Quando si scopre di aspettare un bambino, una delle frasi che si sentono spesso da familiari, parenti e amici è "Ora si mangia per due". Sebbene sia un'affermazione affettuosa, può portare alcune mamme a mangiare troppo. E a volte, finiscono per mangiare cibi sbagliati. Cosa significa davvero "mangiare per due "? Analizziamolo nel dettaglio.
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Il detto "mangiare per due" è vero o falso?
In parole semplici, non è necessario mangiare per due durante la gravidanza. È un mito. In realtà bastano poche calorie in più rispetto al normale apporto calorico giornaliero.
- Primo trimestre: Durante questo periodo, hai bisogno solo di una piccola quantità di calorie extra, circa 100 al giorno. Ciò significa bere un bicchiere di yogurt o di latte in aggiunta ai pasti quotidiani.
- Secondo e terzo trimestre: durante questo periodo, hai bisogno di circa 300 calorie in più al giorno. È più o meno quanto aggiungere alla tua dieta quotidiana un bicchiere di latte, una mela e due biscotti integrali .
Ciò che mangi è più importante di quanto mangi . Ogni alimento e bevanda che consumi durante la gravidanza è fondamentale per lo sviluppo del tuo bambino. La ricerca ha dimostrato che se la dieta di una madre non è sufficientemente nutriente durante la gravidanza, il bambino potrebbe essere maggiormente a rischio di sviluppare malattie come cardiopatie, diabete, ipertensione e obesità in età adulta.
Anche l'andamento dell'aumento di peso è molto importante!
Anche il ritmo e la modalità dell'aumento di peso sono molto importanti durante questo periodo. I medici generalmente raccomandano un aumento di peso compreso tra 7 e 16 chilogrammi (15-35 libbre) durante la gravidanza. Tuttavia, questo aumento di peso non dovrebbe avvenire tutto in una volta, ma gradualmente, a piccoli incrementi.
Pensaci bene: se non prendi peso per una o due settimane dopo la fine del ciclo , non c'è niente di male. È assolutamente normale. Alcune donne prendono peso rapidamente all'inizio della gravidanza. In tal caso, è probabile che questo ritmo di aumento continui. Quindi è importante prestare attenzione all'aumento di peso.
| Trimestre | Aumento di peso raccomandato |
|---|---|
| Primo trimestre | Circa 1-2 chilogrammi (2-4 libbre) per l'intero periodo |
| Secondo e terzo trimestre | Circa mezzo chilo (circa una libbra) a settimana |
Fai molta attenzione a queste cose.
Bisogna fare molta attenzione a eventuali aumenti o perdite di peso improvvise .
- Se soffri di nausea e vomito intensi, potresti star perdendo peso. Consulta il tuo medico per assicurarti di assumere tutti i nutrienti necessari.
- Inoltre, un improvviso e significativo aumento di peso potrebbe essere un segnale di pressione alta. In tal caso, consultate immediatamente il vostro medico.
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Il controllo del peso durante la gravidanza è molto importante sia per te che per il tuo bambino. Se non mantieni un peso adeguato, possono insorgere diverse complicazioni.
| Stato | Possibili rischi |
|---|---|
| Aumento di peso troppo esiguo |
|
| Aumento di peso eccessivo |
Quindi, come si gestisce il peso in modo sano?
Bene, qual è quindi la soluzione migliore a questo problema di peso? Ovvero, seguire una dieta equilibrata e nutriente.
- Mangia sano: includi frutta e verdura fresca nella tua dieta. Inoltre, scegli alimenti ricchi di nutrienti essenziali durante la gravidanza, come calcio, acido folico, fibre e ferro .
- Evitate le "calorie vuote": fast food, snack, bevande zuccherate e cibo spazzatura sono solo calorie vuote prive di valore nutrizionale. Vi faranno solo ingrassare inutilmente e non saranno un bene per il vostro bambino. Ogni tanto va bene concedersi un gelato, ma non fatene un'abitudine.
- Condividere i pasti: invece di consumare tre pasti abbondanti in una sola volta, fare diversi piccoli pasti durante la giornata può ridurre notevolmente il disagio che si prova.
- Esercizio fisico: Chiedere consiglio al proprio medico e praticare semplici esercizi a un livello adeguato alle proprie capacità può contribuire a controllare il peso.
Infine, l'aumento di peso è dovuto a molti fattori, tra cui la crescita del bambino, la placenta, i cambiamenti al seno, il liquido amniotico e l'aumento del volume sanguigno nel tuo corpo. Solo una piccola parte di questo peso, circa 2 chilogrammi, viene immagazzinata come grasso. Quindi non preoccuparti troppo guardando la bilancia. Concentrati piuttosto su un'alimentazione sana e nutriente, adatta sia a te che al tuo bambino.
Messaggio da portare a casa
- "Mangiare per due" non significa dover raddoppiare le porzioni. Basta assumere qualche caloria in più.
- Presta più attenzione a cosa mangi che a quanto mangi. Scegli alimenti ad alto valore nutrizionale.
- L'aumento di peso dovrebbe essere graduale. Prestare attenzione a eventuali aumenti o perdite di peso improvvisi.
- In caso di problemi, come un improvviso aumento o perdita di peso, consultate immediatamente il vostro medico.
- Non stressarti per i numeri sulla bilancia. Concentrati su sane abitudini alimentari e sulla felicità. Fa bene sia a te che al tuo bambino.
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