Scopriamo tutto sul colesterolo: quello buono, quello cattivo e il giusto rapporto tra i due.

Vi è mai capitato di prendere in mano un referto di analisi del sangue e vedere quei numeri enormi davanti alla parola "colesterolo" e sentirvi un po' disorientati? E ​​poi, quando il medico dice qualcosa del tipo "Il colesterolo buono è basso, quello cattivo è alto", vi spaventate e vi chiedete cosa stia succedendo, vero? Il colesterolo è davvero nostro nemico? O è qualcosa di cui il nostro corpo ha bisogno? Parliamone oggi in modo semplice per chiarire tutti i vostri dubbi.

In parole semplici, il colesterolo è una sostanza grassa, simile all'olio, presente nel nostro sangue. Viene prodotto dal fegato e proviene anche dagli alimenti che consumiamo. Il colesterolo non è solo una sostanza, ma svolge numerose funzioni importanti per l'organismo. È essenziale per molte cose, tra cui la costruzione di ogni cellula del nostro corpo, la produzione di ormoni, la protezione dei nervi e la digestione.

Ma, come si dice, l'eccesso di qualsiasi cosa non fa bene. Lo stesso vale per il colesterolo. Il problema inizia con uno squilibrio tra il colesterolo "buono" e quello "cattivo".

Che cosa sono il colesterolo "buono" e quello "cattivo"?

Per comprendere meglio questo concetto, facciamo un piccolo esempio. Immaginate che i nostri vasi sanguigni siano come le strade di una città.

Ora capisci, vero? Nel nostro corpoLivelli elevati di colesterolo LDL (cattivo) e bassi livelli di colesterolo HDL (buono) sono pericolosi . Questa condizione aumenta notevolmente il rischio di sviluppare gravi malattie come malattie cardiache e ictus.

Che cos'è il colesterolo totale?

Le analisi del sangue indicheranno separatamente i livelli di colesterolo totale, HDL e LDL. Tuttavia, il livello di colesterolo totale è superiore alla somma dei livelli di HDL e LDL.

Ecco un aspetto importante da notare. A volte il colesterolo totale può essere elevato perché i livelli di colesterolo buono (HDL) sono molto alti . In tal caso, non è un problema. Significa semplicemente che le difese dell'organismo stanno funzionando bene.

Che cos'è il rapporto colesterolo?

È molto semplice. Questo rapporto è il risultato che si ottiene dividendo il valore del colesterolo totale per il valore del colesterolo buono (HDL).

Ad esempio, se il tuo colesterolo totale è 200 e il tuo HDL è 50, il tuo rapporto è 200/50 = 4. Ovvero 4:1.

In generale, è preferibile mantenere basso questo rapporto. Tuttavia, le principali associazioni mondiali per le malattie cardiache raccomandano attualmente di prestare maggiore attenzione al controllo diretto del colesterolo LDL piuttosto che a questo rapporto, poiché è considerato un indicatore più accurato per la pianificazione del trattamento e la valutazione del rischio. Pertanto, è consigliabile consultare il proprio medico per stabilire quale valore sia più appropriato nel proprio caso.

Cos'altro sono i trigliceridi?

Si tratta di un altro tipo di grasso presente nel sangue, come il colesterolo. Viene prodotto dal nostro organismo e assunto attraverso l'alimentazione. I livelli di trigliceridi aumentano, soprattutto quando consumiamo cibi ricchi di zuccheri, carboidrati raffinati, grassi trans e grassi saturi . Inoltre, se assumiamo più calorie di quelle che bruciamo quotidianamente, le calorie in eccesso vengono convertite in trigliceridi e immagazzinate nell'organismo.

Livelli elevati di trigliceridi sono un altro fattore che aumenta il rischio di malattie cardiache.

Non riesci a tenere sotto controllo i livelli elevati di colesterolo?

È assolutamente possibile! Ci vogliono solo impegno e passione. Ecco alcune cose che puoi fare per riuscirci.

1. Cambiamenti nello stile di vita

• Esercizio salutare: regolare attività aerobica (come camminata veloce, corsa, nuoto, ciclismo)L'esercizio fisico può aumentare il colesterolo buono (HDL) e ridurre quello cattivo (LDL) . Inoltre, rilassa i vasi sanguigni e aiuta a controllare la pressione sanguigna.
• Dieta salutare per il cuore:
• Riduci il più possibile il consumo di alimenti ricchi di grassi saturi e grassi trans (cibi fritti, fast food, alimenti trasformati come torte e biscotti).
• Preferisci invece alimenti ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi (avocado, olio d'oliva, frutta secca come anacardi e arachidi).
• Includi nella tua dieta pesce ricco di acidi grassi omega-3 (salmone, sgombro, aringa) almeno due giorni a settimana.
• Gli alimenti ricchi di fibre solubili, come avena, orzo, mele e carote, sono molto utili per ridurre il colesterolo LDL.

2. Farmaci

In alcuni casi, può essere difficile tenere sotto controllo i livelli di colesterolo solo con la dieta e l'esercizio fisico. In tali casi, il medico potrebbe prescrivere dei farmaci.

Se i livelli di colesterolo sono elevati, possono essere necessari fino a tre mesi per riportarli alla normalità. Sarà necessario modificare il proprio stile di vita e, possibilmente, assumere farmaci quotidianamente. Ma i benefici di questo impegno – un cuore sano e una vita libera da infarti o ictus – ripagheranno ampiamente la fatica.