Quanto peso dovresti aumentare durante la gravidanza? (Aumento di peso in gravidanza) Scopriamolo esattamente

Una delle maggiori preoccupazioni per ogni donna in dolce attesa è l'aumento di peso durante la gravidanza. Alcune lo considerano un periodo in cui concedersi qualche sfizio, altre invece temono di ingrassare e si chiedono: "Perderò la mia forma fisica?". Indipendentemente da come la si veda, l'importante è mantenere un peso sano per sé e per il bambino.

Quanto peso dovrei aumentare durante la gravidanza?

L'aumento di peso che si dovrebbe ottenere durante la gravidanza dipende da due fattori principali: il peso prima della gravidanza e il numero di bambini che si portano in grembo. Esiste un parametro medico che utilizziamo per calcolare questo aumento, chiamato Indice di Massa Corporea (IMC) . In parole semplici, è un indicatore che misura se il peso è adeguato alla propria altezza e quindi se si è in linea con un peso sano.

Una volta che conosci il tuo BMI, possiamo darti un'idea approssimativa di quanto peso dovresti aumentare. In genere, alle persone con un BMI più alto si consiglia di aumentare meno peso prima della gravidanza, mentre alle persone con un BMI più basso si consiglia di aumentare di più.

Immagina di avere un bambino in grembo. Ecco come dovresti aumentare di peso.

Se ti accorgi all'improvviso di aspettare due gemelli, dovrai aumentare un po' di peso.

Quando è il momento giusto per iniziare ad aumentare di peso?

La tempistica è fondamentale quando si tratta di aumentare di peso durante la gravidanza .

Nella maggior parte dei casi, non prenderai molto peso durante il primo trimestre . Ed è normale. Anche se il tuo bambino cresce rapidamente, è ancora molto piccolo e non ha bisogno di molte calorie extra. A volte, però, potresti aumentare un po' di peso perché hai fame o perché trattieni liquidi. Alcune mamme possono addirittura perdere peso perché non riescono a mangiare a causa delle nausee mattutine.

La crescita del tuo bambino accelera dopo il secondo trimestre . Da quel momento in poi, è importante aumentare di peso gradualmente. Se il tuo BMI è pari o inferiore a 24,9, punta a un aumento di circa 450 grammi a settimana, mentre se il tuo BMI è superiore, punta a un aumento di circa 225 grammi a settimana.

Cosa succede se si aumenta o si perde troppo peso?

Questa è una domanda molto importante.

Mantenendo l'aumento di peso raccomandato, è possibile ridurre il rischio di parto prematuro . Inoltre, il peso del bambino alla nascita non aumenterà né diminuirà eccessivamente. Il bambino nascerà con un peso sano.

A lungo termine, se una madre aumenta eccessivamente di peso durante la gravidanza, è più probabile che il bambino sia obeso e soffra di ipertensione in futuro. Inoltre, se la madre non aumenta di peso a sufficienza, il bambino potrebbe nascere sottopeso. I bambini nati con un peso così basso hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie croniche come cardiopatie e diabete in età adulta.

Tuttavia, non è un problema se il tuo peso è di uno o due chili superiore a quello raccomandato. Per questo i medici hanno indicato un intervallo di riferimento. Quindi, segui sempre i consigli del tuo medico . In caso di dubbi, chiedi chiarimenti.

Quanto cibo in più dovrei comprare?

"Oh, adesso devo mangiare per due!" potresti pensare, ma non è proprio così.

• Dal secondo trimestre in poi , avrai bisogno solo di 340 calorie in più al giorno rispetto al tuo normale apporto calorico. Questo non significa un altro piatto di riso; magari qualcosa come un bicchiere di latte nutriente e un frutto.
• Nel terzo trimestre , questa quantità corrisponde a circa 450 calorie in più .
• Se aspetti due gemelli , avrai bisogno di circa 440 calorie in più a partire dal secondo trimestre e di circa 500-600 calorie in più nell'ultimo trimestre.

La cosa più importante è seguire una dieta equilibrata. Includi nella tua alimentazione cibi ricchi di fibre come cereali integrali, verdura e legumi . Questi ti aiuteranno a sentirti sazia e a prevenire un aumento di peso non necessario. Bevi molta acqua. Questo può anche aiutare a prevenire problemi comuni in gravidanza come la stitichezza.

Come controllare le voglie?

La gravidanza è un periodo in cui si desiderano tantissime cose. Le chiamiamo anche "voglie". Ma non approfittatene per diventare dipendenti dal "cibo spazzatura", povero di nutrienti e ricco di grassi e zuccheri.

Quindi, quando hai fame, va bene mangiarne un pezzettino. Ma non farne un'abitudine. Piuttosto, consuma piccoli pasti nutrienti durante la giornata prima di sentire fame. Mangia qualcosa come un uovo sodo, uno yogurt o una fetta di pane integrale.

Perché è importante mantenere un peso sano prima della gravidanza?

La cosa migliore da fare è raggiungere un peso salutare prima di rimanere incinta . In questo modo, potrai aumentare di peso nella giusta misura durante i successivi nove mesi. Essere incinta con un peso sano offre al bambino le migliori possibilità di svilupparsi correttamente. Può anche ridurre al minimo le complicazioni per la madre, come l'ipertensione e la necessità di un parto cesareo.

Se sei già incinta, non farti prendere dal panico. Non iniziare una dieta in questo periodo. È molto dannoso per il bambino. Ma se stai pensando a una prossima gravidanza, pianificala ora. Dopo il parto, cerca di tornare al tuo peso precedente o a un peso sano entro un anno. È il miglior investimento che puoi fare per te stessa e per la tua famiglia.