Desideri un grande cambiamento? Iniziamo con piccoli passi.

Per Capodanno, per un compleanno o semplicemente per un capriccio, quante volte pensiamo di apportare grandi cambiamenti alla nostra vita? Ci poniamo obiettivi ambiziosi come "Questa volta dimagrirò sicuramente!", "Farò esercizio fisico tutte le mattine d'ora in poi!", "Farò pulizia in quell'armadio vecchio e poi guarderò indietro". Ma cosa succede davvero? Dopo due o tre giorni, forse una settimana, tutto l'entusiasmo svanisce e torniamo alle nostre vecchie abitudini, giusto? Vi è mai capitato? In effetti, è un'esperienza comune per molti di noi. Quindi, perché succede? Perché ci poniamo un grande obiettivo e poi ci fermiamo a metà strada? Parliamone un po'.

Perché le persone cadono quando cercano di fare un salto in alto?

Il motivo è molto semplice. Il nostro cervello è programmato per evitare le cose difficili, complesse o dolorose. È un meccanismo naturale che ci aiuta a sopravvivere. Immagina cosa succederebbe se decidessi improvvisamente di perdere 20 chili, smettessi di mangiare e bere tutto quello che bevevi e iniziassi ad allenarti due ore al giorno, sudando a più non posso? I primi due o tre giorni sono molto difficili per il corpo e la mente. Fa male. È noioso. Il cervello ricorda questa esperienza come qualcosa di "negativo". Quindi non vuole ripeterla. Il risultato? Rinuncia a quell'obiettivo.

Il detto "senza sacrificio non si ottiene nulla" non sempre funziona. Anzi, se si inizia in modo facile e piacevole, è molto più probabile che si continui a coltivare l'abitudine.

La soluzione, quindi, non è fare un grande salto tutto in una volta. Piuttosto, procedere a piccoli passi . Come un bambino che inizia a camminare, lentamente, un passo alla volta, avanzando.

Come si fa a raggiungere gli obiettivi seguendo questi "piccoli passi"?

Bene, vediamo nel dettaglio come funziona questo metodo. Puoi usarlo per raggiungere qualsiasi obiettivo.

1. Inizia con leggerezza e allegria

Il primo passo da compiere dovrebbe essere qualcosa di semplice, piccolo e divertente. Non dovrebbe rappresentare un peso.

• Esempio: se vuoi iniziare a fare esercizio, non cercare di correre 5 chilometri il primo giorno. Inizia invece dicendo: "Oggi farò una passeggiata in giardino per 10 minuti, ascoltando le mie canzoni preferite". Facile, vero?

2. Apriti la strada al successo.

Metti da parte gli obiettivi grandi e vaghi. Stabilisci invece un obiettivo piccolo e molto specifico che sei sicuro di poter raggiungere.

• Esempio:"Voglio perdere 10 chili" è un obiettivo grande e vago. Pensa invece: "Berrò una tazza di tè non zuccherato, su tre tazze che bevo al giorno". Questo è qualcosa che puoi fare. Se lo fai per qualche giorno di seguito, ti sentirai bene con te stesso. Poi potrai passare al passo successivo, magari riducendo la quantità di riso che mangi la sera.

3. Sii consapevole di te stesso.

Tutti abbiamo punti di forza e di debolezza. Dobbiamo essere onesti con noi stessi. Invece di combattere le nostre debolezze, usiamo i nostri punti di forza per fissare degli obiettivi .

• Esempio: se sei una persona pigra, unirti a un gruppo di amici per una corsa alle 5 del mattino farebbe al caso tuo? Probabilmente no. Piuttosto, organizza la corsa la sera, quando ti è più comodo e quando sei più attivo.

4. Individua i "micro-momenti"

Pensa alle piccole cose che puoi fare durante la giornata per aiutarti a raggiungere un obiettivo più grande. Anche pochi secondi valgono la pena. Questi vengono chiamati "micromomenti".

• Esempi:
• Se hai bisogno di fare più esercizio, usa le scale invece dell'ascensore in ufficio o al centro commerciale.
• Se vuoi migliorare il tuo rapporto con il tuo partner, metti da parte il telefono quando lui o lei parla, guardalo/a negli occhi e ascolta.
• Se vuoi aumentare l'assunzione di acqua, tieni sempre una bottiglia d'acqua sulla tua scrivania.

5. Sii coerente.

Si dice che servano circa 3 settimane (21 giorni) perché una nuova abitudine diventi familiare al nostro corpo e alla nostra mente. Quindi, bisogna avere pazienza. Non aspettatevi grandi risultati da un giorno all'altro. Annotate le vostre piccole vittorie in un diario o in una nota sul telefono. Sarà un grande incoraggiamento.

6. Fatti un regalo e sii felice.

Questa è la cosa più importante. Siamo bravissimi a incolpare noi stessi quando non riusciamo a raggiungere un obiettivo. Ma dimentichiamo di celebrare anche la più piccola vittoria. Questa celebrazione è fondamentale per dare al cervello il segnale di ripetere quella buona abitudine.

• Esempi:
• Se da qualche giorno di seguito fai una passeggiata serale, scarica qualche nuova canzone che ti piace.
• Se hai ridotto il consumo di caffè per una settimana, regalati una bella tazza nuova per sorseggiare una tisana profumata.

Consulta questa tabella per una spiegazione più dettagliata della differenza tra questi due metodi.

Quindi, la prossima volta che pensi di apportare un cambiamento nella tua vita, non cercare di cambiare il mondo tutto in una volta. Inizia con calma. Sii gentile con te stesso. Festeggia anche la più piccola vittoria. Se lo farai, col tempo, quei piccoli passi si sommeranno e porteranno a un grande cambiamento nella tua vita che non avresti mai immaginato possibile.