"Congratulazioni! Ancora congratulazioni!" Quando scopri di aspettare due gemelli, è normale provare un po' di nervosismo e paura insieme alla gioia. Che tu sia una neomamma o una mamma che ha già figli, avere due gemelli è un'esperienza completamente nuova. Ecco perché hai tante domande in mente. È normale pensare cose come: "Come farò?" "I bambini saranno sani?" Quindi parliamone.
Come si fa a dare alla luce due bambini sani e forti?
Il vostro obiettivo principale dovrebbe essere quello di far nascere i vostri due bambini forti e sani. È vero, esiste la possibilità che i gemelli nascano prematuri o con un basso peso alla nascita. Ma questo non significa che debba andare per forza così. Ci sono cose che possiamo fare per evitarlo.
In poche parole, la soluzione migliore è la tua alimentazione e l'aumento di peso . Aumentare di peso gradualmente durante i primi mesi di gravidanza e il secondo trimestre è come mettere soldi in banca e guadagnare interessi. Un aumento di peso adeguato, soprattutto prima della ventesima settimana e tra la ventesima e la ventottesima settimana, influisce direttamente sulla crescita fetale.
Se sei una donna incinta di peso normale, dovresti puntare ad aumentare di circa 0,7 kg (1,5 libbre) a settimana. Vediamo come va.
| periodo di gravidanza | Quanto peso dovresti aumentare (approssimativamente) |
|---|---|
| Entro 20 settimane | 9 - 13,5 kg (20 - 30 libbre) |
| Entro la 28a settimana | 13,5 - 21 kg (30 - 46 libbre) |
| Entro la 38a settimana | 18 - 25,5 kg (40 - 56 libbre) |
La cosa più importante è parlare sempre con il proprio medico di questo aumento di peso. Sarà lui o lei a fornire i consigli più appropriati in base alle proprie condizioni di salute.
Questi consigli nutrizionali saranno molto importanti per te!
Bene, ora parliamo di come aumentare di peso. Come possiamo farlo? Una buona alimentazione è fondamentale.
- Mangia qualcosa ogni due o tre ore: la gravidanza è un periodo in cui il corpo entra in uno stato di rapido digiuno. Questa situazione è ancora più accentuata in caso di due bambini. Quindi, consuma piccoli pasti frequenti.
- Consuma proteine e carboidrati insieme: come per ogni pasto principale, includi sia proteine che carboidrati negli spuntini. Ad esempio, cracker con formaggio, burro di arachidi con una mela, un po' di cocco con ceci o una fetta di pane con un uovo. Spesso, consumiamo troppi carboidrati e trascuriamo le proteine. Fai attenzione a questo.
- Mangia carne rossa: se non sei vegetariano, la carne rossa è un'ottima fonte di ferro. Se sei vegetariano, assicurati di parlare con il tuo medico di altri alimenti ricchi di ferro e integratori.
- Non abbiate paura di mangiare uova: non riducete il consumo di uova per timore del colesterolo . Il colesterolo è necessario per la salute della madre durante la gravidanza.
- Non dimenticare: oltre a tutto questo, è fondamentale assumere anche le vitamine prenatali prescritte, contenenti acido folico e calcio.
Due seni, due bambini? Scopriamo tutto sull'allattamento al seno.
Due delle domande principali che si pongono tutte le future mamme di gemelli sono: "Avrò abbastanza latte per entrambi?" e "Riuscirò mai a dormire?".
La buona notizia è che sì! Il tuo corpo può produrre latte a sufficienza per soddisfare il fabbisogno nutrizionale di due bambini. Il segreto è allattare a richiesta . Alcune persone cercano di seguire un orario fisso. Questo può funzionare per i bambini di circa 4-6 mesi. Ma i neonati, soprattutto i gemelli, hanno bisogno di latte più spesso.
"Fin dall'inizio, allattate spesso." Più spesso allattate, più latte produrrà il vostro corpo.
Se possibile, prova ad allattare entrambi i bambini contemporaneamente. Questo ti darà un po' di tempo per riposare. Ecco come fare:
Doppia presa calcistica
Siediti su un divano e tieni entrambi i bambini ai tuoi lati, perpendicolari al tuo corpo. Sostieni la testa di ciascun bambino con una mano e avvicinali al seno. Il corpo del bambino poggerà sulla seduta.
Posizione a culla
Allattate al seno un bambino tenendolo nell'incavo del braccio. Tenete l'altro bambino con la testa in grembo al primo. Molti gemelli apprezzano questa posizione perché sono abituati a stare vicini fin da quando erano nell'utero.
Non sei solo/a: non aver paura di chiedere aiuto!
Proprio come durante la gravidanza, e soprattutto nel primo anno dopo la nascita di un bambino, avrai bisogno del sostegno degli altri.
Durante la gravidanza, quando tutti vedono la tua pancia, la considerano di loro proprietà e iniziano a raccontare storie sui gemelli che conoscono. Sentirai racconti spaventosi come: "Oh, anche la cognata della figlia della zia della mia vicina ha avuto dei gemelli, e cos'è successo durante quel parto...". In momenti come questi, parlare con altre mamme che hanno avuto gemelli come te può essere una grande fonte di forza.
Dopo il parto, il sonno ti sembrerà un ricordo del passato. Cerca di ottenere tutto l'aiuto possibile in quel periodo.
"Immagina di non poterti muovere agevolmente per circa un anno. Dì ai tuoi amici, parenti e a tuo marito: 'Aiutatemi, quest'anno avrò difficoltà a organizzare feste in casa o ad aiutare con le faccende domestiche'." Non esitare mai a chiedere aiuto.
Messaggio da portare a casa
- È normale provare gioia e paura allo stesso tempo quando si scopre di aspettare due gemelli. Non sei l'unica, è una cosa che capita a tutte.
- Per il sano sviluppo dei vostri due figli, un aumento di peso costante e una buona alimentazione sono essenziali.
- Il tuo corpo è in grado di produrre latte materno a sufficienza per entrambi i bambini. Allatta il tuo bambino ogni volta che lo desidera.
- Non sei sola. Non aver paura di chiedere aiuto a tuo marito, alla tua famiglia e ai tuoi amici. Il loro sostegno ti sarà di inestimabile valore in questo momento.
- Parla apertamente con il tuo medico del tuo peso, della tua alimentazione o di qualsiasi altra preoccupazione.
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