Come instillare buone abitudini digestive nel proprio figlio?

Oggigiorno, anche i nostri piccoli sono molto impegnati. Dopo la scuola, vanno alle ripetizioni, poi agli allenamenti sportivi, ai compiti, a chiacchierare con gli amici... Sono indaffarati proprio come noi. Con questo stile di vita frenetico, è molto probabile che i nostri figli, come noi, sviluppino cattive abitudini alimentari. Per questo motivo, i bambini possono spesso soffrire di problemi digestivi come mal di stomaco e stitichezza. Come possiamo, quindi, come genitori, instillare buone abitudini digestive nei nostri figli? Vediamolo insieme in modo semplice.

5 cattive abitudini alimentari comuni tra i bambini e come correggerle

Innanzitutto, esaminiamo alcune delle cattive abitudini più comuni che influiscono sulla digestione nei bambini. Il vostro bambino potrebbe averne una o più. Non preoccupatevi, sono problemi che si possono risolvere.

1. Non mangi certi alimenti? (Scelta degli alimenti)

Alcuni bambini mangiano solo cibi gialli. Altri non gradiscono affatto i latticini. A causa di questa selettività alimentare, il corpo del bambino non riceve i nutrienti di cui ha bisogno in modo equilibrato.

In parole semplici, il bambino dovrebbe assumere alimenti provenienti da ciascuno dei principali gruppi alimentari. Verdura, frutta, cereali, proteine ​​e latticini dovrebbero essere inclusi nella dieta in piccole quantità.

Soluzione: Bilanciare l'alimentazione del bambino.

• Presta attenzione alle linee guida dietetiche: la vecchia piramide alimentare è cambiata un po'. Cerca una guida come la nuova "ChooseMyPlate". Ti aiuterà a capire chiaramente la quantità di verdura, frutta e proteine ​​di cui un bambino ha bisogno ogni giorno.
• Fai attenzione alle calorie: il fabbisogno calorico giornaliero di un bambino varia in base all'età e al livello di attività fisica. Puoi farti un'idea approssimativa consultando la tabella sottostante.

• Presta attenzione alle porzioni: oltre a insegnare ai bambini ad apprezzare il cibo, insegna loro anche a non esagerare con le quantità. Utilizzare piatti, tazze e cucchiai più piccoli è un buon modo per farlo.

2. Ingoiare il cibo velocemente

Ingoiare un pezzo di pane mentre si corre verso lo scuolabus, o mangiare in fretta del riso prima di andare a scuola... Queste abitudini possono causare mal di stomaco, eccesso di cibo e consumo di alimenti inadatti .

Soluzione: Insegnate a vostro figlio a prestare attenzione a ciò che mangia.

Quando mangiamo con consapevolezza e lentamente, apprezziamo maggiormente il sapore del cibo e ne mangiamo anche di meno. Questo si chiama "alimentazione consapevole". Provate questi suggerimenti per aiutare i vostri figli a sviluppare questa abitudine:

• Mangiate seduti: se mangiate mentre guidate o camminate, vostro figlio non avrà la sensazione di aver mangiato. Pertanto, se volete mangiare, assicuratevi di farlo a un tavolo, seduti.
• Elimina le distrazioni: dì a tuo figlio di mettere via libri, telefoni, tablet e videogiochi mentre mangia. Non permettergli di mandare messaggi o giocare ai videogiochi a tavola.
• Lasciate che vostro figlio annusi, tocchi e assaggi il cibo: la soddisfazione di un pasto deriva dall'esperienza dell'odore, del tatto e del sapore. Quindi lasciate che vostro figlio annusi, tocchi e assaggi il cibo.
• Ascolta il tuo corpo: insegna a tuo figlio a riconoscere i segnali che il suo corpo gli invia quando ha veramente fame e quando è sazio. Digli: "Se ti senti sazio, non hai bisogno di mangiare altro".

3. Dipendenza dal "cibo spazzatura"

Patatine, bevande zuccherate, caramelle... I bambini possono facilmente procurarsi questi alimenti ipercalorici e poveri di nutrienti nelle mense scolastiche, nei negozi locali e ovunque. E li adorano.

Soluzione: Smettete di portare a casa cibo spazzatura.

È difficile controllare cosa mangiano i nostri figli quando sono fuori casa. Tuttavia, possiamo controllare cosa abbiamo in casa. Ogni tanto va bene portare a casa uno spuntino. Ma è sempre bene avere snack sani in dispensa.

Ad esempio, frutta secca come anacardi, mandorle e arachidi; frutta come ciliegie e uva; e alimenti come carote e peperoni rossi sono deliziosi e molto benefici per l'organismo.

4. Bere bevande zuccherate al posto dell'acqua

Alcuni bambini tendono a bere più succhi di frutta, latte, bevande sportive e bibite zuccherate che acqua. Queste bevande sono ricche di calorie ma povere di fibre, che contribuiscono al senso di sazietà. Ciò può portare a mangiare troppo.

Soluzione: incoraggiate vostro figlio a bere più acqua.

Ogni cellula del nostro corpo è composta da acqua. L'acqua è essenziale per digerire il cibo che mangiamo e per eliminare le scorie dall'organismo.

• Quanta acqua serve a un bambino? Non esiste una quantità fissa di acqua che un bambino dovrebbe bere al giorno. La cosa migliore da fare è incoraggiare il bambino a bere tutta l'acqua di cui ha bisogno, ogni volta che ne sente il bisogno.
• Rendi l'acqua potabile più invitante: tieni sempre una caraffa di acqua pulita con cubetti di ghiaccio in frigorifero. Aggiungi qualche fetta di arancia, limone o fragola per renderla più gradevole alla vista e al palato.
• Altre bevande: limitare il latte a 700 millilitri (circa 24 once) al giorno per i bambini sotto i 13 anni. Se si dà succo di frutta a un bambino sotto i 6 anni, è meglio limitarne la quantità a 180 millilitri (circa 6 once), mentre per i bambini sopra i 7 anni la quantità consigliata è di 350 millilitri (circa 12 once).

5. Stare seduti immobili (mancanza di attività fisica)

Televisione, videogiochi, cellulari... queste cose hanno reso più difficile per i bambini uscire a giocare. Ma l'esercizio fisico è essenziale per una buona salute. L'attività fisica non solo aiuta a mantenere un peso sano, ma aumenta anche l'autostima ed è un ottimo rimedio per problemi digestivi come la stitichezza .

Soluzione: incoraggiateli a fare attività fisica per almeno 60 minuti al giorno.

Portate i vostri figli all'aria aperta e cercate di mantenerli attivi. I bambini di età superiore ai 2 anni dovrebbero svolgere almeno 60 minuti di attività fisica di intensità moderata al giorno. Non è necessario che siano tutti concentrati in una volta sola. Potete suddividerli in due sessioni da 30 minuti, oppure in quattro sessioni da 15 minuti. La cosa più importante è che il corpo si muova.

Come genitori, cerchiamo di essere dei buoni modelli di comportamento.

Le buone abitudini alimentari sono un obiettivo a cui dovremmo aspirare come famiglia. Il modo migliore per offrire ai bambini una dieta equilibrata, incoraggiarli a fare esercizio fisico e tenerli lontani dal "cibo spazzatura" è dare loro il buon esempio .

La teoria del "fai come dico io, non come faccio io" semplicemente non funziona con i bambini. Come genitori, dobbiamo dare il buon esempio ai nostri figli in fatto di sane abitudini alimentari.

Se avete dubbi o perplessità sulle abitudini alimentari, sul peso o su eventuali problemi digestivi del vostro bambino, consultate il medico o il pediatra . Saranno in grado di fornirvi i consigli più appropriati.

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