Questo stress è troppo difficile da gestire per te? (Sovraccarico allostatico) Parliamone.

Ci sono giorni in cui sembra che tutto ti crolli addosso contemporaneamente. Problemi a casa, lavoro in ufficio, problemi finanziari , cose dei figli... Non ti capita mai di sentirti come se la testa ti scoppiasse per tutto questo, e di sentirti così esausto da non riuscire a combinare nulla? È un'esperienza comune a molte persone. Non è colpa tua. C'è un limite a ciò che il nostro corpo e la nostra mente possono sopportare. Quando quel limite viene superato, iniziano i problemi.

Che cos'è esattamente il "sovraccarico allostatico"?

Cerchiamo di capire questa situazione in modo semplice. Immaginate che il vostro corpo sia come un'automobile. Quando usiamo un'auto, le sue parti si usurano col tempo. Cosa succede se non viene sottoposta a una corretta manutenzione o a controlli periodici? L'auto si guasta improvvisamente. Lo stesso vale per il nostro corpo.

Ogni tipo di pressione nella vita, ovvero lo stress, influisce sul nostro corpo. Il processo attraverso il quale il nostro corpo si adatta a queste pressioni è chiamato "allostasi". Ma quando questa pressione diventa insopportabile, il sistema di adattamento del nostro corpo si blocca. Questo è ciò che in medicina chiamiamo "sovraccarico allostatico" . In parole semplici, si verifica quando il corpo e la mente superano il livello di stress che sono in grado di gestire.

La ricerca ha dimostrato che questo "sovraccarico allostatico" può portare a malattie cardiache, ipertensione , problemi di salute mentale e persino alla morte prematura. Gli effetti possono essere non solo fisici, ma anche esterni. Ad esempio, è stato riscontrato che gli atleti universitari hanno maggiori probabilità di subire infortuni durante gli esami. Questo perché il corpo è "sovraccarico" a causa dello stress mentale legato all'esame.

Come faccio a sapere se soffro di questa condizione di "sovraccarico"?

È un po' difficile da identificare con precisione. Perché non è qualcosa che si manifesta all'improvviso, come una distorsione alla caviglia. Il più delle volte, si sviluppa gradualmente nel tempo. È come la storia di quando si accumula paglia su un mucchio di paglia, finché la schiena del cammello non si spezza all'ultimo filo di paglia.

Nel "Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali" (DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) non esiste una diagnosi specifica per il "sovraccarico allostatico". Pertanto, non esiste una terapia farmacologica specifica. Nella maggior parte dei casi, questa condizione si manifesta come ansia o depressione.

Ma verifica se presenti questi sintomi. Suddividiamoli in due categorie: fisici e mentali.

Bene, ora cosa si può fare per uscire da questa situazione?

Se ti rendi conto che stai per entrare in questo stato di "sovraccarico", puoi prevenirlo. Ma se ciò non è possibile e ti trovi già in quello stato, non preoccuparti. Esistono dei modi per uscirne.

1. Innanzitutto, elenchiamo le domande e diamo loro una priorità.

Quando ci vengono in mente troppe cose contemporaneamente, ci confondiamo e non sappiamo cosa fare. La soluzione migliore è scrivere tutto ciò che ci passa per la testa su un foglio di carta.

• Annota tutto ciò che ti causa stress: problemi di lavoro, faccende domestiche, problemi finanziari, problemi di salute ... Elenca tutto.
• Distingui le cose che puoi controllare da quelle che non puoi: ora guarda quell'elenco e cancella le cose che non puoi controllare. Ad esempio, è ragionevole preoccuparsi della situazione economica del paese. Ma non puoi cambiarla da solo. Quindi preoccuparsene non farà altro che aumentare il tuo stress.
• Dai la priorità alle cose che puoi controllare: ora che ti restano alcune cose che puoi controllare, dividile in "cose ​​da fare subito" e "cose ​​da fare in seguito".

Facendo così, la mente si schiarisce, il che aiuta molto a ridurre l'ansia .

2. Controlla lo stress attraverso l'esercizio fisico, ma fai attenzione.

L'esercizio fisico è un ottimo strumento per contrastare il sovraccarico allostatico. Ma c'è un problema. Se ci si allena troppo quando si è già fisicamente e mentalmente esausti, aumenta il rischio di infortuni.

Quindi cosa dovresti fare?

• Modifica la tua routine di allenamento : se la tua vita è molto frenetica e stressante, riduci leggermente l'intensità dell'esercizio.
• Prova l'HIIT: sorprendentemente, brevi sessioni di allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) sono ottime a questo scopo. Ad esempio, pedala su una cyclette per 10-12 minuti a ritmo sostenuto, riposa un po' e poi ripeti il ​​ciclo. Queste brevi sessioni aiutano il sistema nervoso a ricalibrarsi. Questo metodo può essere più efficace dell'esercizio aerobico prolungato.
• Non dimenticare il sonno e l'alimentazione: l'esercizio fisico da solo non basta. Un buon sonno e una dieta equilibrata sono essenziali. Lo stress ha cambiato le tue abitudini alimentari? Salti i pasti? Invece, aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta e bevi molta acqua.

Oltre a questo, puoi provare qualsiasi cosa ti si addica. Meditazione, esercizi di respirazione, yoga, i tuoi rituali religiosi... qualsiasi cosa può aiutarti a calmare la mente.

Quando le cose torneranno alla normalità...

Potrebbe volerci molto tempo prima che tu cada nella trappola del "sovraccarico allostatico". Ma si può fare molto più in fretta. Il nostro corpo è molto resiliente. Se gli fornisci ciò di cui ha bisogno (riposo, alimentazione, esercizio fisico), si riprenderà rapidamente.

Ma non aspettarti che tutto migliori da un giorno all'altro. Non darti la colpa. Potresti pensare : "La mia principale fonte di stress era il lavoro, mi sono licenziato, ma perché continuo a non sentirmi bene?". Possono volerci alcune settimane prima che il tuo corpo e la tua mente si rendano conto: "Ora siamo al sicuro".

Come fai a sapere se stai guarendo?

• Se riesci davvero a rilassarti (non solo fissando il telefono, ma essendo calmo e presente nel momento presente).
• Se riesci a dormire bene e senza interruzioni durante la notte.
• Se senti che la tua mente si è calmata e che i pensieri che ti frullano per la testa si sono attenuati.

Questi sono buoni segnali che indicano che ti stai riprendendo.