Vi capita mai di commuovervi guardando una scena triste in TV? Vi sentite tristi e sole quando vostro marito dimentica qualcosa di piccolo? O a volte piangete senza un motivo apparente? Se siete in dolce attesa, probabilmente conoscete bene queste esperienze. Nella maggior parte dei casi, non siete sole. Si tratta di una situazione molto comune che molte donne vivono durante la gravidanza . Quindi, oggi parliamo del perché accade, se è normale e come affrontare queste emozioni.
Perché mi sento così durante la gravidanza?
Ci sono due ragioni principali per questo. Una è rappresentata dai cambiamenti ormonali che avvengono nel tuo corpo. L'altra è l'enorme peso emotivo che si aggiunge alla tua vita.
In parole semplici, quando si rimane incinta, il corpo subisce molti cambiamenti per prendersi cura del bambino. Per facilitare questo processo, i livelli di estrogeni e progesterone aumentano rapidamente. Questi ormoni sono essenziali per lo sviluppo del bambino e aiutano a preparare il corpo al parto. Ma c'è anche un altro aspetto legato a questi ormoni: influenzano anche le sostanze chimiche del cervello che controllano le emozioni (neurotrasmettitori). Ecco perché potresti sentirti triste per piccole cose, arrabbiarti facilmente o essere molto felice.
La seconda cosa è che avere un bambino è un grande cambiamento nella vita. Ci sono tantissime cose che ti passano per la testa, come la responsabilità di diventare madre, le speranze e forse un po' di paura per il futuro, la curiosità sul parto , le preoccupazioni economiche. Quando tutto questo si combina, è normale sentirsi un po' sotto pressione. Quindi, quando tutto questo si somma, si inizia a piangere senza un motivo apparente.
Ricorda, essere emotiva durante la gravidanza non è un segno di debolezza. È una parte naturale degli incredibili cambiamenti che il tuo corpo sta attraversando.
È normale? O c'è da preoccuparsi?
Nella maggior parte dei casi è del tutto normale . È particolarmente comune provare queste sensazioni durante i primi tre mesi di gravidanza, il primo trimestre , quando i cambiamenti ormonali raggiungono il loro apice. Alcune madri possono anche avvertire queste sensazioni con l'avvicinarsi del parto.
Tuttavia, c'è un aspetto a cui dobbiamo prestare attenzione. Se questi sentimenti di tristezza, come il pianto inutile, non si attenuano dopo un po' e persistono per più di due settimane , e le vostre attività quotidiane ne risentono,Se ti colpisce al punto da impedirti di fare qualsiasi cosa (ad esempio, mangiare, lavarti, andare al lavoro), potrebbe essere sintomo di una condizione grave come la depressione .
Quando è opportuno consultare un medico?
È importante distinguere tra normali sbalzi d'umore e depressione. Se si manifesta uno o più dei seguenti sintomi per più di due settimane, consultare immediatamente il medico . Non c'è motivo di vergognarsi o sentirsi in imbarazzo. È importante per la vostra salute e per quella del vostro bambino.
| Segnali d'allarme della depressione | |
|---|---|
| Problemi del sonno | Incapacità di dormire la notte o sensazione di sonnolenza e sonnolenza eccessiva durante il giorno. |
| Cambiamenti nella dieta | Perdita di appetito o desiderio di mangiare troppo. |
| Difficoltà di concentrazione | Incapacità di ricordare anche le cose più piccole, difficoltà nel prendere decisioni. |
| Perdita di interesse per le cose che prima ti piacevano | Le cose che prima mi piacevano (guardare la TV, parlare con gli amici) ora sono completamente scomparse. |
| Sentimenti di colpa o di inutilità | Pensieri frequenti come "Non sono una brava madre" e "Non sono brava in niente". |
| Pensieri pericolosi | Pensieri di autolesionismo o di fare del male al proprio bambino. Si tratta di un'emergenza molto grave. |
Ecco cosa puoi fare per gestire queste emozioni.
Se non si manifestano sintomi di depressione , ci sono alcune semplici cose che si possono fare per gestire questi normali sbalzi d'umore.
- Condividi i tuoi sentimenti: parla con tuo marito, tua madre, la tua migliore amica di come ti senti. È un grande sollievo sapere di non essere sola. Inoltre, se riesci a parlare con altre future mamme, è ancora meglio.
- Dormi a sufficienza: quando dormiamo poco, la nostra capacità di controllare le emozioni diminuisce. Cerca di dormire almeno 8 ore ininterrottamente a notte, se possibile. Anche un pisolino durante il giorno è un'ottima idea.
- Muoviti!: L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per migliorare la salute mentale. Prova una semplice routine di esercizi, come camminare o fare yoga, adatta alla gravidanza. Tuttavia, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
- Segui una dieta sana: mangia in modo equilibrato. Riduci il più possibile le bevande zuccherate, gli alimenti ricchi di zuccheri e il cibo spazzatura. Questi possono causare improvvisi picchi e cali dei livelli di zucchero nel sangue, che possono influenzare il tuo umore.
- Evita completamente l'alcol: bere alcolici durante la gravidanza è molto dannoso per te e per il tuo bambino.
- Limita la caffeina : bevi tè e caffè con moderazione.
Se, dopo aver seguito questi consigli, continui a sentirti male, non esitare mai a parlarne con il tuo medico.
Messaggio da portare a casa
- I cambiamenti emotivi e il pianto involontario durante la gravidanza sono comuni e spesso causati da variazioni ormonali.
- Parlare dei propri sentimenti con il partner, la famiglia o amici fidati può essere di grande sollievo.
- Un sonno adeguato, un'alimentazione sana e un'attività fisica leggera sono molto importanti per il benessere mentale.
- Se la tristezza persiste per più di due settimane, interferisce con le attività quotidiane o se hai pensieri di fare del male a te stessa o al bambino, consulta immediatamente il medico.
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