Hai ricevuto una bella notizia... diventerai mamma. È un momento molto felice e, in un certo senso, anche di grande responsabilità. In questo periodo, un detto comune che si sente in casa, da parenti e amici è: "Non avere fame adesso, devi mangiare per due". Sentirlo ti fa venire ancora più fame, vero? Ma c'è davvero un fondo di verità in questa affermazione? Parliamone oggi.
C'è del vero nel detto "cena per due"?
In parole povere, questo non è del tutto vero. "Mangiare per due" è un'idea antica e un po' fuorviante. È vero, dentro di te cresce un'altra vita. Quel piccolo ha bisogno di ricevere da te il nutrimento di cui ha bisogno. Ma questo non significa che tu debba raddoppiare tutto ciò che mangi.
La cosa più importante è la qualità, non la quantità . Ovvero, prestare attenzione al valore nutrizionale degli alimenti che si consumano è più importante che raddoppiarne la quantità. Durante la gravidanza , si ha bisogno di nutrienti extra, come acido folico , ferro , calcio e proteine . Tuttavia , il fabbisogno calorico aggiuntivo non è così elevato come si potrebbe pensare.
In realtà, durante la gravidanza bastano poche calorie in più, circa 300 al giorno. Questo equivale a mangiare una fetta di pane integrale e un cucchiaio di burro di arachidi.
Di quante calorie hai realmente bisogno?
Il fabbisogno calorico aggiuntivo non rimane costante durante tutta la gravidanza, ma varia nel tempo.
- Primo trimestre (settimane 1-12): Durante questo periodo, probabilmente non hai bisogno di calorie extra. Puoi semplicemente mantenere la tua normale alimentazione e concentrarti sulla qualità nutrizionale.
- Secondo trimestre (settimane 13-28): in questa fase il bambino inizia a crescere rapidamente. Avrai bisogno di circa 340 calorie in più al giorno.
- Terzo trimestre (settimane 29-40): Questa è la fase finale dello sviluppo del tuo bambino. Potresti aver bisogno di 450 calorie in più al giorno durante questo periodo.
È difficile immaginare quanto sia tanto quando si parla di "300-400 calorie in più", vero? Ecco alcuni semplici esempi.
| Cibo | Conteggio delle calorie (approssimativo) |
|---|---|
| Una tazza di yogurt e una piccola banana | 250-300 calorie |
| Due uova sode e una fetta di pane integrale | 250-300 calorie |
| Una manciata di frutta secca, come anacardi, arachidi o mandorle | 200-300 calorie |
| Un bicchiere di latte e una piccola mela | 200-250 calorie |
Quali sono i rischi legati all'aumento di peso?
Se mangi senza controllo, pensando "Devo mangiare per due", potresti aumentare di peso più del necessario. Questo non fa bene né a te né al tuo bambino.
1. Diabete gestazionale: una forma temporanea di diabete che si manifesta durante la gravidanza. L'eccessivo aumento di peso è una delle cause principali. Questo può portare il bambino ad aumentare di peso inutilmente.
2. Pressione alta : L'ipertensione in gravidanza può essere una condizione pericolosa. Il sovrappeso aumenta questo rischio.
3. Necessità di un parto cesareo: Se il bambino è molto grande (si parla di "macrosomia"), un parto naturale può risultare difficile. In questi casi, può essere necessario un parto cesareo.
4. Mal di schiena e altri fastidi: con l'aumento del peso corporeo, aumenta anche la pressione sulla schiena e sulle gambe. Questo può causare un mal di schiena insopportabile e dolori muscolari.
5. Difficoltà a perdere peso dopo il parto:Se si prende troppo peso durante la gravidanza, sarà molto difficile perderlo e tornare alla forma fisica precedente dopo il parto.
E se non avessi preso abbastanza peso?
Alcune madri limitano l'assunzione di cibo per paura di ingrassare. Anche questo è pericoloso. Non raggiungere il peso desiderato è un problema serio.
- Basso peso alla nascita: se la madre non riceve il nutrimento necessario, la crescita del bambino può essere compromessa e può nascere un bambino sottopeso.
- Parto prematuro: aumenta il rischio che il bambino nasca prima della data prevista.
- Problemi di salute successivi: i bambini nati con basso peso alla nascita sono a rischio di sviluppare ritardi nello sviluppo, difficoltà di apprendimento e altre malattie croniche in età adulta.
Quindi hai capito, giusto? Prendere troppo peso non fa bene, ma neanche prenderne troppo poco. La cosa più importante è aumentare di peso in modo corretto ed equilibrato.
Quindi, quanto peso devo aumentare?
Non esiste una risposta univoca a questa domanda. Dipende dal peso corporeo prima della gravidanza. Solitamente, questo viene misurato utilizzando l'indice di massa corporea (IMC). Si tratta di un indicatore che segnala se il peso è adeguato alla propria altezza.
La cosa migliore da fare è chiedere consiglio al proprio medico e ottenere indicazioni specifiche. Ogni corpo è diverso, quindi non confrontarti con gli altri.
Messaggio da portare a casa
- Il detto "mangiare per due" è un mito. Non è necessario raddoppiare le porzioni.
- La qualità è più importante della quantità. Consuma alimenti ricchi di nutrienti come ferro, calcio e acido folico.
- Hai bisogno solo di una piccola quantità di calorie extra al giorno, circa 300-450. Questo valore varia anche a seconda della fase della gravidanza.
- Un eccessivo aumento di peso può comportare rischi quali diabete gestazionale, ipertensione e parto cesareo.
- Un aumento di peso insufficiente può portare a gravi problemi come basso peso alla nascita e parto prematuro.
- Parla con il tuo medico per sapere quanto peso dovresti aumentare e fatti consigliare da un esperto. È il modo più sicuro.
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