Se convivi con l'ADHD , o Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività, ti capita a volte di avere la sensazione che gli altri ti guardino in modo strano? Quando familiari e amici ti criticano perché non ascolti attentamente, ti senti in colpa per averli rattristati? Oppure ti arrabbi e ti rattristi per piccole cose? Queste sono esperienze molto comuni per chi soffre di ADHD . Non sei solo. In realtà, provi le stesse emozioni di chiunque altro, ma a causa dell'ADHD , queste emozioni possono essere un po' più intense e persistere più a lungo . La buona notizia è che esistono dei modi per affrontare e gestire queste emozioni. Parliamone.
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Qual è la relazione tra ADHD e stress?
In parole semplici, lo stress è qualcosa che tutti affrontiamo nella vita. È bene definirlo come qualcosa su cui dobbiamo concentrarci, per cui dobbiamo lavorare sodo o per cui dobbiamo sopravvivere a un incidente. Ci mantiene attivi.
Tuttavia, il problema inizia quando questo stress diventa ingestibile. Se lo stress si mantiene a livelli elevati per lungo tempo, può portare a gravi problemi di salute come depressione e malattie cardiache .
Vediamo ora come questo si collega all'ADHD. Una persona con ADHD affronta quotidianamente molte piccole sfide. Difficoltà a prestare attenzione, dimenticare le cose e avere problemi a rimanere concentrati possono portare a stress e frustrazione costanti. Se questo stress accumulato non viene gestito correttamente, può aumentare il rischio di altri problemi di salute. Ad esempio:
- Condizioni come i tic o la sindrome di Tourette .
- Depressione o attacchi d'ansia .
- FibromialgiaCondizioni di dolore cronico come la fibromialgia.
Come gestire questo stress?
Ci sono molte cose che chiunque abbia l'ADHD – che si tratti di un bambino piccolo, un adolescente o un adulto – può fare per ridurre questo stress.
Seguite scrupolosamente il piano di trattamento medico.
Che si tratti di farmaci o di terapia comportamentale, segui scrupolosamente il piano di trattamento prescritto dal medico. Non modificare mai il piano di trattamento senza prima averne parlato con il medico.
Impara le tecniche di gestione dello stress
Esistono diverse tecniche che si possono apprendere per gestire efficacemente lo stress.
| Abilità | In parole semplici… |
|---|---|
| Evitare situazioni stressanti | Individuare i luoghi o le persone che ti causano stress e cercare di starne il più lontano possibile. |
| Capacità di risolvere i problemi | Imparare a scomporre un problema in parti e a risolverlo passo dopo passo, senza farsi prendere dal panico quando ci si trova di fronte. |
| Competenze comunicative | Abituarsi a comunicare agli altri in modo chiaro e calmo ciò che si pensa e di cui si ha bisogno. |
| Autodifesa | Non avere paura di far conoscere agli altri i propri bisogni e limiti e di chiedere l'aiuto necessario. |
Pratica tecniche di rilassamento.
Pratica tecniche di rilassamento come la meditazione. Queste possono aiutare a ridurre l'ansia. Anche tecniche come il biofeedback possono aiutarti a monitorare i tuoi livelli di stress e a imparare a controllare le tue reazioni ad essi.
Mantenere un buono stato di salute generale.
Mantenere una buona salute aiuta a gestire meglio l'ADHD e dà al corpo la forza di affrontare lo stress.
- Ridurre il più possibile il consumo di caffeina (tè, caffè) e nicotina (sigarette).
- Segui una dieta sana ed equilibrata.
- Fai esercizio fisico regolarmente .
- Dormi a sufficienza.
- Evita completamente droghe e alcol.
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Check Availability →Come gestire le emozioni sul lavoro?
L'ADHD può causare una serie di problemi sul posto di lavoro, tra cui la tendenza a procrastinare, l'incapacità di organizzare il lavoro, la facilità a distrarsi, la difficoltà a portare a termine i compiti e l'interruzione degli altri durante le riunioni.
Questi fattori possono aumentare lo stress sul lavoro, a volte al punto da arrivare persino ad annoiarsi. Potresti anche temere che "gli altri pensino che tu sia un fallito".
Ecco alcuni consigli pratici per aiutarti in situazioni simili:
| Mancia | Descrizione |
|---|---|
| Chiedi un posto tranquillo. | Se ti distrai, chiedi un posto tranquillo dove lavorare. Oppure indossa le cuffie e ascolta la musica. |
| Fai una lista. | Annota tutti i compiti che devi svolgere in un quaderno. In questo modo non li dimenticherai. Portali a termine uno per uno e cancellali una volta completati. |
| Fai una cosa alla volta. | Invece di cercare di fare troppe cose contemporaneamente, completa un compito e passa al successivo. |
| Relax. | Lavorare ininterrottamente può causare stanchezza. Fai una breve passeggiata durante la pausa pranzo. Prendi appunti veloci durante le riunioni lunghe. |
| Ridurre il lavoro di squadra | Se ti senti stressato quando lavori in team, prova a dedicarti a più progetti individuali. |
A casa, come gestisci le tue emozioni nelle relazioni interpersonali?
Le persone con ADHD spesso si trovano a dover ascoltare critiche e rimproveri da parte degli altri. Quando sentono frasi come "Non ti ricordi niente" o "Non porti mai a termine le cose in tempo", possono sviluppare una bassa autostima. Questo può influire sui rapporti con la famiglia, il coniuge e gli amici.
Può capitare di interrompere inavvertitamente una conversazione o di reagire improvvisamente con troppa emotività. Quando l'altra persona si lamenta in situazioni del genere, potreste provare rabbia anche voi. Ecco alcuni consigli per gestire queste situazioni:
- Pianifica in anticipo:Se sei stressato per qualcosa come un evento familiare o una riunione di famiglia, parlane in anticipo con il tuo partner. Mettetevi d'accordo per "arrivare un po' prima" o "fare una breve pausa".
- Dividetevi il lavoro: quando uno dei due si assenta dal lavoro, può essere frustrante per entrambi dover lasciare che il partner si occupi delle mansioni al posto suo. Parlate del lavoro da svolgere e dividetevelo. Non assumetevi più lavoro di quanto possiate gestire.
- Concediti una pausa: quando ti senti stanco, non esitare a dire ai tuoi cari: "Ho bisogno di un po' di tempo per me". È normale.
- Ammetti i tuoi errori: non dare la colpa all'ADHD per ogni sbaglio che commetti. Invece di cercare di difenderti, ammettilo e dì: "Mi dispiace, ho commesso un errore".
Dove puoi trovare aiuto?
Non sei solo in questo percorso. I tuoi amici, la tua famiglia, altre persone con ADHD e i professionisti della salute mentale che comprendono questa situazione possono aiutarti.
- Giovani e adulti possono ricevere aiuto da figure professionali come un coach specializzato in ADHD o un organizzatore professionale.
- Partecipa a gruppi di supporto che offrono informazioni e sostegno alle persone con ADHD. Ascoltare le esperienze altrui può essere una grande fonte di incoraggiamento.
- È possibile imparare a gestire i sintomi e le emozioni legati all'ADHD attraverso la terapia individuale, di coppia o di gruppo. È importante rivolgersi a un terapeuta o a uno psichiatra qualificato.
Se non sai da dove iniziare, rivolgiti prima al tuo medico di famiglia . Lui o lei potrà indirizzarti allo specialista più adatto.
Messaggio da portare a casa
- L'ADHD non influisce solo sull'attenzione, ma anche sulle emozioni. Provare emozioni intense fa parte di questa condizione.
- Lo stress causato dall'ADHD può essere grave, ma può essere gestito con cambiamenti nello stile di vita, tecniche di rilassamento e un trattamento adeguato.
- Esistono strategie semplici e pratiche che possono aiutarti ad affrontare le sfide che incontri al lavoro e a casa. Provale.
- Non abbiate mai paura di chiedere aiuto. Parlatene con il vostro medico, un terapeuta e con familiari e amici che vi sostengono. Non siete soli.
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