Quando provi a dormire la notte, avverti uno strano fastidio alle gambe? Hai la sensazione che dei vermi ti striscino dentro, che qualcuno ti tiri o senti il bisogno di muoverle? Muovendo le gambe, il fastidio si attenua per un po', ma dopo un po' ritorna. Se questo disturbo disturba il tuo sonno, potresti soffrire di una condizione comune in gravidanza. La chiamiamo sindrome delle gambe senza riposo , o RLS ( Requietezza delle Gambe).
Perché succede questo durante la gravidanza?
Gli scienziati non sanno ancora con esattezza perché i nostri piedi provino questa strana sensazione, ma si ritiene che ci siano alcune ragioni principali che contribuiscono a questo fenomeno.
- Alterazioni chimiche nel cervello: Il nostro cervello contiene una sostanza chimica chiamata dopamina. In parole semplici, è una sostanza chimica presente nel cervello che trasmette messaggi. Aiuta a mantenere l'attività muscolare fluida e controllata. Si ritiene che le alterazioni dei livelli di dopamina possano essere una delle cause della sindrome delle gambe senza riposo (RLS).
- Carenza di ferro e acido folico : durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di più ferro e acido folico del solito. Questi nutrienti sono essenziali per lo sviluppo del bambino. Quando questi nutrienti scarseggiano, aumenta notevolmente la probabilità che si manifestino i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Questa condizione colpisce molte donne in gravidanza nel nostro Paese.
- Aumento dei livelli ormonali: durante la gravidanza, i livelli ormonali del corpo, come ad esempio gli estrogeni, aumentano. Si ritiene che questi cambiamenti ormonali possano contribuire alla sindrome delle gambe senza riposo (RLS).
Immagina come ti sentiresti se ti svegliassi la mattina dopo con la sindrome delle gambe senza riposo che ti ha tenuto sveglio tutta la notte? È normale sentirsi assonnati, irritabili e stanchi tutto il giorno. Alcuni studi hanno dimostrato che le donne con la sindrome delle gambe senza riposo hanno dolori del travaglio più lunghi e una probabilità leggermente maggiore di dover ricorrere a un parto cesareo. Ma non preoccuparti, ci sono soluzioni a tutto questo.
Esiste una cura per questo? Dobbiamo parlarne con il medico?
Sì, certo. Se il tuo sonno è costantemente disturbato da questo problema, la cosa migliore e più importante da fare è consultare il medico e parlarne. Bisogna essere molto cauti nel trattamento durante la gravidanza.
Alcuni dei farmaci comunemente prescritti per la sindrome delle gambe senza riposo (RLS), come il ropinirolo e il pramipexolo, non sono stati studiati a fondo nelle donne in gravidanza. Pertanto, i medici raramente prescrivono questi farmaci durante la gravidanza perché non esistono dati certi sui loro effetti sul feto.
La prima cosa che farà il medico è controllare i livelli di ferro. Nella maggior parte dei casi, se i livelli di ferro sono bassi, un integratore di ferro risolverà quasi completamente la sindrome delle gambe senza riposo.
Tuttavia, se i sintomi della carenza di ferro non migliorano nonostante il trattamento, in alcuni casi particolari i medici possono prescrivere farmaci oppioidi per un periodo di tempo molto breve, sotto stretta supervisione medica. Tuttavia, a causa dei possibili effetti sul neonato, questi farmaci vengono somministrati con estrema parsimonia e solo se assolutamente necessario.
Cose semplici che puoi fare a casa
Se la sindrome delle gambe senza riposo non è particolarmente grave, è possibile tenerla sotto controllo apportando alcune piccole modifiche alla routine quotidiana. Questi accorgimenti non solo sono utili per la sindrome delle gambe senza riposo, ma anche per la gravidanza.
| Cose da fare | Cose da evitare |
|---|---|
| Fai esercizio ogni giorno: può essere semplice come una passeggiata leggera, ma interrompi l'attività fisica qualche ora prima di andare a dormire. | Bevande contenenti caffeina: Evitate di bere caffè, tè, cioccolata e alcune bibite gassate la sera. Queste bevande disturbano il sonno. |
| Mantieni un orario regolare per andare a dormire: se possibile, vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Questo ti aiuterà a regolare il tuo orologio biologico. | Mangiare un pasto abbondante la sera: Evitate di consumare un pasto abbondante poco prima di andare a letto. Questo può disturbare il sonno a causa del processo digestivo. |
| Rilassati: fai un bagno caldo prima di andare a letto, leggi un buon libro o ascolta musica rilassante. | Fumo e alcol: sono assolutamente dannosi durante la gravidanza e possono peggiorare la sindrome delle gambe senza riposo. |
Cosa fare se la sindrome delle gambe senza riposo si manifesta di notte?
Se ti svegli nel cuore della notte con questo fastidio, prova questi rimedi per riaddormentarti:
- Massaggia le gambe: chiedi al tuo partner o massaggiati le gambe da solo. Questo aiuterà a rilassare i muscoli .
- Impacco caldo o freddo: applica una borsa dell'acqua calda (o un cuscinetto riscaldante) o un impacco di ghiaccio sui muscoli delle gambe. Alcune persone preferiscono il caldo, altre il freddo. Prova ciò che funziona meglio per te.
- Alzati e cammina: esci dal letto e fai due passi, oppure sgranchisciti le gambe. Questo movimento aiuterà ad alleviare rapidamente il fastidio.
Il conforto più grande...
Con tutto questo, potresti pensare che non finirà mai. Ma ecco una buona notizia: per molte donne, questi crampi alle gambe scompaiono completamente entro pochi giorni o settimane dal parto . Ed è fantastico, perché una neomamma ha motivi ben più importanti per svegliarsi di notte! Quindi ricorda che è una situazione temporanea.
Messaggio da portare a casa
- La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) in gravidanza è una condizione molto comune e temporanea.
- Se avverti questi sintomi, non esitare a parlarne con il tuo medico. È il primo passo.
- La carenza di ferro è spesso la causa di questo problema, quindi, come indicato dal medico, è consigliabile sottoporsi a un esame del ferro e iniziare il trattamento necessario.
- È possibile ottenere un notevole sollievo evitando cose come il caffè, praticando un'attività fisica leggera, dormendo a sufficienza e apportando semplici modifiche allo stile di vita.
- La cosa migliore è che, spesso, questa condizione scompare completamente dopo la nascita del bambino.
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