Vivere con il diabete mellito è come avere un lavoro con una lista di cose da fare, vero? Ti svegli la mattina, controlli la glicemia, prendi le medicine in orario, pensi a cosa mangi e bevi, fai esercizio... È normale sentirsi "Basta!" quando si fa tutto questo. Se provi la stessa sensazione, non sei solo. Chiamiamo questa condizione "burnout da diabete" o esaurimento mentale causato dal diabete. Vediamo quindi come superare questa situazione.
1. Comprendi che nessuno è perfetto al 100%.
La cosa più importante da ricordare prima di tutto è questa: il diabete non è una malattia da cui ci si può permettere di prendersi una pausa. È vero. Ma nessuno al mondo può controllare i propri livelli di glicemia al 100% ogni giorno, in ogni momento, controllare la propria alimentazione e fare esercizio fisico regolarmente.
Immagina di essere andato alla festa di un amico e di aver mangiato una piccola fetta di torta. Oppure, un giorno eri troppo impegnato per fare esercizio fisico. Il giorno dopo, quando hai controllato la glicemia, era un po' alta. Quando succede, non pensare che sia la fine del mondo, non darti la colpa e non rattristarti.
"Stai tranquillo. Stiamo tutti facendo del nostro meglio. Impara a perdonarti se salti un giorno o due."
È come una partita di cricket. Non puoi fare un sei a ogni lancio. Alcuni lanci sono punti, altri valgono un punto, altri ancora quattro o sei. L'importante è continuare a giocare. Quindi non preoccuparti se un giorno non raggiungi l'obiettivo, riprova il giorno dopo.
2. Scopri cosa ti sta causando stress.
È normale provare paura, rabbia, tristezza e ansia quando si convive con il diabete. I medici definiscono questo fenomeno "stress diabetico". Esistono diverse ragioni principali per cui questo stress può manifestarsi. Vediamo se anche tu provi qualcuna di queste emozioni.
| Fonte di stress | In parole semplici... (Spiegazione) |
|---|---|
| Impotenza | A volte, anche se teniamo sotto controllo i livelli di glicemia, questi continuano a salire e scendere a loro piacimento. Quella sensazione di "per quanto mi impegni, non ci riesco". |
| Pressione sociale | Il modo in cui gli altri ci guardano, sentendo cose come: "Oh mio Dio, è un sugar daddy". |
| La "polizia del diabete" della famiglia | È un peso quando i tuoi familiari ti ricordano continuamente, per amore tuo, "Non mangiare zucchero", "Non mangiare riso" e "Hai preso la medicina?". |
| Paura dell'ipoglicemia | La paura costante di avere improvvisamente un calo di zuccheri nel sangue (ipoglicemia) e di avvertire vertigini, sensazione di svenimento o sudorazione. |
| Preoccupazioni alimentari | "Cosa stai mangiando?", "Quanto stai mangiando?", "Mangiare questo ti farà avere un picco glicemico?", e preoccuparsi di ogni singolo boccone. |
Se ti senti stressato da situazioni di questo tipo, il primo passo è riconoscerle. Dopodiché, puoi iniziare a pensare a come affrontarle.
3. Stabilisci piccoli obiettivi realistici
Non prefissatevi obiettivi troppo ambiziosi e tutti in una volta, come "Perderò 10 chili in un mese". Se non li raggiungiamo, ci deprimeremo ancora di più.
Piuttosto, poniti obiettivi piccoli e raggiungibili.
- Esempio: se vuoi perdere 20 chili, poniti un obiettivo come "Perderò 1 chilo questo mese".
- Se sei solito bere bevande zuccherate ogni giorno, inizia dicendo a te stesso: "Un giorno berrò acqua invece di bevande zuccherate".
- Se mangi il gelato tutte le sere, prova a cambiare le tue abitudini dicendo a te stesso: "Prenderò una coppetta piccola invece di una grande".
Quando si raggiungono piccole vittorie come questa, si acquisisce fiducia in se stessi. Questa è una grande forza per questo percorso.
4. Non vergognarti mai di chiedere aiuto.
Non stai affrontando questa battaglia da solo. Ci sono molte persone che possono aiutarti.
- Il tuo medico e il tuo team sanitario: sono la tua risorsa più preziosa.
- Familiari e amici:Scegli una persona di cui ti fidi con cui parlare quando ti senti giù e condividi i tuoi sentimenti. Chiedi: "Oggi mi sento un po' giù, possiamo parlare un po'?" Chiedi aiuto: "Puoi ricordarmi quando devo prendere la medicina?"
- Gruppi di supporto: parlare con altre persone che convivono con il diabete come te è un grande sollievo. Condividendo le tue esperienze, ti senti meno solo e meno in difficoltà.
5. Accetta che questo percorso possa essere difficile e comportare dei cambiamenti nella vita.
La vita non scorre sempre allo stesso modo. A volte bisogna affrontare grandi cambiamenti.
- Inizio ad andare al campus.
- Trovare un nuovo lavoro.
- Una nuova complicazione dovuta al diabete.
- Inizio di una nuova terapia farmacologica.
Quando si verificano questi cambiamenti, la gestione del diabete può diventare più difficile. È normale. Quindi, è importante capire che in questi periodi potresti aver bisogno di un supporto extra. Parlane con il tuo medico in anticipo e preparati.
6. Parla apertamente di tutto con il tuo medico.
È importante continuare a farsi visitare dal medico. Quando lo fate, assicuratevi di parlare non solo dei vostri problemi fisici, ma anche dei vostri sentimenti .
Non abbiate paura di dire cose come: "Dottore, mi sento esausto/a per tutto questo", "Ho sempre paura dello zucchero" o "Mi sento giù a causa della dipendenza da zucchero della mia famiglia".
Il tuo benessere mentale è essenziale per il controllo del diabete tanto quanto una corretta alimentazione e l'esercizio fisico.
Anche se il tuo medico è un esperto nella gestione del diabete, è tua responsabilità spiegargli lo stress che questa condizione può causarti. In questo modo potrà aiutarti e, se necessario, indirizzarti a uno psicologo.
Messaggio da portare a casa
- Il burnout legato al diabete è molto comune. Non vergognarti e non darti la colpa.
- Nessuno può essere perfetto al 100% ogni giorno. Se un giorno non raggiungi un obiettivo, non pensarci troppo e riprova il giorno dopo.
- Identificare ciò che ti causa stress è il primo passo per trovare una soluzione.
- Invece di porsi grandi obiettivi, fissane di piccoli, raggiungibili e realistici. Festeggia le piccole vittorie.
- Non affrontare questa situazione da solo. Chiedi aiuto al tuo medico, alla tua famiglia e ai tuoi amici fidati.
- La tua salute mentale è importante quanto la tua salute fisica . Parla apertamente con il tuo medico dei tuoi sentimenti.
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