Va bene mangiare più del necessario perché si mangia per due? (Aumento di peso in gravidanza) Scopriamolo insieme.

Quando si scopre di aspettare un bambino, una delle frasi che si sentono spesso da familiari, parenti e amici è "Ora si mangia per due". Sebbene sia un'affermazione affettuosa, può portare alcune mamme a mangiare troppo. E a volte, finiscono per mangiare cibi sbagliati. Cosa significa davvero "mangiare per due "? Analizziamolo nel dettaglio.

Il detto "mangiare per due" è vero o falso?

In parole semplici, non è necessario mangiare per due durante la gravidanza. È un mito. In realtà bastano poche calorie in più rispetto al normale apporto calorico giornaliero.

• Primo trimestre: Durante questo periodo, hai bisogno solo di una piccola quantità di calorie extra, circa 100 al giorno. Ciò significa bere un bicchiere di yogurt o di latte in aggiunta ai pasti quotidiani.
• Secondo e terzo trimestre: durante questo periodo, hai bisogno di circa 300 calorie in più al giorno. È più o meno quanto aggiungere alla tua dieta quotidiana un bicchiere di latte, una mela e due biscotti integrali .

Anche l'andamento dell'aumento di peso è molto importante!

Anche il ritmo e la modalità dell'aumento di peso sono molto importanti durante questo periodo. I medici generalmente raccomandano un aumento di peso compreso tra 7 e 16 chilogrammi (15-35 libbre) durante la gravidanza. Tuttavia, questo aumento di peso non dovrebbe avvenire tutto in una volta, ma gradualmente, a piccoli incrementi.

Pensaci bene: se non prendi peso per una o due settimane dopo la fine del ciclo , non c'è niente di male. È assolutamente normale. Alcune donne prendono peso rapidamente all'inizio della gravidanza. In tal caso, è probabile che questo ritmo di aumento continui. Quindi è importante prestare attenzione all'aumento di peso.

Fai molta attenzione a queste cose.

Bisogna fare molta attenzione a eventuali aumenti o perdite di peso improvvise .

• Se soffri di nausea e vomito intensi, potresti star perdendo peso. Consulta il tuo medico per assicurarti di assumere tutti i nutrienti necessari.
• Inoltre, un improvviso e significativo aumento di peso potrebbe essere un segnale di pressione alta. In tal caso, consultate immediatamente il vostro medico.

Cosa succede se si aumenta o si perde troppo peso?

Il controllo del peso durante la gravidanza è molto importante sia per te che per il tuo bambino. Se non mantieni un peso adeguato, possono insorgere diverse complicazioni.

Quindi, come si gestisce il peso in modo sano?

Bene, qual è quindi la soluzione migliore a questo problema di peso? Ovvero, seguire una dieta equilibrata e nutriente.

• Mangia sano: includi frutta e verdura fresca nella tua dieta. Inoltre, scegli alimenti ricchi di nutrienti essenziali durante la gravidanza, come calcio, acido folico, fibre e ferro .
• Evitate le "calorie vuote": fast food, snack, bevande zuccherate e cibo spazzatura sono solo calorie vuote prive di valore nutrizionale. Vi faranno solo ingrassare inutilmente e non saranno un bene per il vostro bambino. Ogni tanto va bene concedersi un gelato, ma non fatene un'abitudine.
• Condividere i pasti: invece di consumare tre pasti abbondanti in una sola volta, fare diversi piccoli pasti durante la giornata può ridurre notevolmente il disagio che si prova.
• Esercizio fisico: Chiedere consiglio al proprio medico e praticare semplici esercizi a un livello adeguato alle proprie capacità può contribuire a controllare il peso.

Infine, l'aumento di peso è dovuto a molti fattori, tra cui la crescita del bambino, la placenta, i cambiamenti al seno, il liquido amniotico e l'aumento del volume sanguigno nel tuo corpo. Solo una piccola parte di questo peso, circa 2 chilogrammi, viene immagazzinata come grasso. Quindi non preoccuparti troppo guardando la bilancia. Concentrati piuttosto su un'alimentazione sana e nutriente, adatta sia a te che al tuo bambino.