Esiste una correlazione tra il sonno e i livelli di glicemia?

Per vivere una vita sana, pensiamo tutti molto a tre cose, giusto? Mangiare bene, fare esercizio fisico e dormire bene. Ma il più delle volte, anche se parliamo di cibo e attività fisica, non pensiamo molto al sonno. Lo consideriamo qualcosa che facciamo alla fine della giornata. Ma sapevate che la qualità del sonno influisce sulla vostra salute generale, in particolare sui livelli di glicemia? Parliamone oggi.

Perché il sonno è così importante?

In parole semplici, il modo in cui dormi influisce direttamente sul rischio di sviluppare malattie. Basti pensare che i problemi del sonno possono essere causa di numerose patologie gravi, come obesità, malattie cardiovascolari e soprattutto diabete.

Sappiamo che cattive abitudini alimentari e la mancanza di esercizio fisico possono portare a malattie. Ma molte persone ignorano ancora l'importanza del sonno per la nostra salute. È durante il sonno che il nostro corpo si rigenera, riequilibra gli ormoni ed elimina le tossine accumulate durante il giorno. Pertanto, quando questo processo viene interrotto, l'intero organismo inizia a non funzionare correttamente.

Qual è la relazione tra glicemia e sonno?

Questa relazione è davvero fantastica. Vediamo come va.

L'orologio biologico del nostro corpo

Il nostro corpo funziona come un meraviglioso orologio. In medicina, questo fenomeno è chiamato ritmo circadiano . Secondo questo orologio, che dormiamo o meno, i nostri livelli di zucchero nel sangue aumentano leggermente durante la notte. Questo è del tutto normale. Per una persona sana, ciò non causa alcun problema, perché il nostro corpo sa come regolarlo.

Dove inizia il problema?

Il problema inizia quando non dormiamo a sufficienza. Se non si dorme abbastanza, ovvero non si dormono almeno 7-8 ore di sonno ininterrotto al giorno, nel corpo iniziano a verificarsi dei cambiamenti significativi.

Il punto fondamentale è che quando dormiamo poco, l' insulina , l'ormone prodotto dal nostro corpo, non funziona correttamente. L'insulina è l'ormone che permette allo zucchero (glucosio) presente nel sangue di entrare nelle cellule e produrre energia. È come una chiave. Quindi, quando non dormiamo a sufficienza, questa chiave non riesce ad aprire la porta. Questa condizione si chiama insulino-resistenza .

Cosa succede quando l'insulina non funziona correttamente? Lo zucchero nel sangue non riesce a entrare nelle cellule e si accumula nel sangue stesso. Il risultato è un aumento eccessivo e non necessario dei livelli di zucchero nel sangue. Questa è la causa principale del diabete di tipo 2 .

Inoltre, la ricerca ha dimostrato che le persone con disturbi del sonno come l'apnea ostruttiva del sonno, associata al russare, corrono un rischio molto più elevato di sviluppare il diabete di tipo 2.

È stato scientificamente provato?

Sì, assolutamente. Uno studio su questo argomento ha scoperto qualcosa di molto importante. Ovvero, la quantità di tempo che dormiamo e la qualità del nostro sonno hanno un grande impatto sul modo in cui il nostro cervello e i tessuti del corpo utilizzano il glucosio, che è uno zucchero.

Questo studio ha rilevato che quando siamo privati ​​del sonno, ovvero quando non dormiamo a sufficienza, si verificano grandi cambiamenti nei livelli di glicemia e nella secrezione di insulina. Ciò significa che interrompere i nostri normali ritmi del sonno compromette completamente il controllo della glicemia.

Quindi cosa dovrei fare?

Bene, ora capite quanto sia importante dormire. Come possiamo quindi ottenere un sonno di qualità e duraturo? Ecco alcuni semplici consigli:

• Vai a letto a un orario regolare: prendi l'abitudine di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Cerca di mantenere questa routine, anche nei fine settimana. Questo aiuterà il tuo orologio biologico (ritmo circadiano) a funzionare correttamente.
• Regola l'ambiente in cui dormi: mantieni la stanza buia, silenziosa e fresca. Fattori come il rumore e la luce possono interferire con il sonno.
• Smetti di guardare la TV e di usare il telefono prima di andare a letto:La luce blu emessa da questi dispositivi segnala al cervello che "è ancora giorno, resta sveglio". Ciò riduce la produzione dell'ormone del sonno (melatonina). Smetti di usarli almeno un'ora prima di andare a letto.
• Evita pasti abbondanti la sera: evita di mangiare cibi pesanti poco prima di andare a dormire. Inoltre, limita il consumo di bevande contenenti caffeina come tè e caffè dopo le 16:00.
• Esercizio fisico: Fare esercizio durante il giorno può aiutare a dormire meglio la notte. Evitate però l'attività fisica intensa nelle immediate vicinanze dell'ora di andare a letto, ovvero nelle 2-3 ore precedenti il ​​sonno.
• Rilassa la mente: calma la mente dedicandoti a un'attività rilassante prima di andare a letto, come leggere un libro, ascoltare musica o meditare.

Devo consultare un medico?

Se soffri di problemi di sonno da molto tempo, ad esempio se non riesci ad addormentarti la notte, se ti svegli frequentemente, se hai eccessiva sonnolenza durante il giorno o se qualcuno ti dice che russi molto, consulta il tuo medico.

È particolarmente importante prendersi cura del proprio sonno se si soffre già di diabete. I problemi del sonno possono influire direttamente sul controllo della glicemia, quindi è fondamentale parlarne apertamente con il medico. Potreste avere un disturbo del sonno curabile.