretta
• Fatica
• Difficoltà respiratorie

Offre sollievo da molti disturbi, come ad esempio:

Che tipo di esercizi dovremmo fare?

In generale, raccomandiamo quattro tipi principali di esercizio fisico per le persone affette da spondilite anchilosante. Ogni tipo apporta benefici diversi all'organismo.

Combinare questi tipi di esercizi e praticarli per almeno 20 minuti al giorno farà una grande differenza in termini di dolore, rigidità, forza, benessere mentale e salute generale.

Esistono alcuni esercizi che offrono i benefici di diverse di queste tipologie contemporaneamente. Ad esempio:

• Pilates
• Yoga
• Tai chi
• Nuoto
• Acquagym

Se partecipate a un corso di gruppo, assicuratevi di informare l'istruttore delle vostre condizioni mediche prima dell'inizio della lezione.

Analizziamo ora questi tipi di esercizi più nel dettaglio.

1. Esercizi di stretching

Questi esercizi allungano e distendono muscoli, tendini e legamenti. Inoltre, ricordano alle articolazioni la loro completa ampiezza di movimento. Sono come un riscaldamento prima di altri esercizi. Contribuiscono a ridurre la rigidità muscolare e il rischio di infortuni.

Questo è particolarmente importante per le persone affette da spondilite anchilosante, poiché alcuni esercizi di stretching possono aiutare a prevenire la fusione delle vertebre della colonna vertebrale, una complicanza comune della spondilite anchilosante.

Spesso tendiamo a evitare di usare quell'articolazione perché ci fa male, ma in realtà è vero il contrario.Quando non lo si usa, si irrigidisce e diventa più doloroso. Per ottenere i migliori risultati, è consigliabile prendere l'abitudine di fare esercizi di stretching ogni giorno.

2. Esercizi di rafforzamento

Qui usiamo i nostri muscoli contro una resistenza. Ciò significa sollevare pesi, usare elastici o il nostro peso corporeo (come nelle flessioni). Questi esercizi rafforzano i muscoli.

Per chi soffre di spondilite anchilosante, è fondamentale rafforzare i muscoli addominali e dorsali, ovvero i cosiddetti "muscoli del core". Questi muscoli, infatti, sostengono la colonna vertebrale. Il loro rafforzamento riduce la pressione sulla schiena e può persino alleviare il dolore. Inoltre, nel tempo, contribuisce a correggere la postura.

Per ottenere risultati ottimali, esegui questo esercizio da due a quattro volte a settimana.

3. Cardio

I medici chiamano questo tipo di esercizio aerobico. Eseguirlo aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria. Ciò significa che cuore e polmoni vengono allenati efficacemente. Ad esempio:

• Nuoto
• Ciclismo
• Jogging
• Camminare velocemente

In questa fase, il cuore pompa il sangue più velocemente per fornire l'ossigeno necessario ai muscoli. Anche i polmoni contribuiscono ad aumentare l'ossigeno nel sangue. Questo migliora l'umore e aumenta l'energia. Col tempo, sarai in grado di camminare per distanze maggiori senza sentirti stanco come prima.

Poniti l'obiettivo di fare 30 minuti di esercizio cardio, 5 giorni a settimana (150 minuti totali a settimana).

4. Esercizi di equilibrio del corpo (Equilibrio)

Questi esercizi ti aiuteranno a mantenere l'equilibrio, soprattutto perché con l'avanzare dell'età le ossa diventano più fragili, quindi sono importanti per prevenire le cadute. Anche discipline come lo yoga e il tai chi possono contribuire a migliorare l'equilibrio. Puoi chiedere al tuo medico o fisioterapista di consigliarti esercizi specifici. Prova a fare questi esercizi da tre a cinque volte a settimana.

Non dimenticare: esercizi di respirazione

Aggiungi un semplice esercizio di respirazione alla tua routine quotidiana. Questo ti aiuterà ad espandere il torace e ad aumentare la flessibilità del corpo. Segui questi passaggi:

1. Fai un respiro profondo. Inspira finché non senti il ​​petto pieno.

2. Ora trattieni il respiro e conta mentalmente fino a tre.

3. Quindi, espira lentamente, come se stessi spegnendo una candela.

4. Aspetta un attimo, conta di nuovo fino a tre e poi ripeti questi passaggi.