6 super alimenti da consumare assolutamente durante la gravidanza! (Nutrizione in gravidanza)

Da quando hai scoperto che stavi per diventare mamma, sei diventata più attenta a ciò che mangi rispetto a prima, vero? È del tutto naturale. Mentre prima iniziavi la giornata con una tazza di caffè e una ciambella, ora che hai un bambino che cresce dentro di te, ci pensi due volte a tutto ciò che mangi. Perché il cibo che mangi è la principale e unica fonte di nutrienti di cui il tuo bambino ha bisogno per crescere.

Durante la gravidanza, proteine ​​e calcio sono essenziali per lo sviluppo dei tessuti e delle ossa del bambino. Inoltre, l'acido folico è necessario per prevenire malformazioni congenite a carico del cervello e del sistema nervoso del bambino. Anche il ferro è più necessario del solito per la produzione dei globuli rossi che trasportano l'ossigeno al bambino. Vediamo quindi quali supercibi dovresti aggiungere alla tua dieta durante questo periodo prezioso.

1. Cereali integrali

I cereali integrali come il riso integrale, il grano saraceno, l'avena e altri cereali integrali sono molto più salutari del pane bianco e del riso bianco. Contengono nutrienti come l'acido folico e il ferro e sono anche ricchi di fibre. Queste fibre aiutano a prevenire la stitichezza, un problema che molte donne riscontrano durante la gravidanza.

È possibile aggiungere questi tipi di cereali ai pasti durante tutta la giornata.

• Al mattino: preparate del porridge d'avena.
• Pranzo: Mangia il tuo solito curry con del riso integrale.
• Cena: Mangia un roti fatto con ceci o della pita.

In questo modo, l'aggiunta di questi cereali alla vostra dieta fornirà a voi e al vostro bambino l'energia e i nutrienti di cui avete bisogno.

2. Fagioli e lenticchie

Le lenticchie sono un ingrediente indispensabile nella nostra cucina. È inoltre molto importante includere nella propria dieta legumi come ceci, fagioli dall'occhio, fagiolini e soia in questo periodo. Questi possono essere consumati come salsa, nelle insalate o anche bolliti.

Queste noci non sono solo uno snack, sono una vera e propria miniera di nutrienti, ricche di proteine ​​e fibre . Inoltre,

• Ferro: Aiuta l'organismo a produrre sangue e previene l'anemia , comune durante la gravidanza.
• Folato: Questa è la forma naturale dell'acido folico. È essenziale per prevenire i difetti del tubo neurale nel sistema nervoso del bambino.
• Calcio: necessario per la formazione di ossa e denti forti nei neonati.
• Zinco: Molto importante per la crescita cellulare e il sistema immunitario .

Pertanto, non dimenticate di includere un tipo di frutta secca come questa almeno una volta al giorno.

3. Pesce grasso come il salmone (Salmone)

Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per il sano sviluppo del cervello e degli occhi del bambino . Il salmone è un'ottima fonte di questo prezioso nutriente. Inoltre, il salmone è una buona fonte di proteine ​​e vitamine del gruppo B.

Uno dei timori che molti nutrono riguardo al consumo di pesce è il contenuto di mercurio . Tuttavia, pesci come salmone, sardine e aringhe presentano livelli di mercurio relativamente bassi. È possibile consumare tranquillamente questi tipi di pesce, che hanno un basso contenuto di mercurio, fino a circa 340 grammi a settimana. È invece consigliabile evitare di mangiare regolarmente pesci di grandi dimensioni come tonno e sgombro.

4. Uova

Le uova sono un alimento nutriente e facilissimo da preparare. Sono un'ottima fonte di proteine ​​che forniscono a te e al tuo bambino tutti gli amminoacidi di cui avete bisogno. Contengono inoltre più di una dozzina di vitamine e minerali.

Tra queste, la colina è particolarmente importante. Come l'acido folico, anche la colina è fondamentale per lo sviluppo del cervello e del midollo spinale del bambino .

5. Bacche e frutti ricchi di vitamina C

Frutti di bosco come mirtilli e lamponi sono ricchi di vitamina C, potassio, folati e fibre. Sebbene non siano comuni nel nostro Paese, abbiamo a disposizione molti altri frutti ancora più salutari che possiamo utilizzare in sostituzione.

Pensate a frutti come il mangostano, la guava, l'arancia e il pompelmo . Questi sono molto ricchi di vitamina C. La vitamina C è,

• Contribuisce alla produzione di collagene, che favorisce la crescita della pelle, delle ossa e dei tessuti del bambino.
• Gli alimenti che mangi aiutano il tuo corpo ad assorbire il ferro.
• Rinforza il sistema immunitario.

Pertanto, aggiungere uno o due frutti di questo tipo alla propria dieta quotidiana è molto benefico.

6. Yogurt magro

Lo yogurt naturale a basso contenuto di grassi è molto più salutare dello yogurt zuccherato o aromatizzato. Una tazza di yogurt contiene più calcio di un bicchiere di latte. È anche un alimento ricco di proteine.

Il calcio non è solo essenziale per lo sviluppo delle ossa e dei denti del tuo bambino, ma è fondamentale anche per mantenere la salute delle tue ossa. Inoltre, i batteri buoni, o probiotici, presenti nello yogurt sono ottimi per la salute del tuo apparato digerente.

Puoi aggiungere a questo yogurt naturale dei pezzi di frutta come banana o mango, oppure anche dei fiocchi d'avena, e gustarlo con piacere.

Ma soprattutto, è fondamentale capire cosa funziona per il proprio corpo. Ogni organismo è diverso. È sempre meglio parlare con il proprio medico per capire quali alimenti sono più adatti alle proprie esigenze, in caso di allergie o altre patologie. È importante consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o di assumere integratori vitaminici.