Quando scopri di aspettare un bambino, una delle frasi più comuni che senti in casa, da parenti e amici è: "Ora dobbiamo mangiare per due". Sebbene sia un'affermazione molto affettuosa, è davvero così? Bisogna davvero mangiare per due? Hai un'idea precisa di quanto peso dovresti aumentare durante la gravidanza ? Oggi parleremo di queste domande che in molti si pongono.
Di quante calorie extra hai realmente bisogno?
In poche parole, il detto "mangiare per due" è un mito. Non c'è bisogno di raddoppiare l'apporto calorico solo perché si aspetta un bambino. In media, una donna incinta ha bisogno solo di 300 calorie in più al giorno, oltre alle calorie che consumava prima della gravidanza. Questa quantità è sufficiente per raggiungere un peso sano.
Ma la quantità di peso da aumentare non è la stessa per tutte. Dipende dal peso corporeo al momento del concepimento.
- Se hai un peso normale: è normale aumentare di peso tra i 25 e i 35 libbre (11-16 chilogrammi) durante la gravidanza .
- Se sei sottopeso: potresti aver bisogno di aumentare di peso tra i 28 e i 40 libbre (13-18 chilogrammi).
- Se sei in sovrappeso: potresti aver bisogno di aumentare di peso solo di 7-11 chilogrammi (15-25 libbre).
È meglio chiedere al proprio medico qual è l'aumento di peso più adatto al proprio caso.
In genere, è prevedibile un aumento di peso di circa 1-2 kg (2-4 libbre) durante i primi 3 mesi di gravidanza e di circa 0,5 kg (1 libbra) a settimana per il resto della gravidanza.
Immagina di aspettare due gemelli. L'aumento di peso è fondamentale per la salute dei tuoi bambini. Poiché i gemelli spesso nascono prematuri, è essenziale che abbiano un buon peso alla nascita. Una madre in attesa di gemelli potrebbe aver bisogno di circa 3.000-3.500 calorie al giorno. Ciò significa che dovrebbe aumentare di peso tra i 16 e i 20 kg (35-45 libbre).
Dove va a finire questo peso aggiuntivo?
Probabilmente ti starai chiedendo: "Mamma, come fai a ingrassare così tanto?". Questo aumento di peso non si limita ad accumularsi come grasso corporeo, ma si suddivide in diverse componenti. Vediamo come avviene.
| Componente | Peso approssimativo (Peso approssimativo) |
|---|---|
| Peso del bambino | 8 libbre (3,6 kg) |
| Placenta | 2-3 libbre (1-1,4 kg) |
| Liquido amniotico: l'acqua che circonda il bambino | 2-3 libbre (1-1,4 kg) |
| tessuto mammario | 2-3 libbre (1-1,4 kg) |
| Aumento del volume sanguigno | 4 libbre (1,8 kg) |
| Depositi di grasso necessari per il parto e l'allattamento. | 5-9 libbre (2,3-4,1 kg) |
| Un utero ingrossato | 2-5 libbre (1-2,3 kg) |
| Collezione | 25-35 libbre (11-16 kg) |
È consigliabile perdere peso durante la gravidanza?
Questa è una domanda molto importante. In generale, la gravidanza non è un buon momento per perdere peso o mettersi a dieta. Tuttavia, se sei in forte sovrappeso quando rimani incinta, il tuo medico potrebbe consigliarti di dimagrire. In tal caso, dovresti seguire il suo consiglio.Solo sotto la supervisione di un medico. Non tentare mai di perdere peso da soli.
Come aumentare di peso nella giusta misura?
Se il medico ti ha consigliato di aumentare di peso, prova questi suggerimenti:
- Invece di consumare un unico pasto abbondante al giorno, fate cinque o sei piccoli pasti .
- Tenete a portata di mano snack salutari che potete consumare velocemente, come arachidi, uvetta, formaggio e cracker, frutta secca e yogurt.
- Spalma il burro di arachidi su pane, cracker, mele, banane, ecc. Un cucchiaio di burro di arachidi contiene circa 100 calorie e 7 grammi di proteine.
- Aggiungete un po' di latte in polvere scremato al purè di patate, alle uova strapazzate e alla colazione calda.
- Aggiungete ai vostri pasti ingredienti nutrienti come burro, margarina, formaggio spalmabile, sugo e formaggio.
Cosa fare se si prende più peso del previsto?
Se hai preso più peso di quanto raccomandato dal tuo medico, parlane con lui o lei. Spesso, il momento migliore per perdere peso è dopo il parto. Ma puoi fare queste cose per controllare il ritmo dell'aumento di peso:
- Evitate il fast food: se proprio non potete farne a meno, optate per alimenti come un panino con pollo grigliato (senza salse o maionese) e un'insalata con un condimento a basso contenuto di grassi, anziché cibi fritti. Evitate anche patatine fritte e pollo impanato.
- Evitate il latte intero: avete bisogno di almeno 4 porzioni di latticini al giorno. Tuttavia, potete ridurre le calorie e i grassi utilizzando latte scremato o parzialmente scremato (1% o 2%).
- Limita le bevande zuccherate: bibite gassate, succhi di frutta e preparati in polvere artificiali forniscono solo calorie vuote. Bevi invece acqua e bibite gassate.
- Riduci la quantità di sale che aggiungi in cucina: il sale fa sì che il corpo trattenga i liquidi.
- Limita gli snack zuccherati e ipercalorici: alimenti come biscotti, caramelle, ciambelle, torte e patatine sono poveri di nutrienti e ricchi di calorie. Preferisci invece frutta fresca e yogurt magro.
- Cucina in modo sano: invece di friggere, usa metodi come la cottura al forno, alla griglia e la bollitura.
- Attività fisica: Esercizi semplici come camminare e nuotare sono generalmente sicuri per una donna incinta. Tuttavia, prima di iniziare un programma di allenamento, è importante chiedere al medico cosa sia più adatto al proprio caso.
Qualsiasi opportunità di vedere il medico
È molto importante consultare il proprio medico in ognuna delle seguenti situazioni.
| Situazione | Perché è importante? |
|---|---|
| Se vuoi sapere qual è l'obiettivo di aumento di peso più adatto a te. | Poiché gli obiettivi di ognuno sono diversi, è importante conoscere l'obiettivo giusto. |
| Se pensi di stare prendendo troppo peso | Ricevere consulenza tempestiva per tenere sotto controllo la malattia può prevenire complicazioni. |
| Se perdi peso nel secondo o terzo trimestre. | Questo potrebbe essere il segnale di un problema che influisce sullo sviluppo del bambino. |
| Se non riesci a mangiare quanto vorresti a causa di un disturbo alimentare. | L'assistenza medica è essenziale perché incide direttamente sulla nutrizione della madre e del bambino. |
| Se si prende peso molto rapidamente. | Questo potrebbe essere un segnale di una grave patologia correlata all'ipertensione in gravidanza, come la preeclampsia. |
Messaggio da portare a casa
- Non c'è bisogno di "mangiare per due" durante la gravidanza. Bastano 300 calorie in più al giorno, per un apporto calorico sano.
- Chiedete al vostro medico qual è il giusto aumento di peso per voi. Varia a seconda delle vostre condizioni di salute.
- Se noti un aumento di peso, parlane con il tuo medico. Non prendere mai decisioni da solo.
- Aumento di peso improvviso e molto rapidoPotrebbe essere il segno di una patologia grave, come la preeclampsia. In tal caso, consultare immediatamente un medico.
- Una dieta sana e un'attività fisica approvata dal medico sono fondamentali per una gravidanza sana e serena.
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