Il tuo lavoro è impegnativo a causa dell'ADHD? Ecco le soluzioni! (ADHD sul posto di lavoro)

Anche tu fai fatica a concentrarti su un compito al lavoro o in ufficio? Ti senti a volte sopraffatto dalla mole di lavoro e non sai da dove iniziare? Oppure vieni costantemente rimproverato dal tuo capo perché non finisci il lavoro in tempo? Questi problemi potrebbero non essere dovuti alla pigrizia . Potrebbero essere sintomi di ADHD , una condizione medica che si manifesta anche negli adulti ed è correlata all'attenzione.

Cos'è l'ADHD? Come influisce sul lavoro?

In parole semplici, l'ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività) è un disturbo che colpisce le parti del cervello che ci aiutano a concentrarci, a mantenere la concentrazione e a controllare le nostre emozioni e azioni (autocontrollo).

Nella maggior parte dei casi, questa condizione viene diagnosticata durante l'infanzia, ovvero negli anni scolastici. Tuttavia, le indagini dimostrano che tra il 50% e l'86% delle persone con ADHD nell'infanzia continua a presentare questa condizione anche in età adulta.

Da adulti, avere l'ADHD può avere un grande impatto sul lavoro. Potreste aver sperimentato cose come queste:

• Non riuscire a terminare il lavoro in tempo.
• Dimenticare di arrivare al lavoro in orario.
• È difficile mantenere buoni rapporti con i colleghi sul lavoro.
• Ciò comporta la perdita di opportunità di promozione o il frequente licenziamento.

Ma non preoccuparti. Non è colpa tua. Ci sono molti modi in cui tu e la tua organizzazione potete collaborare per gestire questa situazione e fare in modo che il tuo lavoro abbia successo.

Quali sintomi dell'ADHD causano problemi sul posto di lavoro?

Non importa dove lavori, in un ufficio, in una fabbrica, in un negozio,I sintomi dell'ADHD possono causare diversi problemi. Vediamo quali sono.

Come posso gestire i sintomi dell'ADHD sul lavoro?

Non è qualcosa che puoi fare da solo. La prima e più importante cosa è parlarne con il tuo medico. Potrebbe consigliarti farmaci, terapia comportamentale o entrambi, se necessario. Inoltre, ci sono cose che puoi fare autonomamente.

Modi per aiutarti a concentrarti

• Crea delle liste di cose da fare: annota tutte le attività che devi svolgere durante la giornata su un quaderno o sul tuo telefono. Spuntale una volta che hai completato ciascuna attività.
• Controlla il tuo telefono: se il telefono ti distrae, mettilo in modalità silenziosa e riponilo mentre lavori. Prendi l'abitudine di controllare chiamate e messaggi solo in determinati momenti della giornata.
• Utilizza i post-it: scrivi le cose importanti, come le scadenze, su piccoli pezzi di carta (post-it) e attaccali in posti che vedi spesso (sul monitor del computer, sulla scrivania).
• Concediti più tempo per le attività: se pensi che un'attività richiederà un'ora, riservale un'ora e 15 minuti.
• Fai delle pause: invece di lavorare ininterrottamente, concediti una pausa di 5 minuti ogni ora. Alzati, fai due passi e bevi un po' d'acqua.
• Inizia a lavorare in un momento di tranquillità: se possibile, inizia a lavorare un'ora o due prima dell'arrivo degli altri. Quel momento di tranquillità ti aiuterà a concentrarti.

Consigli per la gestione del tempo

• Imposta sveglie/promemoria sul telefono/computer: imposta sveglie per ricordarti di cose come riunioni e scadenze.
• Utilizza i timer: quando inizi un'attività, imposta un timer per completarla in 30 minuti.
• Suddividi i compiti più grandi in parti più piccole: se hai un progetto di grandi dimensioni, non cercare di farlo tutto in una volta, ma suddividilo in passaggi più piccoli e completali uno alla volta.
• Cambia attività: se ti annoi a fare sempre la stessa cosa, fai qualcos'altro per un po' e poi torna all'attività precedente.

Metodi di comunicazione

• Parla di meno, ascolta di più: ascolta attentamente ciò che dicono gli altri.
• Mantieni le conversazioni brevi: evita di prolungare conversazioni non attinenti al lavoro.
• Rimani in tema: anche quando parli con gli amici, cerca di rimanere su un unico argomento. Questa abitudine ti sarà utile anche sul posto di lavoro.
• Rallenta: le persone con ADHD a volte parlano molto velocemente. Prova a fare qualche respiro profondo e a parlare lentamente.

La mia azienda è obbligata a comunicarmi che ho l'ADHD?

Si tratta di una questione molto delicata. Non esiste una legge che ti obblighi a comunicare al tuo datore di lavoro di avere l'ADHD. L'importante è che il tuo datore di lavoro non possa discriminarti a causa della tua condizione.

Ma prima di dirlo, pensa a queste cose:

• La vostra organizzazione si preoccupa della salute mentale ?
• Come trattate le persone con altre patologie all'interno della vostra organizzazione?
• Quanto ne sa la vostra organizzazione sull'ADHD?
• A proposito, avrete a disposizione le strutture necessarie per svolgere bene il vostro lavoro?
• Sei pronto a spiegare cos'è l'ADHD, come influisce sul tuo lavoro e di che tipo di aiuto hai bisogno?

A volte, anche se non si dichiara esplicitamente di avere l'ADHD, è comunque possibile richiedere degli accorgimenti. Ad esempio: "Signore, potrebbe spostare la mia scrivania in un'area più tranquilla? In questo modo, potrei concentrarmi meglio e lavorare di più."

Che tipo di benefit posso richiedere sul lavoro?

Innanzitutto, è necessaria una diagnosi ufficiale di ADHD rilasciata da un medico. In caso contrario, è difficile aspettarsi agevolazioni da parte di un istituto. Se si possiede tale diagnosi, è possibile richiedere cose come:

• Opzioni di lavoro da casa
• Orario flessibile
• Prendere un giorno di ferie se devi andare dal medico
• Fare brevi pause durante il lavoro
• Autorizzazione all'uso di cuffie con cancellazione del rumore
• Consentendoti di lavorare in un luogo tranquillo e poco affollato
• Esenzione dal lavoro non essenziale
• Richiedere elenchi di cose da fare scritti
• Concedere tempo extra per completare il lavoro