Anche tu avverti questi fastidi durante la gravidanza? (Disagi della gravidanza) Parliamone!

È normale provare fastidio durante la gravidanza ? Sì, molte madri sperimentano vari piccoli fastidi e disagi durante questo periodo. Chiedete a chiunque abbia partorito e ve lo confermerà. Man mano che il bambino cresce dentro di voi, avvengono molti grandi cambiamenti. Per affrontare al meglio questa nuova esperienza, è fondamentale sapere come gestire questi fastidi con pazienza.

Quali disagi ci si possono aspettare nelle diverse fasi della gravidanza?

Va bene, analizziamo questi tre periodi.

• Primo trimestre (dal primo giorno dell'ultima mestruazione fino alla 13a settimana): in questa fase, i livelli degli ormoni che contribuiscono al mantenimento della gravidanza, come estrogeni e progesterone , aumentano improvvisamente. Anche il volume del sangue aumenta. Pertanto, potresti sentirti incredibilmente stanca, avere frequenti sbalzi d'umore, dolore al seno, mal di testa, nausea e dover urinare più spesso.

• Secondo trimestre (dalla 14a alla 27a settimana): molte mamme notano che la stanchezza e la nausea avvertite nel primo trimestre si attenuano un po' in questo periodo. Man mano che il bambino cresce, anche il tuo corpo cambia. Quindi, con l'allungamento del corpo e l'aumento di peso, potresti avvertire nuovi dolori. Il tuo corpo potrebbe gonfiarsi e potresti persino notare la comparsa di smagliature .

• Terzo trimestre (dalla 27ª alla 40ª settimana): Questo è il periodo più scomodo per molte donne, poiché il bambino è ormai molto pesante. Questo peso extra esercita pressione su articolazioni, vescica e intestino. Potreste avvertire nuovi crampi, bruciore di stomaco , stitichezza o perdite di urina quando ridete o tossite. L'utero cresce e preme contro il torace, rendendo difficile respirare anche durante attività semplici.

I cambiamenti nel corpo che possono risultare fastidiosi, leggermente dolorosi e a volte persino strani sono normali durante la gravidanza. Ma non puoi controllarli. Ci sono però delle cose che puoi fare per gestire il disagio in attesa del tuo bambino. Sapere cosa è normale ti aiuta anche a riconoscere eventuali complicazioni della gravidanza . In questo modo, se necessario, potrai ricevere le cure in tempo.

Quali sono le complicazioni più comuni durante la gravidanza? Come si affrontano?

Questi sono alcuni dei disturbi più comuni che molte persone sperimentano durante la gravidanza:

• Stanchezza
• Mal di testa
• Nausea e vomito
• Cambiamenti al seno
• Dolore e fastidio al corpo
• Gonfiore e vene varicose (vene varicose)
• Sanguinamento delle gengive ed epistassi
• cambiamenti della pelle
• Vertigini
• Contrazioni uterine irregolari
• Frequente bisogno di urinare e difficoltà nel controllare la minzione.
• Secrezioni vaginali
• dolore al petto o indigestione
• Stipsi
• Emorroidi
• Insonnia

Ora analizziamo ciascuno di questi aspetti più nel dettaglio.

Ti senti molto stanco? (Affaticamento)

Durante la gravidanza ci si può sentire così stanche da non riuscire nemmeno a svolgere le normali attività. In effetti, è piuttosto comune sentirsi esauste a causa di tutti i cambiamenti che avvengono all'interno del corpo. Questa stanchezza si avverte solitamente con maggiore intensità durante il primo trimestre e gli ultimi mesi. Nella fase centrale, ci si può sentire un po' più energiche.

A volte questa stanchezza può essere un segno di anemia , ovvero una carenza di sangue. L'anemia in gravidanza può significare che non si assume abbastanza ferro, acido folico o vitamina B12. Se si ha una carenza di ferro, si può manifestare una condizione chiamata pica , che è il desiderio di mangiare oggetti non alimentari come terra, carta o ghiaccio.

Cosa si può fare contro la stanchezza?

• Allenati a orari regolari: cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Integra l'esercizio fisico nella tua routine quotidiana, ma senza esagerare. Consulta il tuo medico per definire un programma di allenamento sicuro e adatto alle tue esigenze.
• Riposati a sufficienza: concediti un pisolino durante il giorno se ne hai bisogno. Ma evita di dormire dopo le 15:00. Farlo potrebbe rendere più difficile addormentarsi la sera e alterare il tuo ritmo sonno-veglia.
• Fai un esame del sangue: un emocromo completo (CBC) può aiutarti a determinare se soffri di anemia . Il medico di solito ti farà fare questo esame del sangue all'inizio della gravidanza e all'inizio del terzo trimestre. In base ai risultati, ti consiglierà il trattamento più adatto a te.

Mal di testa

Il mal di testa è comune durante la gravidanza, soprattutto nel primo trimestre, a causa dei drastici cambiamenti ormonali. Inoltre, l'aumento del volume sanguigno, lo stress dovuto al tentativo di adattarsi alla gravidanza, l'insufficiente assunzione di liquidi e la mancanza di riposo possono anch'essi contribuire al mal di testa.

Cosa si può fare per il mal di testa?

• Applica un impacco di ghiaccio sulla fronte o sulla nuca.
• Bevi almeno 10-12 bicchieri d'acqua al giorno.
• Rilassatevi, sedetevi o sdraiatevi in ​​una stanza tranquilla e con luci soffuse.

Se nessun altro rimedio funziona, o se il mal di testa è molto forte, è assolutamente consigliabile consultare un medico. Gli antidolorifici comunemente prescritti (FANS) (ad esempio, aspirina , ibuprofene , naprossene sodico ) non sono sempre sicuri durante la gravidanza. Il medico potrebbe raccomandare il paracetamolo (ad esempio , Tylenol® ) in alternativa. Seguite il suo consiglio.

Nausea e vomito

La " nausea mattutina " è una sensazione di nausea e vomito che può manifestarsi in qualsiasi momento della giornata. Circa il 70% delle donne in gravidanza ne soffre durante il primo trimestre. Di solito scompare all'inizio del secondo trimestre, man mano che il corpo si adatta ai cambiamenti ormonali.

Se soffri di nausea e vomito così intensi da non riuscire a mangiare o bere correttamente, o se non assumi abbastanza liquidi o nutrienti, consulta un medico. Potrebbe trattarsi di una condizione chiamata iperemesi gravidica . È molto più grave della normale nausea mattutina e richiede un trattamento specifico.

Cosa si può fare in caso di nausea e vomito?

• Scegli cibi leggeri e facili da digerire: prova alimenti semplici come quelli della dieta BRAT (banane, riso, purea di mele, pane tostato), zuppe e patate al forno. Evita cibi grassi e piccanti.
• Bevande contenenti caffeina: bevi piccole quantità d'acqua durante la giornata, anziché grandi quantità in una sola volta. Se non ti piace bere acqua, prova bevande come succo di mela, succo di pompelmo o tè allo zenzero. Evita la caffeina, poiché può aumentare i disturbi di stomaco.
• Pianifica i tuoi pasti: a colazione consuma cibi secchi (ad esempio cereali, pane tostato, cracker) per ridurre la nausea mattutina. Fai piccoli pasti o spuntini ogni due o tre ore anziché tre pasti abbondanti al giorno. Cerca di consumare uno spuntino ricco di proteine ​​(ad esempio carne magra, formaggio) prima di andare a letto.
• Vitamine e integratori: Assumere 25 milligrammi (mg) di vitamina B6 tre volte al giorno e 12,5 mg di doxilamina prima di coricarsi può aiutare a prevenire la nausea. Si possono anche assumere 125-250 mg di estratto di zenzero ogni sei ore. (È importante assumere questi integratori sotto consiglio medico.)
• Evita i fattori scatenanti: certi odori, temperature e ambienti possono provocarti nausea. Prendi nota di ciò che ti disturba e stai alla larga da queste situazioni.

Se vomiti così tanto da non riuscire a trattenere cibo o bevande, consulta un medico. La disidratazione è pericolosa sia per te che per il tuo bambino e deve essere trattata tempestivamente.

Cambiamenti al seno

Mentre ti prepari ad allattare il tuo neonato, il seno potrebbe ingrossarsi, diventare sensibile e dolorante. Questo può accadere già tra la sesta e l'ottava settimana di gravidanza. Con l'aumento dell'afflusso di sangue, potresti notare vene bluastre e i capezzoli potrebbero scurirsi. A partire dal secondo trimestre, dal seno potrebbe fuoriuscire un liquido trasparente chiamato colostro . Tutti questi cambiamenti sono normali.

Cosa fare in caso di cambiamenti al seno?

• Offri un buon sostegno al tuo seno: aspettati che la tua taglia di reggiseno aumenti di una o due coppe durante la gravidanza. Prenditi il ​​tempo necessario per scegliere un reggiseno comodo e della taglia giusta. Opta per reggiseni in cotone o fibre naturali e con spalline larghe che non stringano. È anche una buona idea scegliere reggiseni per la maternità o per l'allattamento, che faciliteranno l'allattamento al seno quando sarà il momento.
• Assorbire eventuali perdite di liquido: inserire un batuffolo di cotone o una garza all'interno della coppa del reggiseno. Anche le coppette assorbilatte, acquistabili in farmacia o online, sono un'ottima soluzione.
• Trattate il seno con delicatezza durante il bagno: lavatelo solo con acqua tiepida. Non usate sapone o altri prodotti.

Dolore e fastidio nel corpo

Durante la gravidanza, gli ormoni rilassano le articolazioni per fare spazio al bambino che cresce. Questa flessibilità permette anche alle ossa di allargarsi durante il parto. Allo stesso tempo, si deve anche sostenere il peso extra del bambino. Tutto ciò può sottoporre il corpo a uno sforzo eccessivo e causare dolore.

Tipi comuni di dolore:

• Dolore addominale: con la crescita della pancia, potresti avvertire un dolore acuto e lancinante su entrambi i lati dell'addome, dovuto allo stiramento dei tessuti.
• Dolore al legamento rotondo (il legamento che sostiene l'utero): può manifestarsi come un dolore acuto all'addome, ai fianchi o all'inguine. Può essere avvertito su un solo lato o su entrambi i lati del corpo. È più comune nel secondo trimestre di gravidanza.
• Crampi alle gambe: i crampi alle gambe sono comuni nel secondo e terzo trimestre di gravidanza e si manifestano spesso di notte. Potresti anche avvertire crampi alla pianta dei piedi.
• Mal di schiena: portare troppo peso davanti al corpo può affaticare i muscoli della schiena, causando dolore quando ci si piega in avanti. Questo dolore può variare da un lieve fastidio a un'intensità tale da richiedere una visita medica.

Cosa si può fare per alleviare questo dolore?

• L'esercizio fisico regolare può aiutare a rafforzare e allungare i muscoli, riducendo dolori e fastidi. Bere liquidi a sufficienza aiuta a mantenere le articolazioni lubrificate e permette di muoversi più facilmente e con meno dolore. Inoltre:
• Trova pose semplici:Non rimanere nella stessa posizione troppo a lungo e cambia posizione se ti senti a disagio. Appoggiare i piedi su una sedia mentre sei seduto può aiutare a ridurre il dolore alle gambe e alla schiena. Dormire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia può aiutare ad alleviare il mal di schiena.
• Sostieni le parti del corpo doloranti: utilizzare un cuscino lombare per la parte bassa della schiena o indossare una fascia di supporto per la gravidanza può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Indossare scarpe comode, con tacco basso e della giusta misura può aiutare ad alleviare il dolore alle gambe e alla schiena. Indossare calze a compressione (non costrittive) o calze elastiche può aiutare ad alleviare il dolore alle gambe.
• Terapia del calore e massaggi: per alleviare dolori e tensioni muscolari, si possono applicare borse dell'acqua calda o termofori sulle zone doloranti. Anche un bagno o una doccia calda possono essere d'aiuto. La gravidanza è inoltre un buon momento per concedersi un massaggio .
• Assicurati i nutrienti di cui hai bisogno: gli elettroliti (presenti nelle bevande sportive) e il calcio possono aiutare a ridurre crampi e dolore. Latte, broccoli e formaggio sono buone fonti di calcio. Anche un buon integratore vitaminico prenatale può essere d'aiuto.
• Utilizza una postura corretta: quando sollevi pesi, piega le ginocchia, non le anche.
• Consulta un fisioterapista: rivolgiti a un fisioterapista per imparare esercizi specifici che ti aiuteranno ad alleviare il dolore e il fastidio.

Gonfiore e vene varicose

La pressione esercitata dal bambino in crescita può causare la dilatazione e il rallentamento del flusso sanguigno nei vasi. Questo può provocare gonfiore (edema) alle gambe e ai piedi. Tale rallentamento del flusso sanguigno può a sua volta causare la dilatazione o il gonfiore delle vene. Le vene varicose di solito diventano evidenti durante il secondo trimestre di gravidanza e si accentuano con la crescita del bambino. Generalmente migliorano dopo il parto.

Cosa si può fare al riguardo?

Molte delle misure che puoi adottare per ridurre il dolore e il gonfiore ti aiuteranno anche a prevenire il gonfiore e le vene varicose, tra cui:

• Indossa scarpe comode e calze a compressione o calze elastiche .
• Mantieniti idratato (ed evita cibi ricchi di sale, che possono causare ritenzione idrica).
• Quando si è seduti, è utile tenere le gambe e i piedi sollevati (anche evitare di accavallare le gambe).
• Cambiare posizione frequentemente (ed evitare di stare seduti o in piedi nello stesso posto per lunghi periodi di tempo).

Potrebbe trattarsi di una condizione chiamata preeclampsia , che è un grave gonfiore che non migliora. (Preeclampsia)Si tratta di una complicazione che può verificarsi a metà gravidanza (dopo la ventesima settimana). In caso di questa condizione, è fondamentale consultare un medico.

Sanguinamento delle gengive ed epistassi

L'aumento del flusso sanguigno può causare gonfiore e sanguinamento delle gengive a causa della maggiore pressione sui vasi sanguigni. Ciò può aumentare il rischio di gengivite . L'aumento del volume sanguigno può anche causare epistassi. Circa il 20% delle donne in gravidanza soffre di epistassi.

Cosa si può fare al riguardo?

Non sempre è possibile prevenire le emorragie nasali, ma mantenersi idratati può aiutare a favorire una buona circolazione sanguigna. Utilizza un umidificatore per inumidire l'aria durante il sonno. Tieni la testa sollevata con un cuscino in più per evitare che il muco si accumuli in gola. Puoi anche utilizzare gocce nasali saline per aiutare a mantenere idratata la mucosa nasale.

Prenditi cura dei tuoi denti e delle tue gengive, il che significa continuare a lavarti i denti, usare il filo interdentale e sottoporti a visite dentistiche regolari.

cambiamenti della pelle

La tua pelle potrebbe apparire diversa a causa della reazione del tuo corpo agli ormoni della gravidanza e allo stiramento della pelle (soprattutto nel secondo e terzo trimestre). Questi cambiamenti cutanei includono:

• Smagliature: si sviluppano durante la gravidanza quando la pelle perde la sua normale elasticità per adattarsi allo stiramento necessario. Si manifestano più frequentemente su addome, seno, glutei e cosce. Non scompaiono completamente, ma di solito si attenuano dopo il parto.
• Melasma (macchie gravidiche): Il melasma è una condizione innocua che causa la comparsa di macchie simili a lentiggini sul viso o su altre zone del corpo esposte al sole. Queste macchie sono solitamente di colore marrone o grigio-bluastro. Colpisce circa il 50% delle donne in gravidanza e di solito scompare dopo il parto.
• Linea nigra: La linea nigra è una linea scura che parte dall'ombelico e scende fino alla parte inferiore dell'addome (ma può anche risalire). Di solito compare nel secondo trimestre di gravidanza e scompare col passare del tempo dopo la gestazione.
• Acne: Durante la gravidanza, il corpo produce più sebo del solito, il che può ostruire i pori e causare l'acne o peggiorare l'acne preesistente. Questo cambiamento si verifica generalmente nel primo trimestre.

Cosa si può fare in caso di cambiamenti della pelle?

Non è possibile prevenire molti dei cambiamenti cutanei che si verificano durante la gravidanza, ma si può mantenere la pelle sana. Se non hai ancora una routine di cura della pelle, la gravidanza è un buon momento per iniziarne una.

• Deterge, idrata e protegge la pelle:Lava la pelle con acqua tiepida e un detergente delicato almeno una volta al giorno (e dopo aver sudato), applica una crema idratante senza oli per mantenere la pelle liscia e usa una protezione solare per proteggerla dai danni del sole.
• Consuma alimenti che favoriscono la salute della pelle: assicurati che la tua dieta includa una quantità sufficiente di alimenti necessari per una pelle sana (in particolare alimenti ricchi di vitamine C ed E).
• Bevi molta acqua: bere molta acqua ed evitare la caffeina (che può disidratare) aiuterà a mantenere la pelle elastica.
• Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci per l'acne: molti farmaci per l'acne non sono sicuri da usare durante la gravidanza. Se stai assumendo farmaci per l'acne, parlane con il tuo medico se rimani incinta.
• Provate la tretinoina (ma solo dopo la gravidanza): le creme miracolose che promettono di far scomparire le smagliature non funzionano, ma la tretinoina (un farmaco per l'acne) può contribuire a migliorarne l'aspetto. Tuttavia, la tretinoina non è sicura durante la gravidanza. Parlatene con il vostro medico dopo il parto .

Vertigini

Durante la gravidanza, potresti avvertire vertigini o perdere l'equilibrio, sia in piedi che sdraiata. Le vertigini possono causare la perdita di equilibrio e aumentare il rischio di cadute. Le vertigini sono più comuni nel secondo e terzo trimestre.

Prevenire le vertigini:

• Se sei in piedi, muoviti spesso.
• Quando ti alzi da una posizione sdraiata, girati di lato e alzati.
• Alzatevi lentamente quando siete seduti o in piedi (ed evitate movimenti bruschi in generale).

Contrazioni uterine imprevedibili

Intorno al quarto mese di gravidanza (il secondo trimestre), i muscoli dell'utero iniziano a contrarsi e a rilassarsi. A differenza delle contrazioni del parto, che gradualmente diventano più ravvicinate e dolorose, queste contrazioni (contrazioni di Braxton Hicks) sono irregolari e poco frequenti. Sebbene si presentino a intervalli irregolari, sono normali durante la gravidanza. Immaginate di guardare la TV e di sentire improvvisamente una stretta allo stomaco, che scompare dopo un po'. E che si ripresenti qualche ora dopo. Ecco, è più o meno la stessa cosa.

Riduci il fastidio durante le contrazioni (di Braxton Hicks):

• Cambia posizione: se ti stai muovendo, riposati. Se sei fermo, fai due passi.
• Rilassati: riduci lo stress facendo qualcosa che ti tranquillizzi (ad esempio, fare un bagno, leggere un libro).
• Svuota la vescica: la vescica piena può causare crampi.

Se il dolore è intenso, se i crampi non scompaiono o se sei incinta da meno di 36 settimane, chiama subito il medico se avverti sintomi come sanguinamento durante le contrazioni, mal di schiena o altri sintomi. Potrebbe trattarsi di un segno di travaglio pretermine.Potrebbe essere un segnale che indica la necessità di un trattamento immediato.

Urgenza e problemi di controllo della vescica

Potresti aver bisogno di urinare frequentemente, soprattutto all'inizio della gravidanza. L'incontinenza in gravidanza può causare perdite di urina quando ridi o tossisci. Potresti avvertire un bisogno improvviso e incontrollabile di urinare . Questo è normale, soprattutto nel terzo trimestre. Tuttavia, i problemi alla vescica possono verificarsi in qualsiasi momento.

La buona notizia è che di solito queste cose tornano alla normalità dopo la nascita del bambino.

Che cosa può fare?

• Prova gli esercizi di Kegel : allenare i muscoli del pavimento pelvico con gli esercizi di Kegel può aiutarti a trattenere meglio l'urina , riducendo così le perdite e l'incontinenza urinaria .
• Allenamento della vescica: tieni traccia di quando e con quale frequenza vai in bagno e aumenta gradualmente gli intervalli tra una visita e l'altra per imparare a trattenere meglio l'urina .
• Fai attenzione alle infezioni del tratto urinario (ITU): se avverti bruciore, dolore durante la minzione o un bisogno frequente di urinare, consulta un medico. Potrebbe trattarsi di un'infezione del tratto urinario , che necessita di un trattamento immediato.
• Non ridurre l'assunzione di acqua: non diminuire l'assunzione di liquidi per ridurre la minzione . È importante rimanere ben idratate sia per te che per il tuo bambino durante la gravidanza.

Secrezioni vaginali

A causa dell'aumento del flusso sanguigno e degli ormoni, durante la gravidanza la vagina produce una maggiore quantità di secrezioni vaginali. Le normali secrezioni vaginali sono bianche o trasparenti, non causano fastidio e non hanno odore. Potrebbero apparire giallastre sulla biancheria intima o sul salvaslip. Non preoccuparti, questo è un segno di una vagina sana.

Cosa si può fare in caso di perdite vaginali?

La cosa migliore da fare in caso di perdite vaginali è capire cosa è normale e quando è opportuno consultare un medico in caso di infezione vaginale .

• Non c'è motivo di vergognarsi: è normale avere abbondanti perdite vaginali e un po' di urina durante la gravidanza. Non cercare di controllare la situazione con lavande vaginali troppo frequenti (che possono causare infezioni) o lavaggi eccessivi. È sufficiente lavare la vulva/i genitali con acqua e sapone.
• Riconoscere i segni di un'infezione:Se avverti prurito o fastidio ai genitali esterni, potrebbe essere segno di un'infezione. Altri sintomi includono perdite vaginali maleodoranti, sanguinolente, dense, schiumose, di colore giallo o verde. Consulta un medico per una visita.
• Proteggiti dalle infezioni: evita le lavande vaginali, non indossare jeans o pantaloni attillati, indossa biancheria intima traspirante e pulisciti da davanti a dietro quando usi il bagno. Non aspettare troppo a lungo prima di fare il bagno o la doccia se sudi.

Bruciore di stomaco o indigestione

Il bruciore di stomaco in gravidanza colpisce più della metà delle donne incinte. Si tratta di una sensazione di bruciore che inizia nello stomaco o nel petto e risale lungo la gola. Si verifica quando l'acido dello stomaco risale nell'esofago . La maggior parte delle donne riferisce sintomi di bruciore di stomaco nel terzo trimestre.

Che cosa può fare?

Molti dei consigli utili per prevenire nausea e vomito possono essere d'aiuto anche per prevenire il bruciore di stomaco. Tra questi, consumare diversi piccoli pasti al giorno anziché diversi pasti abbondanti ed evitare cibi piccanti e grassi. Inoltre:

• Evitate i cibi acidi: gli agrumi e gli alimenti contenenti pomodoro (ad esempio salsa, ketchup) possono peggiorare i sintomi.
• Prova i latticini: mangiare yogurt o bere latte scremato può rivestire la mucosa dello stomaco, proteggendola dall'acido e riducendo i sintomi.
• Non sdraiarti per due o tre ore dopo aver mangiato: sdraiarsi su un fianco facilita la risalita dell'acido gastrico in gola. Se devi sdraiarti, tieni la testa sollevata con un cuscino. In alternativa, regola la testiera del letto in modo che la parte inferiore sia più alta di quella superiore.
• Chiedete al vostro medico informazioni sui farmaci sicuri: non tutti i farmaci per il bruciore di stomaco sono sicuri da assumere durante la gravidanza. Ad esempio, alcuni antiacidi da banco contengono ingredienti che possono essere dannosi. Chiedete consiglio al vostro medico.

Stipsi

La stitichezza in gravidanza può rendere difficile l'evacuazione o lo svuotamento completo dell'intestino. Le variazioni ormonali, il ferro contenuto negli integratori prenatali e il peso aggiuntivo del bambino che preme sull'intestino possono rendere difficile l'evacuazione. I sintomi possono iniziare già nel primo trimestre (quando i livelli ormonali sono in aumento). Per molte donne, la stitichezza è più grave nel terzo trimestre, quando il bambino è molto pesante.

Cosa si può fare in caso di stitichezza?

• Aumenta l'apporto di fibre nella tua dieta: gli alimenti ricchi di fibre, come cereali integrali, frutta fresca e verdura, aiutano ad ammorbidire le feci e a facilitarne l'espulsione. Cerca di consumare circa 25-30 grammi di alimenti ricchi di fibre al giorno.
• Bevi molti liquidi durante la giornata:Bevi almeno 10-12 bicchieri d'acqua e uno o due bicchieri di succo di frutta o di prugna. È più dei soliti otto bicchieri d'acqua, ma in gravidanza hai bisogno di più liquidi.
• Fai esercizio ogni giorno: cerca di fare esercizio fisico a intensità moderata per circa 20-30 minuti a settimana.
• Chiedete al vostro medico informazioni sui farmaci sicuri: i lassativi possono aiutare ad alleviare la stitichezza, ma non tutti i lassativi sono sicuri durante la gravidanza. Se soffrite di stitichezza e i cambiamenti nello stile di vita non sono d'aiuto, chiedete consiglio al vostro medico.

Emorroidi

Le emorroidi sono vene gonfie che si presentano come protuberanze dolorose nell'ano. La pressione esercitata dal bambino in crescita comprime queste vene, causandone il gonfiore e il dolore durante l'evacuazione. Le emorroidi sono comuni in gravidanza, soprattutto nel terzo trimestre.

Cosa si può fare per le emorroidi?

Adottare misure per prevenire la stitichezza può anche aiutare a prevenire le emorroidi. Inoltre, curare la stitichezza può anche aiutare a prevenire le emorroidi. Nel frattempo:

• Evitate di sforzarvi durante l'evacuazione: sforzarsi in caso di stitichezza non farà altro che peggiorare le emorroidi.
• Evitate di esercitare pressione sulle emorroidi: non indossate biancheria intima, pantaloni o collant troppo stretti. Inoltre, non rimanete seduti o in piedi per lunghi periodi. Cambiate posizione frequentemente o sdraiatevi su un fianco per ridurre la pressione sulla zona pelvica.
• Prova prodotti lenitivi: applicare gel di aloe vera puro o olio di cocco sulle emorroidi può aiutare a ridurre il dolore. L'amamelide può alleviare il dolore e il prurito.
• Provate trattamenti caldi o freddi: potete applicare impacchi di ghiaccio o compresse fredde sulla zona interessata. Anche un bagno caldo o un semicupio possono contribuire a ridurre il dolore.

Difficoltà a dormire

Con tutti i disagi che accompagnano la gravidanza, non c'è da stupirsi se si hanno problemi a dormire. L'insonnia è comune durante la gravidanza, soprattutto nel terzo trimestre. Riposare a sufficienza è importante di per sé e può anche contribuire a ridurre molti altri disturbi, come stanchezza, dolori muscolari e articolari.

Cosa si può fare per dormire meglio?

Consigli per prevenire la stanchezza, gestire il controllo della vescica e ridurre lo stress sulle articolazioni possono aiutarti a dormire meglio. Puoi anche provare questi:

• Bevi un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto.
• Prima di andare a letto, medita o fai dei leggeri esercizi di stretching.
• Fai un bagno o una doccia calda prima di andare a letto.
• Mantieni la camera da letto silenziosa e a una temperatura confortevole.
• Utilizza cuscini extra per un maggiore sostegno durante il sonno. Quando dormi su un fianco, posiziona dei cuscini sotto la testa, sotto la pancia, dietro la schiena e tra le ginocchia per ridurre la pressione sui muscoli. Potresti trovare più comodo dormire sul fianco sinistro, in quanto ciò migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo.

Non assumere sonniferi durante la gravidanza. Piuttosto, consulta il tuo medico se hai difficoltà a dormire bene e a ottenere la qualità del sonno necessaria.

Se sei incinta da poco o in dolce attesa, la quantità di sfide da affrontare può essere davvero travolgente. La gravidanza è un periodo di grandi cambiamenti e adattamenti, non c'è dubbio. Ricorda, nonostante le somiglianze, ogni gravidanza è diversa. Nessuno può prevedere con esattezza come sarà la tua esperienza. Presta attenzione al tuo corpo, ai suoi bisogni e a ciò che ti fa sentire a tuo agio in questo periodo. Parlane con il tuo medico, il tuo partner o chiunque altro possa aiutarti.

Devi ricordarti queste cose! (Messaggio chiave)

La gravidanza è davvero un viaggio straordinario. Tuttavia, comporta anche alcuni piccoli disagi. L'importante è capire che questi disagi sono spesso normali.

• Ascolta il tuo corpo: impara da te stesso quando riposare, quali alimenti ti fanno bene e cosa ti provoca disagio.
• Consulta un medico: non esitare a parlare con un medico se hai dubbi, nuovi sintomi o dolore intenso. Sono lì per aiutarti.
• Mangia cibi nutrienti, bevi molta acqua e fai più esercizio fisico possibile: queste cose ti aiuteranno a rimanere in forma e a ridurre molti disturbi.
• Non sei solo/a: condividi i tuoi sentimenti con la famiglia, gli amici e il partner. Chiedi il loro aiuto.

Queste difficoltà sono temporanee. Fino al giorno in cui stringerete tra le braccia il vostro piccolo, prendetevi cura di voi stessi. Ce la farete!

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